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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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Diario di gioz (questo forum mi ha insegnato tanto) -
24-03-2012, 02:46 PM
Diario di gioz (questo forum mi ha insegnato tanto)Salve amici!! Ecco la mia storia: All'età di 14anni ho iniziato un programma di dimagrimento, ero obeso. Hp +38... Ho iniziato a correre 3volte a settimana, eliminato dolci e schifezze e il mio corpo cambiava.. Poi all'età di 15anni ho iniziato palestra, esercizi a caso e diete 0carb, metabolica,cheto ecc le ho provate tutte... Impostate male, non avevo una guida e non sapevo nulla riguardo alla scienza dell'alimentazione... Ora invece ho 16anni e sono cmq in sgrassaggio. Sono alto 1.65 e peso 70.5kg Ecco la mia alimentazione: ON: Mattino - 2uova intere, 200ml albume, 50g di gallette. Spuntino- 1mela, 10g mandorle, 56g di tonno al naturale Pranzo: 80g di gallette di riso/riso basmati, Verdure, 20g di olio d'oliva, 150g di pollo o pesce magro. Spuntino post wo : 35g whey +50g di gallette Cena: 50g di pane di segale/riso basmati Verdure, 200g di pesce o carne, 20g di olio. Nei giorni off : a pranzo il riso lo porto a50g Nello spuntino pomeridiano aggiungo 20g di frutta secca E a cena levo i carb  L'allenamento lo posto man man mano che vado avanti con gli aggiornamenti.... Dopo posterò 2-3foto... Il cardio faccio: 2volte a week: 40min di corsa leggera leggera + 5min di sprint scatti 1volta a settimana: camminata in campagna 6km 1ora e mezza circa Pesi: 3\4volte seguo lo schema, ON OFF ON OFF |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 763
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 37
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24-03-2012, 02:51 PM
Ciao complimenti per la costanza e la voglia di fare. La dieta è da rivedere.. Detto questo Buon diario  |
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(#4)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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24-03-2012, 02:54 PM
Oggi allenamento: petto-rematore-tricipiti Panca piana: 4-4-6-8 Rematore manubrio: 6-6-6 Distensioni manubri: 8-8-8-8 Pulley basso: 10-8-6 Superset: croci ai cavi 8-8-8 SS. Alzate a 90 12-12-12 Skull cruscher ez : 10-8-6 Dip fra panche: 3set x Max Rep. con sovraccarico E poi per tornare a casa 3km a piedi perchè non mi passa l'autobus oggi... Buon wo a tutti, e visto che ora: buon pranzo |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 763
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 37
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24-03-2012, 02:57 PM
Ciao 40 gr di olio non sono troppo eccessivi se devi sgrassare? |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,171
Data registrazione: Jul 2011
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24-03-2012, 03:53 PM
Gioz, non si possono linkare altri forum! Se non editi in tempo, sarai frustato dai mod xD (le foto puoi caricarle su imageshack, imgur o altri siti host) Comunque, per avere 16 anni, complimenti!! ti toglierai delle belle soddisfazioni grazie all'impegno che ci hai messo! |
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(#12)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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24-03-2012, 04:07 PM
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ImageShack® - Online Photo and Video Hosting http://i42.tinypic.com/j8n0vm.jpg le ho uppate qui, ma come posso cancellare il messaggio precedente? |
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(#14)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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26-03-2012, 03:37 PM
Finito il wo : dorso-spalle-bic Trazioni: 4x6 Lento manubri: 12-10-8 Lat machine av: 12-10-8 Superset : tirate al petto 8-8-8 + alzate laterali 8-8-8 Pullover: 8-8 Curl bilanciere: 6-6-6 Curl manubri seduto: 8-8-8 |
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(#15)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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27-03-2012, 12:59 PM
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