Il diario di bomber
 

Apro anche qua un diario di allenamento.

piccola premessa:
vengo da un infortunio alla spalla durato quasi quattro mesi.ho ripreso ad allenarmi da appena un mese e sto lavorando per riprendere il giusto schema motorio.per altre tre settimane lavorerò a 5 allenamenti la settimana e ad alte rep.ho anche inserito alcune varianti dell'esercizio di base(lavori con fermo lungo).da domani si inizia a scrivere

weeee !!!
ciao Fede!!!

grandissimo !!! :D

buon diario! ;)

Seguo il tuo lavoro, e quando capiterà lo condividerò ;)

tipo sabato.anche se credo che finiremo come l'altra volta a mettere sotto il magnagatti:)

buon diario :D

Mi segno nel tuo diario...
Come si suol dire se Maometto (Incursore) non va dalla montagna (bombefede) è la montagna che va da Maometto!

HHAHHAHAHAHAHAHAHA :p

Svergino il diario col primo allenamento della settimana:p

12-3-2012

Lunedì
Squat/Panca

Squat
5x10x70kg


Panca fermo 3 secondi 10x6x60kg


Squat 5x5x60kg (discesa in 5 secondi e fermo nella buca di 5 secondi)


Lento avanti a pendolo 5x6x40kg


Rematore bilanciere a pendolo 4x6x60kg


Bene.qualche noia alla spalla,ma niente di che.l'ho trascurata un pochino negli ultimi giorni.bene lo squat.sto ricominciando a ingranare.sento il movimento più mio rispetto a quando ho ripreso e sopratutto non mi sento i trapezi bloccati a fine allenamento.vuol dire che mi sto riabituando a stare decontratto in alto

:eek:
Hai qualche esercizio di mobilitazione da abbinare all'allenamento? Gli extrarotatori come sono messi?

ahahahahahahahah,non mi ero neanche accorto.per quel toso ormai non ci sono più speranze :)

riguardo al lavoro di mobilità si,lo faccio.un lavoro generale prima dell'allenamento e allungamento e mobilità dopo.in più tratto i vari trigger con la pallina perché me ne è rimasto ancora qualcuno residuo in giro

l'allenamento ti garba o ti fa cagare?opto per la seconda :)

E' un pò strano fare due volte squat in una sessione, il volume è notevole ma 10kg di differenza tra una panca in ripresa da infortunio ed uno squat a gambe sane suona strano :D

beh,anche prima dell'infortunio non è che avessi tanta differenza fra i due massimali:D.poi un po' alzo i carichi negli altri allenamenti.adesso sto tenendo il primo della settimana un po' più leggero

ah ma quindi ti alleni ancora?

è si.a fine ottobre ero anche arrivato a far dei buoni pesi.poi incidente in macchina e in pratica sono rimasto con un braccio da invalido fino a fine anno.

che sfiga! mi dispiace! :(

ehehehe... :D

Intanto impara ad usare la punteggiatura ;)

bene fede, adesso però rimettiamoci in carreggiata e tiriamo su questo squat ;)
con le tue coscette questi carichi non sono giustificati

cmq con le dieci rep,difficilmente ci carico più di 80.anche perchè per quello che devo fare in questo momento non mi interessa

14-3-2012

Mercoledì
Stacco/panca

Stacco (salita lenta fino al ginocchio,fermo al ginocchio,chiusura normale) 8x5x100kg


Panca 5x10x60kg


Trazioni 8x2xbw


Tirate presa strappo 5x5x90kg


Non sono molto in forma in questi giorni.sono iniziate le allergie e fra antistaminici e tutto il resto sono un po' intontito.cmq lo stacco migliora.domani pomeriggio lo devo rifare,così mi filmo.in ogni caso,riesco a schiacciarmi di più sul bilanciere.

adesso devo scappare ad allenarmi in campo.domani posto l'allenamento di oggi pomeriggio e quello di domani mattina

buon diario :)

Aggiornamenti della settimana precedente

15-3-2012

Giovedì
Squat

Squat 3x10x70kg


Lento avanti a pendolo 4x6x40kg


Squat con pausa 2" 5x5x60kg



16-3-2012

Venerdì
Panca/stacco

Panca 5x10x60kg


Stacco 5x5x 120kg


board press 4cm presa stretta 6x6x80kg


Trazioni 8x2xbw


17-3-2012

Sabato
Squat/complementari

Squat 5x10x80kg


Rematore bilanciere (esecuzione lenta) 6x6x80kg


floor press 5x5 80kg


tirate snatch 6x4x90kg

20-3-2012


Martedì
Squat/panca

Squat 8x5x90kg


Panca 10x6x70kg


Lento avanti 4x6x40kg a pendolo + 3x3x50kg esplosive


Trazioni supine 10x2xbw



Mi sono rotto le balle delle alte ripetizioni.ora lavorerò nel range 4-6 e per lavorare da affaticato userò i fermi lunghi.
oggi è andata bene.allenamento leggero,visto che stasera sono in campo

22-3-2012


Giovedì
Stacco/panca

Stacco (salita fino al ginocchio in 5",fermo 2",chiusura veloce) 8x4x120kg


Panca (discesa 5",fermo da gara,salita veloce)
7x4x60kg
3x3x80kg (velocità normale)


Trazioni alla sbarra 10x2


Tirate dai blocchi 6x5x100kg


odioso lo stacco fatto così,ma mi tornerà utile più avanti.bene la panca.la spalla è quasi del tutto recuperata

ce l'hai con sto stacco lento eh? :)

Mestruatella guarda che se non rispondo non vuol dire che non leggo :p

Per sabato facciamo quello che volete, tanto io ho complementari e stacco 50%

bene,allora mi tengo anch'io stacco e complementari.cmq sai che ho bisogno di sentirti vicino :P

Anch'io stacco e complementari... siete dei copioni... :D

Tenga bell'uomo (se fa par dire :D):

Bomberfede - YouTube

I video di oggi, ho provato a mandarteli via PM ma non sei ancora abilitato... :p

Non ho capito perchè hai fallito la seconda singola....

Bella maglia! ;)

perchè era la prima prova in vita mia con la cintura e facevo una fatica impressionante a trovare la mia posizione.nell'ultima singola addirittura in discesa non sapevo proprio come scendere e l'ho mollato invece di accompagnarlo.se imparo a usarla può darmi tanto,ma oggi mi ha fatto fare più fatica che a farli raw :)

poi il buon yashiro dovrebbe dare una zigrinata al bilanciere,un pensierino a noi poveri sumisti :P

23-3-2012

Venerdì
Squat/panca

Squat 5x5x100kg

Lento a pendolo 5x6x40kg

Squat con pausa 3" 5x5x60kg

Posso capirti,io per quanto stacchi regolare impugno il bilanciere al livello delle spalle o poco più stretto,proprio dove il bilanciere non è zigrinato.Al massimo l'indice della mano supina impugna la zigrinatura,ma un dito su dieci...... LOL,proprio perchè il bilanciere non è olimpionico.Ma vabè,riesco comunque a staccare 155 kg da terra senza problemi.Quasi mi sto abituando a stringere più forte!

Lion questo è strano, anche perché il bilanciere mio è conforme al regolamento FIPL :) Lo spazio interno tra i due inizi di zigrinatura è 43cm, qundi i classicisti non dovrebbero avere problemi ad impugnare. Comunque ricordo di aver fatto anch'io una gara (proprio Ferrara 2011) in cui anche con il classico pollice e indice mi cadevano sul liscio. Ma mi ero allenato a casa con barra da 30 e liscia, pertanto ero abituato al peggio :p

yashi,la dai un'allargata alla zigrinatura,vero? :)

Così i classicisti si triturano le tibie? Ma anche no :p magari su richiesta specifica, vedremo...

hahahaha :D

26-3-2012


Lunedì
Squat/panca


Squat 6x4x105kg


Panca 6x4x80kg


Lento avanti 6x8x40kg


Trazioni alla sbarra 12x2


non molto soddisfatto.lo squat è andato molto bene,ma la panca non viene ancora come dico io.ho bisogno che qualcuno mi dia una bella sbloccata alla scapola sinistra,perchè sono ancora un po' limitato nel movimento

si, in effetti non sopporto i bilanciere con la zigrinatura stretta... tirando classico.

però indubbiamente i sumisti spesso vanno ad impugnare parzialmente nel liscio... anche nei bilancieri da gara fipl

già.per dirti,sabato avevo solo due dita sulla zigrinatura.sopra i 200 potrebbe essere un problema.l'ivanko invece è perfetto per i sumisti.avrà 10 cm totali senza zigrinatura

si, l'ivanko infatti mi porta via le tibie!:D