quindi io con un ivanko sarei spacciato? :D

Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's ! :D

RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (1/2) - YouTube
RageLift - Cena di squadra 02/06/2012 (2/2) - YouTube

tappatevi le orecchie :D

riprendo a scrivere regolarmente sul diario,visto che ho ripreso a fare delle cosine interessanti.
ecco gli allenamenti di ieri :

18-6-2012

Lunedì

Mattina
Stacco al ginocchio in 5"
2x2x130kg, 2x2x140kg, 3x130kg, 5x120kg


Panca con doppio fermo(petto e 10cm)
2x2x80kg, 2x2x90kg, 2x1x100kg, 3x90kg


Lento avanti 8x8x50kg


Addome 3x10


Sera

Panca 8x2x80kg


Squat 8x2x110kg


Front squat(discesa in 5") 5x8x60kg


Dieta
Pro:220g
Cho:300g
Fat:40g



allenamento tosto ma divertente.tra l'altro impostato in questo modo le sedute vengono molto veloci.buone sensazioni alla panca.
da un paio di settimane ho aumentato il tempo che impiego per il riscaldamento generale e ne sto già sentendo i benefici.ho aggiunto a inizio di ogni sessione 10min di cyclette e un circuito da una decina di minuti di mobilità articolare.

19-6-2012

appena sveglio 25min cyclette molto blanda

Stasera allenamento in campo.due ore e mezza belle tirate.sta diventando pesantina,ma sabato abbiamo la finale e siamo tutti un po' presi da una certa ansia da prestazione.sapevamo di avere una buona squadra,ma non ci aspettavamo di andarci a giocare la finale di campionato alla nostra prima partecipazione.


Pro:220g
Cho:200g
Fat:40g

come cacchio fai a mantenere quel partitioning? mangi solo pane e bresaola?
mi sembra la dieta di pellizza con proteine triplicate :D

O finalmente così riesco a vedere che combini :D !

allora,i carbo vengono solo da aveva,riso,quinoa,cous cous.qualche volta farro e ceci.le pro solo da carne bianca.

20-6-2012


Mercoledì

Mattina

Squat discesa 5” 5x80kg, 4x90kg, 5x 80kg, 4x90kg, 3x100kg, 1x110kg


Rematore bilanciere 5x8x70kg


Good morning 3 serie a pendolo x 60kg



Pomeriggio

Stacco dai blocchi 5x3x180kg


Panca 4x4x90kg


Floor press 5x5x60kg


il bello di questo allenamento è che le singole sessioni vengono corte,cosa che con sto caldo non guasta.sono stato cauto coi carichi allo squat lento.non lo facevo da tanto e quindi ho guardato a tenere bene piuttosto che a caricare.bene lo stacco.non ancora ai livello di ottobre scorso,ma si sta riprendendo

bomber... gira insistentemente voce che stai per fare una squadra di soli veneti :D

già.prerequisito:conoscenza avanzata del dialetto nelle sue forme più grezze.si accettano anche esterni,ma devono studiare per l'esame :)

praticamente una riedizione della Liga Veneta in chiave Pl :eek:

doppio allenamento giornaliero ? :D
complimenti
ma come squadra qualcuno si allena insieme magari con lo stesso programma oppure ognuno fa da se e vi vedete solo come amici?

si,doppio allenamento giornaliero i primi tre giorni e singola seduta il quarto.

riguardo la seconda domanda,drew e simili si allenano assieme.io alleno direttamente mirko e andreacapo.allenarci sempre assieme è un po' problematico,visto le distanze.facciamo allenamenti collettivi ogni due settimane.
cmq la "linea tecnica" all'interno della squadra è condivisa

Cos'è sta storia che la fonda solo lui la squadra? senza me ed Incursore non avrebbe ancora fatto niente !!!

:D

Si, io e Simili ci alleniamo assieme nella mia Home Gym, ma non seguiamo lo stesso programma.

quoto: la "linea tecnica" all'interno della squadra è condivisa.

Hahahah gli avevo fatto la stessa domanda sull' altro diario in Bodtytraining!!!:D

Quell' allenamento in doppia seduta giornaliera tocchera' subirlo anche a me dal prossimo mese... Ma non c' e' problema ormai siamo abituati agli allenamenti brevi e infrequenti stile bioo che ci da' fede...:D:D... Naturalmente e' ironico.. I suoi allenamenti in media non durano meno di due ore abbondanti..:D

siete fortunati che non siete nella mia testa e non sapete cosa vi aspetta.in pratica ho già programmato da qua a un anno :)

Hahahaha confortante... Adesso posso dormir tranquillo:-):-):-):-)

22-6-2012

Venerdì



Mattina

Stacco al ginocchio 5x4x130kg


Lento avanti 6x5x60kg


Addome con peso 3x10



Sera

Board press 4cm 6x3x110kg


Squat 4-8-3-7-2-6x110kg


Panca 4x4x90kg



andata.ho patito molto il caldo oggi.domani mattina allenamento leggerissimo di front squat e panca inclinata e poi si parte per la partita

23-6-2012


Front squat
3x60,3x70,3x80,3x90,3x100,4x3x100


Panca inclinata discesa 5" 5x5x60kg


ultimo allenamento della settimana.molto leggero,praticamente di recupero.fra poco si parte per giocare la finale.inizio a essere agitato :D

in bocca al lupo!
spacca tutti e finiscila di ripetermi che son seduto! :D:D:D

si ricomincia

26-6-2012

Martedì

Front squat 8x5x80kg


Panca stretta discesa 6" 5x5x70kg


Lento avanti(leggero) 8x5x50kg


Rematore bilanciere 8x6x80kg



allenamento leggero tanto per riprendere.domani si riparte con le doppie sedute.

27-6-2012

Mercoledì


Mattina

Stacco al ginocchio in 5"
2x2x130kg, 2x2x140kg, 3x130kg, 5x120kg


Panca con doppio fermo(petto e 10cm)
2x2x80kg, 2x2x90kg, 2x1x100kg, 3x90kg


Floor press 6x5x80kg


Addome 3x10



Sera

Panca 8x2x100kg


Squat 8x2x120kg


Front squat(discesa in 5") 5x8x60kg


soddisfatto.niente da segnalare

oggi squat 5x5x140kg.cinta larga e fascette appena puntate.saliti tutti come una fucilata.anche lo squat inizia ad ingranare

il fermo doppio nella panca quello da 10cm lo fai quando scendi o quando sali ?

adesso il doppio fermo l'ho tolto.cmq era solo in risalita

Bravo nipote ;) (scusa se non ho risposto ma ero in doccia, non sto molto bene).

grazie zio yashi.ti chiamo adesso

finalmente si allena anche bomberfede nei video :D
ma questo diario non lo aggiorni più?

ogni tanto devo far qualcosa.erano due settimane che non facevo panca.il diario non c'ho palle di aggiornarlo.mi crea ansia.forse più avanti

miniaggiornamento della settimana.ebbene si,ogni tanto mi alleno anch'io :D

domenica 10-2-2013

Stacco dai blocchi (+8cm)
5x140
4x160
4x180
4x190
4x200
2x210
2x220
3x2x230


belli veloci e tecnici.però la spalla scassa i maroni in chiusura,quindi non l'ho accentuata.spero il giorno della gara non crei problemi,altrimenti stare in chiusura fino al giù la vedo difficile.

martedì 12-2-2013

Stacco deficit(-5cm)
5x100
4x140
4x150
4x160
4x3x170

Panca discesa in 5" 8x5x80kg

complementari vari


oggi bene la spalla,infatti chiusure tutte comode comode.mi sto riabituando alla presa mista.a livello di attivazione la prona resta sempre la migliore,ma aiuta troppo a tenere in mano certi chili

venerdì lo stacco leggero

sabato 16-2-2012

allenamento iniziato alle undici e mezza di sera :D


Stacco fermo all'incastro 3" 6x5x100kg


Lento avanti 5x6x50kg


Stacco deficit 3x4x140kg


Gm 6x8x90kg


buon allenamento.la spalla tiene

Bene dai per fare serie da 6 di press con 50kg direi che tiene! Buono! :)

Vai Fede!!!! :D

speriamo tenga fino agli assoluti.ma ormai è chiaro che la mia spalla ha il ciclo :)

martedì 19-2-2013

Squat
5x100
5x120
5x130
5x140

Fasce thp 7 giri + cinta
4x160
3x170
4x3x180

Via fasce e cinta
4x6x80


Push press 6x5x70


Press manubri 4x10x15kg


allenamento sempre a tarda ora.lo squat bene,a parte il fatto che non sopporto le fasce.le prime serie raw avevo qualche fastidio alla spalla,ma poi è passato.
leggermente cotto

riprendo a postare.un video dall'ultimo allenamento collettivo.una prova con la maglia di yashi

Federico Gallo Bench Press 220Kg board - YouTube

19-3-2013

Martedì

Squat 2x8x60,2x6x90,2x4x120 Cinta: 2x3x140 Fasce thp 2x160,2x175,2x190,2x200


Panca fermo 3"
80kg x 3/5/3
90kg x 3/5/3
100kg x 2/3/2
110kg x 2x1

odio lo squat.odio allenarlo e non mi soddisfa come mi viene.per lo stacco perderei ore a ottimizzare il movimento,invece quando si tratta dello squat non vedo l'ora di finire le serie che ho in programma.
bene la panca.sta ingranando.se la spalla regge,agli assoluti qualcosa di buono viene fuori

Ti sono vicino !!!



:D