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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#196)
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Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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02-08-2012, 09:53 PM
oggi: Panca 3x5@57kg Panca a pendolo in negativa 3x3@45kg Panca con fermo al petto 3'' 2x3@45kg Panca con fermo al petto 2'' 2x3@50kg carico bello tosto, ma ben combattuto. panca ultima 57kg - YouTube panca ultimo pendolo 45kg - YouTube Trazioni supine: 8-8-8-6-6-4 (totale: 40) movimento veloce, ottimi miglioramenti nella forza. |
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(#197)
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Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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07-08-2012, 08:56 PM
oggi: stacco 5x5@110kg ok... sporco e tutto (sculamenti, ginocchia molli,ecc.) però: CHIUSO alla grande. per essere un 5x5 con ben l'85% del vecchio massimale (130kg) non è per niente male  .quarta serieQUARTA SERIE 5X5@110KG - YouTube quinta e ultima serieQUINTA SERIE 5X5@110KG - YouTube stacco pendolo 3x2@75kg stacco fermo al ginocchio 1x3@75kg stacco fermo in incastro 1x3@80kg ULTIMO PENDOLO 75KG - YouTube totale tonnellaggio stacco: 3665kg Trazioni prone 8x5 (totale 40) domani l'altro.... un'altra bella sfida....il mio demone peggiore, 5x5@85% anche per la panca (sono 60kg per me), vedremo se vincerò anche lì . |
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(#198)
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Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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09-08-2012, 09:00 PM
oggi: Panca 5x5@60kg Panca a pendolo in negativa 3x3@45kg Panca con fermo al petto 3'' 2x3@45kg Panca con fermo al petto 2'' 2x3@50kg Trazioni supine: 8-8-8-6-6-4 (totale: 40) panca quarta serie 5x5@60kg - YouTube panca ULTIMA serie 5x5@60kg - YouTube chiuso il 5x5@85% anche nella panca! 60kg, ok sono pochi per il mio peso.... però per me fino a pochissimo tempo fa erano quasi massimali. soddisfatto! totale tonnellaggio di oggi nella panca: 2475kg. riepilogo cosa mi ha permesso di ottenere questo mesociclo voluminoso: stacco: da 5x5@90kg a 5x5@110kg (+20kg) panca: da 5x5@50kg a 5x5@60kg (+10kg) come volevasi dimostrare, la programmazione conta. |
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(#199)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,069
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 32
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10-08-2012, 06:51 PM
Bravo ilguista, complimenti! |
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(#200)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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26-08-2012, 11:39 PM
Sabato 25 Agosto 2012 - Domenica 26 Agosto 2012 Week end a casa Bitturini, esperienza fantastica, un sacco di lavoro sia mentale che fisico che sento tutto. Ospitalità veramente grande. Sabato giornata di lavoro grezzo: massimali di stacco e panca la mattina e il pomeriggio lavoro divertente con camminate, martelli, rematori, mazze, bulldog, soul sucker, quadra bar, waterpipe, ecc. Lavoro molto Raw che mi ha fatto veramente divertire e provare sensazioni diverse e mi ha fatto voglia di dotarmi di qualcosa di tutto questo. Mille attrezzature, esercizi nuovi, molto belle anche fascette per i polsi e bella anche la cintura per lo stacco. Ah dimenticavo... elastici bastardi e catene che rallegrano l'udito! Però.... che amore la ruota da 180kg! Sono riuscito ad averla (flipparla) per ben 9 volte. Quando casca, il tonfo che fa.... molto bella. Domenica: tecnica su stacco e panca e apprendimento di lento e zercher squat. Molta teoria anch'essa utilissima! veniamo alla parte interessante da scrivere sul diario, i risultati, i numeri che sono riuscito a fare sabato mattina: STACCO serie di avvicinamento e poi... 90x1 110x1 130x1 yes, li faccio volare 140x1 si alzano solo qualche cm, falliti di testa 140x1 bene, adesso ci credo di più 150x1 vengono su belli, sono cattivo mi fermo qui, sono sazio, non ho più gli occhi della tigre e quindi prendo e porto a casa i 150kg come nuovo massimale. PANCA serie di avvicinamento e poi... 70x1 li tiro sulla luna 80x1 si, non ci credo ma vengono su alla grande! 84x1 sì, non mi bastano più gli 80, Floriano mi mette sete, voglio di più 88x1 falliti, non spingo abbastanza 88x1 adesso vengono su 90x1 sono cattivo, vengono su 92x1 sporchissima ma viene su 92x1 fallita 92x1 viene di nuovo, però è sempre sporca i 92kg non li riesco a fare decenti. quindi come nuovo massimale prendiamo i 90kg che sono venuti su meglio. Purtroppo non ho video ma Floriano può testimoniare tutto! i Commenti.... in questo caso non riesco a farli. Riesco soltanto a pensare a questi numeri, ottenuti in due mesi: Giugno 2012: panca 70kg, stacco 130kg Agosto 2012: panca 90kg, stacco 150kg che dire, +20kg su tutti e due. PS. Peso Corporeo: 75kg. |
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(#203)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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27-08-2012, 11:46 AM
grazie a tutti ragazzi.... adesso ci sono varie cose da sistemare per quanto riguarda la tecnica degli esercizi, altrimenti i chili non salgono. e vari lavori da fare di completamento. inserirò anche lento e zercher squat per dare nuovo stimolo e dare quella spinta nuova che adesso mi serve, ovviamente lasciando sempre come esercizi principali e su cui aumentare il massimale solamente panca e stacco. Giovedì dovrei testare anche le trazioni prone, vediamo quante ne vengono fuori. |
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(#206)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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30-08-2012, 07:57 PM
oggi, massimale di trazioni Prone: 15 (vecchio massimale di Giugno: 11)  non molto pulite però dai... adesso cominciamo a ragionare. ora si cerca di fare sul serio anche qui. si punta a 20 ovviamente ahahahah .ecco il video: massimale trazioni prone = 15 - YouTube |
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(#209)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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31-08-2012, 09:08 AM
le supine non mi piacciono ahahah. scherzo, sono anche piu facili ma Per ora sono concentrato a migliorare soltanto quelle prone, mi danno una sensazione di espressione di forza maggiore e mi fanno lavorare meglio la zona dorsale. Comunque sto lavorando un pò anche sulle supine, quindi magari un giorno testo anche quelle!ah... il bw è di 75kg (sono 182cm) |
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Modalità lineare
