Stacco da terra 5x3 70kg
Panca 5x3 40Kg Jump squat 4x15 Trazioni a pendolo in negativa 5x4 Plank 4x60'' rec 1'30'' Allora, oggi avevo un leggero fastidio al muscolo adduttore della scapola sinistra, che però non è stato lesivo dell'allenamento nè ha provocato dolore. Complice sicuramente il fatto che in quasi tutti gli esercizi che faccio sto molto attento a tenere addotte le scapole (ho sempre il terrore di avere le scapole alate anche se in realtà mi manca solo della muscolatura e da qui questa adduzione a tutti costi :D) Allora i carichi sono venuti su bene, ovviamente c'è ancora da lavorare, ma la tecnica mi sembra decente adesso. Nello stacco devo contrarre maggiormente l'addome e coordinarmi meglio; mentre nella panca devo stare maggiormente attento a tenere i gomiti in spinta (e ovviamente sull'adduzione ed il petto alto c'è sempre da lavorarci). Ho fatto un video anche alle trazioni: sono un pò oscillante con le gambe e non sono molto preciso col pendolo, ce la metto tutta però! Venerdì toccherà ai 45kg nella panca (mai fatti)! Sono carico! Scusate se nello stacco il video va un pò a scatti, non so cosa gli è preso al cellulare, nel compenso la terza ripetizione si vede bene. video stacco hhttp://www.youtube.com/watch?v=Ka_C-6rYxFA video panca panca 40kg ultima serie.mp4 - YouTube video trazioni trazioni pendolo in negativa quarta serie.mp4 - YouTube |
Ciao Ilguista,
provando a cliccare "play" oppure cliccando sui link, mi rimanda direttamente alla pagina iniziale del forum ò.ò Probabilmente ci dev'essere stato un errore nel codice html quando hai inserito i link ai video. (@ chi vuole commentare e/o vederli, bisogna cliccare su youtube => "watch on youtube" oppure sul titolo nel video e si apriranno direttamente sul tubo.. sempre che non sia unicamente un problema mio eh) |
Sì, bei misteri del php (o chi per esso) si è generato un tag mostruoso:
Non mi è chiaro come... |
|
Io non posso di certo commentare, perchè non ne sono in grado.
Però un appunto per quanto riguarda la panca lo faccio; Cerca di curare la traiettoria, perchè non è sempre verticale (magari provando a rallentare l'eccentrica, se questo può esserti d'aiuto). :-) |
Con il mio basso livello di esperienza tutti, ma veramente tutti, possono darmi dei consigli! In ogni caso anche se fossi un esperto non è impossibile che possa imparare da qualcun'altro!
Hai proprio ragione, ci lavorerò meglio sulla traiettoria!!! |
Ciao! oltre la panca che sembra avere una traiettoria incerta, prova anche nelle trazioni ad essere più compatto e ad oscillare di meno.
|
Sì! le gambe mi oscillano molto, non so perchè, forse dovrei tenerle più dure, insieme all'addome. Tra l'altro mi sono dimenticato di distendere completamente le braccia in eccentrica.... ops :D
|
Quote:
può capitare, più che le gambe devi tenere duro er core:D comunque varia sempre la presa nelle trazioni. |
oggi, i carichi iniziano a salire:
Stacco da terra 6x3 75kg Panca 6x3 45Kg Jump squat 4x15 Curl bilanciere a pendolo 15kg 3x6 Tricipiti del lottatore a pendolo 15kg 3x6 Plank 4x60'' rec 1'30'' Ottimo, ho retto molto bene l'aumento del carico sia in stacco che su panca. Non mi piace ancora la fluidità(sculo leggermente e chiudo in ritardo) e la tenuta del core nello stacco, ma considerando che ho imparato a spingere di gambe solo da poche sedute è ok. Nella panca i gomiti sono andati maggiormente in spinta, meglio, ma devo aprire meglio il petto. Faticando ma resistendo, ho chiuso abbastanza bene i curl e anche i tricipiti del lottatore (questi ultimi con 5kg in più della scorsa volta ed un pò più vicini ad essere chiamati a pendolo... prossima volta sarà ancora meglio.) In ogni modo sono terribili questi due esercizietti, piccoli ma fetenti :D. Andiamo avanti! Sto ringhiando coi denti anche ai 80kg nello stacco e il cinquatino nella panca: saranno affrontati verso la fine della prossima settimana. video stacco stacco 75kg.mp4 - YouTube video panca panca 45kg.mp4 - YouTube Scusate ancora la mancanza di maglietta ma il clima era terribile, stavo sgocciolando come un rinfresca cocco delle fiere. In ogni modo tengo sotto occhio la tenuta della schiena. |
oggi:
Stacco da terra 6x3 75kg Panca 6x3 45Kg Jump squat 4x15 Trazioni 8x3 Curl bilanciere a pendolo 15kg 3x6 Plank 4x60'' rec 1'30'' buono, l'adattamento è stato ottimo. mi sono piaciuti di più anche i complementari. unica cosa non mi piace ancora la partenza nello stacco, sculetto. poi vabbe nella tibia destra c'è un buco nero ahahah ma questo è ordinaria amministrazione (l'ho ripresa anche all'inizio di un video). nella panca sono ovviamente alla ricerca del control. però spingo con cattiveria. stacco stacco 75kg.mp4 - YouTube panca panca 45kg.mp4 - YouTube |
Ciao Bruno,
per caso ho visto in fondo al forum e dice che oggi è il tuo compleanno... se è così... AUGURI!!!:D |
auguri !!!!:)
|
grazie a tutti! :D
|
le trazioni falle prone...magari avrai più difficoltà agli inizi ma sono sicuramente migliori che le supine...parlando in termini di forza.
|
Stacco da terra 3x4 75kg
Panca 3x4 45Kg Jump squat 4x15 Trazioni a pendolo in negativa 5-3-3-3-2 Plank 4x60'' rec 1'30'' allora buon allenamento, spero di averli belli i carichi di venerdì. unica pecca le trazioni, ho corretto l'esecuzione come consigliato da Floriano, cioè estendendo completamente le braccia in discesa e la differenza si è sentita, in buca ero letteralmente bloccato, perciò sono riuscito fare solo una quintupla, qualche tripla e una doppia, ovviamente a pendolo in negativa. speriamo sia meglio la prossima settimana. forse nello stacco non tengo abbastanza vicino il bilanciere. e nella panca a volte mi scappano i gomiti. video stacco tre quartistacco 75kg tre quarti.mp4 - YouTube latostacco 75kg lato.mp4 - YouTube video panca panca 45kg lato.mp4 - YouTube |
oggi:
stacco 6x3@80kg panca 6x3@50kg jump squat 4x15 curl bilanciere a pendolo@15kg 3x6 tricipiti del lottatore @15kg 3x6 - ero stracotto ed il pendolo non mi è venuto plank 4x60'' rec 1'30'' ottimo l'aumento di carico nello stacco, ottime anche le sensazioni con il nuovo set-up in cui si bypassano le scapole addotte: unica pecca, ricercando la verticalità, ho sforzato un pò troppo il collo guardando in alto (e difatti dopo l'allenamento l'avevo tutto irrigidito, prossima volta provo a guardare più in basso) ho troppa fretta di chiudere, devo partire più bloccato con la schiena la panca un pò peggio, un pò più bruttina, però le ho chiuse tutte. ogni tanto i gomiti mi andavano fuori spinta, ma spingendoli verso le gambe ottenevo una maggiore forza in concentrica. ogni tanto i polsi slittano sotto. alla fine della fiera, i 50kg sono risultati impegnativi ma li ho combattuti benone, e non ero neanche al massimo della grinta (complice anche il fatto di non avere ne rack ne spotter.... ma ho spinto comunque abbastanza a cattivo). piccola nota: dopo l'allenamento, apparte l'irrigidimento al collo causato dall'iperestensione cervicale nello stacco, a cena non avevo molto appetito. vabbè! video stacco stacco 80kg prima serie.mp4 - YouTube stacco 80kg quinta serie.mp4 - YouTube video panca panca 50kg prima serie.mp4 - YouTube |
oggi:
panca 6x3@55kg stacco 6x3@85kg jump squat 4x15 trazioni 8x3 premesso che sono riuscito a chiudere tutto, i carichi sono stati notevolmente tosti, soprattutto la panca. In quest'ultima Il gomito sinistro continua ad andare fuori spinta e quindi la spalla scrocchia, ed ho accusato durante il set-up e dopo le spinte un fastidio ai muscoli della scapola sinistra, evidentemente e notevolmente più deboli di quella destra.. Ciononostante ho spinto e la mia ragazza mi ha aiutato a rimettere a posto il bilanciere alla fine di ogni serie, togliendomi una grossa fatica e aiutandomi a spingere più disinibito. le terze ripetizioni erano belle sofferte e un pò lente. Nello stacco anche qui chiuso tutto, MA, grosso MA, non tengo bene la schiena, guardate il video, la perdo, soprattutto al ginocchio. di iperestensione manco a parlarne. azz stacco stacco 85kg.mp4 - YouTube panca panca 55kg.mp4 - YouTube il fatto è questo: devo stare più concentrato mentalmente e avere meno paura dei carichi, la tecnica ne gioverebbe sicuramente. X Sabato non so se i 90kg e i 60kg sono alla mia portata.... |
Ciao Ilguista, nella panca (io parlo da megaprincipiante, più di te :D) prova a curare di più la discesa, ne dovrebbe giovare in stabilità tutto il movimento...
P.S. Cos'è la tua firma? Bello Si vede che sei molto preciso e molto metodico, complimenti ;) |
grazie mille, sì la discesa è effettivamente molto tirata via, ci starò più attento!
La mia firma è tratta dal libro Hagakure, il libro più importante per gli antichi Samurai, ma ti consiglio di leggerlo perchè può insegnare molto anche oggi! Devo rileggerlo, è breve ma molto sostansioso, è una raccolta di massime che non vanno solo lette, ma interiorizzate e studiate. Una buona fonte di ispirazione e riflessione! |
Quote:
|
infatti, devo stare più DCSS!
Inoltre prendo aria forse nel momento sbagliato, cioè quando sono gia in tensione con gambe e schiena, forse dovrei entrare in apnea prima di mettermi in incastro, devo imparare a gonfiare di più la pancia di aria, mi sento un pò legato in questa manovra! |
oggi:
stacco 5x4@80kg panca 3x4@45kg jump squat 4x15 trazioni a pendolo in negativa 6x3 panca panca 45kg.mp4 - YouTube stacco stacco 80kg.mp4 - YouTube nello stacco ho cercato di prendere maggiore aria, gonfiando la pancia prima di settarmi, ho avuto buone sensazioni. la schiena deve acquisire più sicurezza (soprattutto mentale). nella panca mi sono posizionato un pò più in alto, in tale modo tolgo e rimetto il bilanciere dai supporti con più facilità e mi sento più sicuro. mi sento meglio controllando di più il peso (eccentrica + lenta) e soprattutto spingendo le spalle verso i piedi sia in concentrica che in eccentrica (e quindi abbassando lievemente i gomiti) a fine allenamento maggiore stretching per collo e un bel pò di shoulder dislocations... molto distensivo. in caricamento grezzo per sabato... |
IERI
panca 1x3@60 + 5x3@55 allora riscaldamento buono, poi parto coi 60kg: prima rip ok, seconda lentissima, terza non ci ho creduto abbastanza e a metà tragitto della concentrica sono dovuto tornare indietro, mi sono quasi ca**to addosso ma per fortuna, anche senza set up sono riuscito a ritirare su il bilanciere e rimetterlo a posto. il fatto che ero da solo, senza assistenti nè protezioni mi ha fatto calare il peso a 55 e ho fatto le altre serie con quel peso, se avessi avuto qualcuno oppure due sbarre di protezione forse avrei osato di più, ma ho avuto un pò di umiltà. non mi sono ripreso perchè ero leggermente inca***to. ancora fastidio ai muscoli della scapola sinistra (mi davano noia anche quando tiravo in fuori il petto) stacco 6x3@90 qui è andata molto meglio per fortuna, anche se l'umore non era dei migliori per via della panca, le serie le ho volate tutte via, anzi, me le aspettavo più dure. video stacco lato stacco 90kg lato.mp4 - YouTube video stacco fronte stacco 90kg fronte.mp4 - YouTube ok tiriamo le somme: ringrazio innanzitutto Floriano perchè sento che, nonostante le difficoltà, questo ciclo mi abbia fatto crescere. Ho maneggiato pesi che non avrei mai immaginato di maneggiare in così poco tempo. Ottimo, però: la mia panca mingherlina non mi piace per niente, nello stacco posso dare molto di più, nelle trazioni faccio schifo. ahahah. e ovviamente bisogna lavorare sulla tecnica. però questi i numeri: ero partito da un 7-5-4 con 75kg nello stacco e sono arrivato a un 6x3 con 90kg ero partito da un 8-6-4 con 40kg nella panca e sono arrivato a un 6x3 con 55kg non posso lamentarmi più di tanto :D |
uau.. stai volando con i carichi :D compliments!!!
guardando il video dello stacco, mi sembra tu parta sulla linea del bilanciere, mentre gli esperi consigliano di avanzare un pochino con le spalle portandole un pelo oltre il bilanciere.. però non vorrei dire castronerie :-) |
grazie Devox! per quanto riguarda le spalle sono al limite perchè ho volutamente ricercato la verticalità estrema e il culo basso per spingere il più possibile di gambe!
|
Complimenti Bruno!
|
grazie Prison! piano piano il sudore paga! :D
|
posso chiederti cosa farai ora?
|
certo! adesso aspetto cosa mi dice Floriano.
In ogni modo mi piacerebbe alzare ancora un pò i carichi però devo stare maggiormente attento alla tecnica, tenuta di schiena nello stacco e set up scapole nella panca. Voglio continuare a rimanere concentrato su questi due esercizi cercando di migliorare anche nelle trazioni, dove sono veramente una schiappa colossale! unico intoppo.... non ho sbarre di sicurezza per la panca... ed è un problemuccio non da poco. |
Mi dispiace non aver più riaggiornato qua il diario, ma da quando mi segue Floriano di RawTraining, l'ho aggiornato solo lì il diario. Comunque a grandi linee ho intrapreso un nuovo mesociclo, di cui domani inizio la quarta e ultima settimana. Sono partito da un 5x4@80kg in stacco e 5x4@50kg in panca, poi 6x3@90 e 6x3@55, poi 8x2@95 e 8x2@60, tutto chiuso benone. la tecnica ancora è quella che è però ci sto lavorando molto e ho acquistato una fluidità maggiore.
Domani ho in programma delle belle singolozze un pò più pesanti per concludere il mesociclo: 10x1@100kg in stacco e 10x1@65kg in panca Ovviamente VOGLIO ASSOLUTAMENTE chiuderle tutte anche queste. Le forze del male mi aspettano. Intanto questi i video dei 95 e dei 60 video stacco stacco 95kg fronte.AVI - YouTube stacco 95kg lato.AVI - YouTube stacco 95 fronte ultima.AVI - YouTube video panca panca 60kg fronte.AVI - YouTube panca 60kg lato.AVI - YouTube panca 60kg tre quarti.AVI - YouTube |
...Alla faccia che arco fai nella panca :D Io ne farò sì e no la metà, forse meno. Ma ti viene naturale così?
|
Quote:
|
si....l'arco dorsale è naturale e non lo accentuo! è quello che mi serve per spremere al massimo le scapole tra loro e abbassare le spalle, mi serve soltanto a quello, a spremermi contro la panca, ma mi viene naturale e senza fastidi, anzi quando faccio panca (sempre dopo lo stacco), le vertebre sembrano giovarne. :)
tra l'altro, pur essendo molto elastico a metà schiena, in lombare sono più rigido, forse per via dei femorali corti. (ho alzato i rialzi dello stacco per iperestendere maggiormente) |
Quote:
|
oggi:
Stacco da terra 10x1 100kg rec 3' Stacco da terra 1x6 85kg + 1x10 75kg Panca 10x1 65Kg rec 3' Panca 1x6 50kg + 1x6 45kg + 1x6 50kg + 1x4 50kg Bicipiti a pendolo 3x6@15kg Tricipiti del lottatore a pendolo 3x6@15kg cobra 2x90''+ neck bridge 2x90'' non ho fatto il ragazzo diligente al 100% con le esecuzioni, ma una bella cosa l'ho fatta: CHIUSO TUTTO!. I 100kg di stacco sono stati più facili dei 65kg di panca (singole abbastanza tirate). nello stacco sentivo notevolmente sollecitati i glutei, mentre nella panca, faticavo un pò di più col braccio dx (molto strano, pensavo il sx fosse meno forte). video stacco stacco 100kg lato.AVI - YouTube stacco 100kg fronte.AVI - YouTube stacco75kgx10.AVI - YouTube video panca panca 65kg fronte.AVI - YouTube panca 65kg tre quarti.AVI - YouTube panca 65kg lato.AVI - YouTube |
sono in scarico e ne ho approfittato per provare un bel massimale sulle trazioni prone a carico naturale. me ne sono venute 11, la dodicesima forse sarebbe venuta ma sicuramente orrenda e lentissima. in ogni modo un sufficente punto di partenza su cui lavorare. :D
massimale trazioni prone = 11.AVI - YouTube |
Grande Ilguista, anche io mercoledì ho il 10x1 di stacco, avrei dovuto farlo anche io con 100kg però credo che dovrò abbassare di un po', in ogni caso credo che sia davvero divertente!:D
|
Quote:
|
Quote:
Comunque 11 trazioni prone sono un buon risultato a mio vedere, però la prossima volta... Ruota il video, così non mi viene il torcicollo. :D |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:33 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013