Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Incominci a esser troppo uguale alla mia coscienza... devo preoccuparmi?

Oggi mi sono allenato coi KB seguendo il programma di Ilika

"Riscaldamento" con KB da 10kg
swing 2 mani x60
swing 1 mano dx-sx 45
clean dx-sx 20
push-press dx-sx 15

Circuitino con KB da 15kg
Swing 2 braccia 10 repetition
Swing braccio sx 10reps
Swing braccio dx 10reps
Strappo(snatch) sx 10
Strappo(snatch) dx 10 reps
Clean (portata al petto) sx 10 reps
Clean (portataal petto) dx 10 reps
Push press sx 10 reps
Push pressdx 10 reps
Front Squat 10 reps


Un regalo a chi è passato di qui nell'ultimo anno

[orange]

Ma è un tuo desiderio o è una foto vera?
(e quindi hai dissipato i dubbi su quale "grammatura" prendere puntando sulla palla da cannone)

[IcedTears]

Originariamente inviato da PO-OL

Un regalo a chi è passato di qui nell'ultimo anno

Beh! E quello dovrebbe essere il regalo (anche) per me che passo di qui? Non va bene neanche come soprammobile

[PO-OL]

Originariamente inviato da orange

Come tempi sto sui 41, 42 minuti se vado abbastanza veloce. In pratica da casa mia alla pista dove corro sono 1100 metri (misurati con la bici, quindi attendibili), mentre dove corro è una pista semi ovale in asfalto (uno dei due rettilinei fa un "S" quindi non è proprio un ovale) lunga 1.000 metri esatti, con dei segnali ogni cento metri, quindi perfetta per fare anche le ripetute "brevi".
Io faccio 8 giri, più i 2 Km tra andata e ritorno 10 totali, anche se ovviamente il primo e l'ultimo fanno da riscaldamento e defaticamento perchè non posso andare a tutta in mezzo al paese.(a dire il vero posso, ma raramente)

32 kg??? Ottimo io l ho provato solo per swing e clean..e solo uno nemmeno due...la morte

Mi sa che sei l'unico che l'ha apprezzato il mio regalo

Beh, vai esattamente il doppio di me

Originariamente inviato da IcedTears

Beh! E quello dovrebbe essere il regalo (anche) per me che passo di qui? Non va bene neanche come soprammobile

Mmm puoi usarlo come ferma porte
Oggi ti dedico il work-out, quasi quasi faccio un po' di ellittica.
E poi non dire che non sono romantico