Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

d1 ieri

dip-trazioni 5-5-8-8-8-8-8-8
push up bar-inverse row 10-10-10-10-10-10

[PO-OL]

d2
Giovedì 18 sono riuscito a chiudere il 5x5 di dip e trazioni agli anelli. Precedentemente mi fermavo al 5x4, non tanto per la difficoltà in sè ma perchè dopo una giornata di lavoro arrivavo abbastanza tirato.


Core
Non mi ricordo quando l'ho allenato sta settimana comunque ho aumentato il volume arrivando più o meno a uno schema definitivo per il prossimo periodo

Crunch vari alternati 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Addominali bassi alla sbarra 3x10
back ext 3x15
plank 1 min
side plank 45 sec per lato
superman 1 min (da testare)
superman inverso 1 min (da testare)
rotazioni del busto 3x50 10kg


Oggi morirò di freddo ma 1 ora di mtb

[cicciodila]

Entrata a gamba tesa con alcune domandine, ah ciao
Quali sono i tuoi obiettivi?
Hai acciacchi che ti impediscono di allenare qualcosa?
Come ti alleni (vedo una base calistenica ma non vorrei generalizzare)?

[PO-OL]

Originariamente inviato da cicciodila

Entrata a gamba tesa con alcune domandine, ah ciao
Quali sono i tuoi obiettivi?
Hai acciacchi che ti impediscono di allenare qualcosa?
Come ti alleni (vedo una base calistenica ma non vorrei generalizzare)?

Nessun problema

Obiettivi: one million dollar question, principalmente mi alleno perchè mi piace e perchè mi sento meglio. In linea di principio cerco una forma fisica decente di base, per poter eventualmente usare il trasfer in altri sport a seconda di come mi gira sul momento. L'anno scorso ad esempio ho fatto un po' di sci di fondo, a gennaio vorrei tornare a praticare qualche sport di combattimento (c' è una palestra di MMA tra casa mia e il lavoro) ma devo vedere se è logisticamente possibile.
Diciamo che mi viene in mente il famoso 3d del principe "perchè lo fai?"

Acciacchi: nel 2013 ho avuto grossi problemi alle ginocchia che mi rendevano un inferno i trekking (principalmente a scendere, a salire non molto). Ho fatto le lastre che ovviamente non hanno dato nulla, poi il medico mi ha prescritto le risonanze che per gentile concessione del ssn erano fissate 6 mesi dopo e la cosa è finita nel dimenticatoio.
Nel 2014 ho praticato principalmente ciclismo perchè l'obiettivo era il sellaronda e in bici non mi danno grossi problemi.
Diciamo quindi che tendenzialmente cerco di preservarle, rimandando il problema.
Se la domanda era riferita alle proporzioni delle masse, praticando ciclismo da parecchi anni non ho grossi problemi da questo punto di vista (al contrario ho le braccia che non crescono )

Allenamento: col crossfit ho capito che mi da più soddisfazione l'allenamento a corpo libero che coi pesi, quindi si, diciamo una base calistenica.
Però sono troppo grasso per fare i veri esercizi calistenici (quelli da ginnasti per intenderci) quindi di fatto faccio quello che leggi.
Mi piacerebbe arrivare a fare i muscle-up ma non ho gli spazi per provarci

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d2
5x5 --> 6x5

[cicciodila]

Originariamente inviato da PO-OL

Però sono troppo grasso

[PO-OL]

Originariamente inviato da cicciodila

A vedere i video di chi fa calisthenic di solito è gente skinny che mette su una buona massa allenandosi a corpo libero, arrivando così a un rapporto peso/potenza ottimale...

Non dico tutti ma un buon 90% è così!

Però sinceramente lo sbattimento che c'è dietro per arrivare a quei risultati, personalmente, non ne vale la pena. Anche se le figure poi sono indubbiamente molto belle

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Core d2 (new entry)

panca reclinata - back ext 5x10

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Upper d1 (con l'1 intendo i wo che faccio nei giorni festivi, dove posso spingere un po' di più)

Dip&tra 5-3x8 --> 5-3x10

L'ultima serie alle push bar&inverse row le ho fatte con la panca sotto i piedi, lavorando quindi in negativo e aumentando l'intensità.
L'idea è di portare anche le altre 2 serie così.

E' stato un wo mediamente impegnativo, considerando che ho l'addome a pezzi da ieri (odio la reclinata) e non ho dormito nulla stanotte.

Però l'allenamento a corpo libero mi piace proprio

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Legs (new entry, vediamo come evolve)

squat 5x20

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Allora

ieri riposo forzato, avevo seri problemi di deambulazione dovuti allo squat dell'altro giorno (si lo so...) e l'addome ancora a pezzi, nonchè doms all upper.
Con l'età i miei tempi di recupero sono diventati biblici...

Oggi ho modificato ancora l'upper d1 arrivando a quello definitivo

quindi

-dip&tra 5-10-10-10-10
-push-up bar in negativo&reverse row in negativo 3x10


Sia il volume che l'intensità è altina, è un wo impegnativo. Sono 65 rep di spinta e 65 di tirata in movimenti non semplici.
In particolar modo le flessioni e i row fatti in negativo sono molto più dure.
Forse sarei dovuto andare più graduale ma da domani volevo incominciare a tagliare le calorie quindi tanto valeva togliersi il pensiero con la pancia piena
Terrò questo schema fin quando non calerò significativamente di peso.

Se mi ricordo domani mattina mi peso, così ci facciamo due risate

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73.5
Ci aspettano giorni duri

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Lunedì 4 core D2

Oggi lunga passeggiata al parco, un paio d'ore credo.
Tentativo di muscle-up sulle barre del percorso vita: fallito miseramente

[PO-OL]

Gioved' 7 upper d2 chiuso con molta facilità

Oggi upper d1 concluso, ho aumentato un po' l'intensità di push-up bar e inverse row aumentando l'altezza. Impegnativo.

Avrei dovuto farlo domani ma ho dei lavori da fare, così mi sono lasciato il core d1 che è meno impegnativo

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Core

panca reclinata/back ext 5x10/10

addominali bassi agli anelli/rotazioni con 10kg 5x10/50