Diario del Lord

[Lord Rymort]

Military press 10@32 8@37 6@42
Shrug 2X10@24
Alzate laterali 2X12@6
Squat 3X6@52

Sessione buona...la spalla non fa + male nello squat..l'unica cosa è che dovrò invertire (come suggerito nell'articolo di Paolo) serie e rip nel 4X9(fare 9X4) perchè non riesco ancora a tenere bene dietro il bilanciere x 9 rip..cmq ho visto un buon miglioramento di gambe e polpacci

[Gianlu.....]

bada di avere il tempo di scaricare un pò prima della gara altrimenti ci arrivi cotto al forno con patate!

mi dici esattamente la data.....

[Lord Rymort]

la settimana è quella che va dal 27 al 31 (l'ultima di ottobre)..il giorno posso sceglierlo io (non essendo una cosa seria ma x divertimento non hanno deciso un giorno fisso):io puntavo a venerdì 31,il programma se ho fatto bene i conti dovrei finirlo giovedì 23, quindi fare scarico fino al 30 e gara il 31

[Lord Rymort]

Squat 9X4@77
Trazioni prone larghe 4X8
Trazioni supine larghe 3X6
Curl bil 2X8 1X7@35
Curl ai cavi alti 3X12@10
Addominali bassi 4X8
Calf raise leggero x caviglie 3X5@35



tutto bene..squat così non mi da noie..ho fatto anche bicipiti perchè 1 volevo sfruttare il giorno di squat e 2 mi sentivo particolarmente carico.
Domani (se tutto va bene) panca 9X4 (mi piace fare + serie) @70%+5kg

[Lord Rymort]

Panca piana 9X4@70

Oggi ho iniziato l'università!!!!!!!!!! beh..come primo giorno molto bene devo dire..unica pecca il mal di testa al pomeriggio..penso sia dovuto agli troppi sbalzi di temperatura...domani mi vestirò + a cipolla hihiihi
Sessione fatta velocemente..meno male che ieri ho allungato un po' di + facendo + roba..tranne il male alla testa la panca è andata molto bene!!! ora domani sera partita a 11 contro l'ospedale di Novara e poi riposo fino a venerdì sera (da sett prossima penso farò lun-merc-ven-sab..il martedì è troppo incasinato per mettere un allenamento)

[Lord Rymort]

Panca piana 5X7@73
Squat 7X5@87.5

Tutto bene, panca le ultime 2 serie le ho fatte 5rip +2dopo un rest di 20secondi...squat ho aggiunto i 5kg sbagliando..ho caricato automatico e poi alla 3 serie mi sono ricordato che avevo ricominciato da capo..vabbè, meglio così Ho fatto sia panca che squat oggi perchè ieri non sono riuscito ad andare causa maltempo...
La partita di mercoledì abbiamo fatto 4-3 per noi, quindi molto bene. Le pagelle si trovano qui Pagelle

[Lord Rymort]

Squat 7X5@93
Curl bil 4X6@35
Ginocchia al petto 3X8
Crunch alla macchina 3X10@35
Calf raise x caviglia 4X5@30-40-50-55


Tutto molto bene..ottimo lo squat, anche se alla fine ero cotto...mercoledì (Se non piove) panca

[Lord Rymort]

sì in effetti sono un po' stanco sulla panca...squat benissimo ma panca..
ok capo..spero di riuscire a fare i 100kg (anche se sarà dura)

[Lord Rymort]

Panca piana 6X3@72
Military press leggero 3X6@35
Dips 3X8
Ginocchia al petto 4X8

tutto bene...panca fatta per scaricare, come il resto.

[Lord Rymort]

Squat 7X5@95
Curl bil 3X10@30
Ginocchia al èetto 3X8


Molto bene..contentissimo per lo squat!!!! profondo, esplosivo e controllato..bene bene

[Lord Rymort]

Panca 6@42 5@62 4@75 2@82 1@85 2X1@90 1X92
Dips 3X8
Croci ai cavi alti 2X10@15
Spinte in basso fune 20@15 10@20 8@25 10@20

Ho fatto singole oggi...85 facilissima, 90 la prima così così, la seconda buona, 92..mm...il problema son le spalle..di petto non ho problemi, sono le spalle che faticano..non è che il problema possa essere lo squat? alla fine sento che ancora un pochino fanno male quindi ho collegato le due cose...cmq in gara sicuro proverò i 100

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Panca 6@42 5@62 4@75 2@82 1@85 2X1@90 1X92
Dips 3X8
Croci ai cavi alti 2X10@15
Spinte in basso fune 20@15 10@20 8@25 10@20

Ho fatto singole oggi...85 facilissima, 90 la prima così così, la seconda buona, 92..mm...il problema son le spalle..di petto non ho problemi, sono le spalle che faticano..non è che il problema possa essere lo squat? alla fine sento che ancora un pochino fanno male quindi ho collegato le due cose...cmq in gara sicuro proverò i 100

se nella gara hai 3 alzate vai con 90,95,100

cmq se hai dolori alle spalle causate dallo squat, ovvio che questi possano interferire...

cmq se riesci posta un pò un video di panca perchè 90% è un problema di setup o tecnico....

l'ultima di squat falla a 4-5 giorni dalla gara....

ciao

[Lord Rymort]

eh il problema che sabato è il primo e la palestra è chiusa...mmm..penso di fare l'ultima che hai detto!!!
ah ecco..una cosa: nella gara, la scalata al peso gara come la faccio? (il riscaldamento per intenderci)

[Gianlu.....]

ah per sabato intendevo il giorno stesso della gara.....

il riscaldamento come fai di solito.... generalmente una cosa tipo:

5x40kg 4x60 3x70 2x77,5 1x82,5

se fai la prima di gara a 90kg

poi è un pò soggettivo.... io ad esempio preferisco fare 2 serie circa all'80% per migliorare la coordinazione e attivarmi....

[Lord Rymort]

X Gianlu: ok!! cmq, oggi è iniziata la gara...il peso più alto (e 99 su 100 vincente) è stato 110kg...pensavo di più considerata l'età (30 anni circa) e più di 10 anni di palestra...l'anno prossimo, massimo 2 anni posso vincerla...queste cose mi stimolano un casino!!!

Panca 4X3@70kg
Shoulder press 1X6@65 1X8@55
Spinte in basso fune 6-8-10@30-25-20
Curl ai cavi alti 3X10@15
Spinte in basso a una mano ai cavi 3X10@15


Tutto bene..ora fino a dopo la gara non alleno più nè petto nè spalle nè tricipiti