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settimana 1
B:

squat 53kg 1,2,3,4,5/1,2,3,4
lento 30kg 1,2,3,4,5/1,2,3,4,5
stacco 2x3 70kg, 2x2 80kg, 2x2 90kg
piegamenti su rialzo 3x10

Squat: sono molto affaticato di gambe a causa del lavoro estivo, ed ho le caviglie che trasudano Voltaren. Però oggi mi è piaciuta molto l'esecuzione, sono arrivato anche più profondo del solito.
Stacco: ero un pò stanco di gambe ma i 90kg salgono facili.

Bello il ladder!

Squat (ultima) squat 9ago2012 - YouTube

settimana 1
C:

stacco 70kg 1,2,3,4,5/1,2,3,4,5
panca 2x3 49kg, 2x2 56kg, 2x2 63kg
trazioni supine 5x4 5kg

(allenamento di ieri pomeriggio)

settimana 2
A:

panca 53kg 1,2,3,4,5/1,2,3,4
squat 2x3 53kg, 2x2 60kg, 3x1 64kg
trazioni prone 5x6 bw
scrollate 6x60kg, 8x55kg, 10x50kg
planks

Sono distrutto, non tanto nell'upper quanto nel lower. Nello squat ho scalato all'85% e fatto 3 triple, comunque molto concentrato.
Non capisco perché scendo così tanto rispetto alle scorse settimane. Forse perché, anche se mi sento stanco, uso molti kg in meno rispetto al programma di Canotta e mi sento sicuro in accosciata.

settimana 2
B:

squat 56kg 1,2,3,4/1,2,3/1,2,3
lento 32kg 1,2,3,4,5/1,2,3,4
stacco 2x3 70kg, 2x2 80kg, 2x90kg, 2x1 95kg
piegamenti su rialzo 3x10

Squat: scendo di più perché mando meno le ginocchia meno in avanti, inoltre sto notando che, soprattutto per superare lo sticking point, buttare le ginocchia in fuori mi sta venendo d'istinto.

settimana 2
C:

stacco 75kg 1,2,3,4,5/1,2,3,4
panca 2x3 49kg, 2x2 56kg, 2x2 63kg
trazioni supine 6x4 7,5kg
planks

settimana 5
A:

panca 56kg 1,2,3/1,2,3/1,2,3
squat 2x3 52kg, 2x2 58kg, 4x1 64kg
trazioni prone 6x6 bw
planks

Primo allenamento in stanza, mi sentivo un pò spaesato ed ho fatto un pò di casino a caricare i dischi. Nello squat un pò di incertezza dovuta al pavimento non perfettamente piano. Tutto sommato un buon allenamento anche se dovrei scaricare, lo farò al massimo tra due settimane, ho accumulato molta fatica quest'estate.

Ps: in queste settimane non ho aggiornato questo diario, perché avevo internet col contagocce, ma ho continuato ad allenarmi incrementando il carico del Ladder sino all'85%, per poi scalare all'80 questa settimana e di nuovo al 75% l'ultima prima dello scarico.

settimana 5
B:

squat 58kg 1,2,3/1,2,3/1,2,3
lento 34kg 1,2,3/1,2,3/1,2,3
stacco 2x3 70kg, 2x2 80kg, 2x2 90kg
piegamenti su rialzo 3x10

Squat: ieri ho ripreso a correre dopo un mese, ed oggi sentivo le gambe un pò pesanti. La situazione è andata migliorando nel corso delle serie, mi sto adattando al nuovo ambiente.
Stacco: leggero leggero, dopo lo squat mi sembra anche più facile. Era la prima sessione in casa, ho dovuto trovare il punto giusto per staccare, sono finito a farlo faccia al muro come ai corsi RT: l'edificio è piuttosto datato e devo stare vicino ai muri portanti, inoltre se non trattengo un pò il carico il solaio ondeggia :)

hahaha...allora non aumentare troppo i carichi sullo stacco se no ti ritrovi al piano di sotto!:D

Un saluto

Ahah, dopo la prima serie fatta nel centro della stanza il mio coinquilino aveva dei dubbi sulla staticità dell'edificio :)

Comunque la situazione di quest'anno è tra le altre cose che mi ha portato all'idea, che ho avuto ultimamente, di non andare oltre questi carichi in termini assoluti. A causa della mia scoliosi ho deciso di fermarmi ad esempio a 100kg (nello stacco), che per ora non mi danno nessun problema, quando arriverò magari a farci un 5x5 vedrò di aumentare, oppure di passare a sumo. Trattarlo insomma un pò come una skills ;)

beh...allora potrebbe essere il momento buono per provare qualche alzata olimpica!:D
A parte gli scherzi, la tua mi sembra una buona idea. Se c'è di mezzo la schiena meglio non scherzare.

Lasciami stare! ahah..ho appena messo il mio ennesimo"mi piace" al tuo ultimo video ;)

Infatti, mi sembrava una cavolata vedere fin dove riesco a spingere la sua resistenza. 100kg sono pesi da donna (e ci sono parecchie donne più forti di me), ma mi ci posso divertire, tanto non ho aspirazioni da pl. Ed a sentire il mio ortopedico, sono già fortunatissimo a poterli maneggiare senza problemi!

...e poi puoi sempre spingere per bene su panca e trazioni. Lo squat ti darà problemi anche lui immagino?

P.S.:io cerco ti portarti sulla strada della perdizione...;)

Si, sfogherò la depressione solo in panca, lento e trazioni! Oltre a dip e verticale che vorrei iniziare ad allenare.

Lo squat non mi da nessun problema. Mentre nello stacco, finchè non ho capito come iperestendere, qualche punturina a livello lombare la sentivo, nello squat invece mai nulla, anche se li ovviamente l'iperestensione nella buca la perdo, soprattutto ora che vado quasi attg, segno evidentemente che è fisiologico. Qui credo di fermarmi a 20/25kg in meno rispetto al deadlift per poi passare al front. Di certo una volta raggiunti gli obiettivi, e avendo magari di nuovo un solaio in cemento armato, vedrò di riprendere l'idea delle Ols. Spero solo che i miei non lo sappiano, per loro sarà dura accettarlo ;)

settimana 5
C:

stacco 80kg 1,2,3,4/1,2,3,4
panca 2x3 49kg, 2x2 56kg, 2x2 63kg
dip (prove)
trazioni supine 5x5 7.5kg
scrollate 6x60kg, 8x55kg, 2x10x50kg
planks

Stacco: il fatto di non poter mollare il bilanciere in negativa e di aver poco spazio a disposizione rende tutto un pò più difficile ma al tempo stesso sta aumentando la mia concentrazione. Solitamente dopo ogni reps mi scomponevo e ciò mi veniva difficile riprendere l'assetto, ieri invece soprattutto le serie da 4, mi è risultato più semplice iniziare la successiva rep dopo aver concluso la precedente.