calisthenic WO

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visto che mi allenerò domattina posto per pigrizia ora:

kb strappo+ L-sit up hold+ stacchi

Muscle up 5x4
handstand push up su rialzi 5x3

corsa leggera

allungamento e mobilità

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posto l'allenamento previsto per domani con qualche considerazione e richiesto di consigli:

circuito: braccia+planche+front squat

trazioni 5x6 @ 4kg
push up 5x10 con mani su rialzi

corsa allungamento e mobilità

Allora per ora non sto seguendo una progressione con le trazioni, voglio prima condizionare il corpo e trovare il peso da cui partire. Poi penserò ad una progressione, credo....consigli?

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Allora piccolo up per gli obiettivi: 5 muscle up - 45 dip - 25 chin up - 55 push up - 5 muscle up, con time cap di 6 minuti ovvero superare il test per essere un bar-barian....vedremo.

Intanto posto il WO di domani

clean kb - abs - stacchi ( circuito )

Muscle up 5x2
handstand push up 5x5

corsa allungamento mobilità

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UP

Allora come gia detto detto mi sono deciso ad inserire nuovi obiettivi:

5 muscle up-45 dip-25 chin up- 55 push up-5 muscle up in max 6 minuti....per questo farò ancora febbraio col programma che sto seguendo per mettere fieno in cascina e poi da marzo lavorerò nello specifico per questo obiettivo e gli altri che mi ero prefissato.

Inoltre ho deciso di inserire il mercoledi e il sabato o la domenica due sessioni di stretching o yoga (per la schiena) della durata variabile tra i 35 e i 60 minuti.

Oggi rest day solo calcetto

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oggi ho fatto

press-sit up- goblet squat

dip 5x7 @ 5kg
pull up 5x5

corsa mobilità allungamento

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Allenamento di oggi venerdi

KB snatch- v sit up hold- stacchi

Muscle up 2-4-6-4-2
handstand push up 5x2

corsa allungamento mobilità

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Allenamento di ieri lunedi

handstand push up- air squat- v sit up hold

4 x ( 1 muscle up- 9 dip- 5 pull up- 11 push up- 1 muscle up )

corsa mobilità allungamento


Allenamenti di oggi martedi

jerk-stacco-abs


4x8 pull up @ 5 kg + 1 x max ( cedimento tecnico )
4x9 dip @ 5 kg + 1 x max ( cedimento tecnico )

corsa mobilità allungamento

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Allora vediamo:

mercoledi: allungamento e mobilità

venerdi: push press-abs hold-heavy squat
muscle up 5x5
push up 4x11 mani su rialzi 1xmax mani a terra

corsa mobilità a allungamento

Posto anche domani poichè sono pigro:

handstand push up- t2b
4-5 x (1 muscle up-9dip-5pull up-11push up-1muscle up)
corsetta allungamento e mobilità

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oggi lunedi:

handstand push up-pistol-v sit up hold

pull up 5x10 @ 2.5 kg
dip 5x10 @ 2.5 kg

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Dopo due giorni di solo allungamento ecco quello che farò oggi

press-stacco-abs hold

3-4x( 2muscle up-18dip-10pull up-22pushp-2muscle up) o per lo meno ci spero.

corsa allungamento e mobilità