calisthenic WO
 

Apro subito il mio diario.
Allora arrivo a questa scheda dopo vari tentativi e fasi.
4 wo x week

Gli esercizi sono pochi ed essenziali.

1) circuit bix-trix-addome-squat
trazioni pesanti-push up
corsa
allungamento e mobilità articolare

2) circuit kb clean-addome-stacchi
muscle up-handstand push up (privilegio hspu )
corsa
allungamento e mobilità

3) circuit kb long cycle-addome-pistol
dip pesanti-plyo pull up
corsa
mobilità e allungamento

4) circuit kb snatch-addome stacchi
muscle up-handstand push up ( privilegio mu )
corsa
allungamento e mobilità

Buon Diario! :)

Allora aggiungo gli obiettivi senza data

Maneggiare i kb sempre piu pesanti

Arrivare a fare 1 trazione col 80% del mio peso aggiunto e poi passare alle trazioni ad 1 mano

Arrivare a fare 1 dip col 70% del mio peso

Spostare push up e muscle up agli anelli e incrementare muscle up anke alla sbarra

Handstand push liberi e planche push up.

buon diario :)

Oggi causa impegni di lavoro in programma ci sarà solo:

allungamento mobilità articolare e 20 minuti di corsa per far girare le gambe

Buon Diario :D

Buon diario!
fai parte di qualche crew?

Ciao
ma le trazioni con l'80% del tuo peso sono un obbiettivo vero e proprio o solo un mezzo per arrivare alle trazioni a una mano?

Premetto che non me ne intendo di progressioni di quel tipo, ma se io volessi arrivare a far delle trazioni a una mano penso che prima mirerei a fare trazioni a 2 mani con almeno il 100% del mio peso in più (forse anche 110%). Ma ripeto, potrebbe essere una cazzatona (anche perchè il movimento non è lo stesso fra quelle a una mano rispetto a quelle a una, quindi-forza a parte che più ce ne è e meglio è- potrebbe esser più proficuo iniziare a fare delle trazioni a una mano facilitate ), sono solo curioso. Anche perchè in futuro potrebbe venir voglia anche a me di arrivarci.

buon diario! ;)

Ciao purtroppo no, nessuna crew. Ne conosco solo una nelle vicinanze, ma sono cmq troppi km da fare.

Ciao allora diciamo che l'80% è un obiettivo minimo.
Arrivato a quello diciamo che credo di avere la forza necessaria per passare alle trazioni ad una mano, e a quel punto perchè no provare ad incrementare il sovraccarico in quelle a due mani.
Iniziare ad una mano facilitate non mi piace, ci sono a quel punto progressioni più interessanti, secondo me.

Allenamento di oggi venerdi (si farà nel pomeriggio)

Circuit long cycle kb 20+ v sit up hold+ pistol

Dip 5x7 @ 2.5 kg
Trazioni orizzonatali 5x10 @ 5 kg
In entrambi gli esercizi il sovraccarico è irrisorio lo so, ma voglio condizionare il mio corpo e lo schema motorio poco per volta per non commettere gli errori del passato.

5km corsa (spero attorno o sotto i 25')

allungamento e mobilità articolare

In effetti non avevo nemmeno pensato a questa eventualità.

Il problema di farle facilitate è che ti perdi un sacco di forza e non impari a gestire lo schema motorio.
Se ti interessano quando vorrai ti passo qualche progressione.

Sì grazie :)