Diario di Optimus

[Optimus]

Uè Incursore!!!!! Mi DEVO riprendere del tutto....pi fozza!!
Per quello che faccio ora i video non li posso fare, però se trovo qualcuno che ha la pazienza di farmeli un paio li posto!
Tu quando avrai la gara?

[Optimus]

2 Maggio 2012

Spinte manubri panca inclinata (rest 1'30)
8x14kg
8x16kg
6x20kg
6x22kg
5x24kg
3x8x20kg
Croci panca piana (rest 1'30)
3x8x12kg
Dips
3x8xbw
Alzate laterali
3x8x6kg
Abs

NOTE

• Giornata più leggera, nelle spinte non sono riuscito a salire di più con i carichi per dei piccoli dolori che mi sono venuti alla spalla sinistra e così ho calato il peso e fatto qualche reps in più.

• Rispetto alla programmazione iniziale ho dovuto ridurre la frequenza del lento avanti a 2 sedute e solo questa settimana ho reinserito le dips. Dopo la prima settimana avevo le spalle troppo affaticate e ho ridotto l'intensità di allenamento. Non ero abituato a questa frequenza. Infatti penso che le spinte le farò a panca piana.

• Dovevo fare le trazioni orizzontali e invece mi sono messo a cazzeggiare con le alzate laterali.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Optimus

Uè Incursore!!!!! Mi DEVO riprendere del tutto....pi fozza!!
Per quello che faccio ora i video non li posso fare, però se trovo qualcuno che ha la pazienza di farmeli un paio li posto!
Tu quando avrai la gara?

Metà Giugno... se non erro il 15
ahahhaha... andiamo per provare, senza pretese dato che faccio ancora schifetto con i pesi