Diario di Optimus

Optimus · 04-02-2012, 11:14 PM

Dalla prossima settimana voglio riprendere a correre, almeno vedere se la corsa lenta non mi crea problemi con i dolori all'inguine. Sperando anche nella clemenza del tempo!!

Come già accennato, lo squat per un po' lo lascio

Mi dovrò accontentare dello stacco e, se non mi crea problemi, della pressa.

Inizio il VO.BO per la panca. Ho abbozzato un programma su due split. Posto il programma che ho abbozzato.

(Massimo carico del MAV5: 62kg)

SPLIT A

Panca VO.BO: riscaldamento 6x35/5x40/4x50 + 6x3x62
Dips 5x5xBW
Trazioni (le ho fatte con presa supina nel mav, cambio con le prone)
Compl bicipiti (consigli? Curl?) 3x8 o 4x6
Hyperext: 3x10x10 kg
Abs

SPLIT B

Stacco: 5x5x65/70 kg (devo curare la tecnica, nelle settimane successive aggiungo qualche triple con 80 kg)
Panca VO.BO:3x3x62 + 3x1x carico crescente non massimale
Lento dietro in piedi 5x5
Rematori con manubrio 3x8 o 4x6
Abs

Inserendo anche la corsa, a 3/4 allenamenti a settimana dovrei arrivarci.
La pressa la inserisco dalla seconda settimana....forse.....

Aspetto consigli, suggerimenti, correzioni!!

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 41	04-02-2012, 11:14 PM Dalla prossima settimana voglio riprendere a correre, almeno vedere se la corsa lenta non mi crea problemi con i dolori all'inguine. Sperando anche nella clemenza del tempo!! Come già accennato, lo squat per un po' lo lascio Mi dovrò accontentare dello stacco e, se non mi crea problemi, della pressa. Inizio il VO.BO per la panca. Ho abbozzato un programma su due split. Posto il programma che ho abbozzato. (Massimo carico del MAV5: 62kg) SPLIT A Panca VO.BO: riscaldamento 6x35/5x40/4x50 + 6x3x62 Dips 5x5xBW Trazioni (le ho fatte con presa supina nel mav, cambio con le prone) Compl bicipiti (consigli? Curl?) 3x8 o 4x6 Hyperext: 3x10x10 kg Abs SPLIT B Stacco: 5x5x65/70 kg (devo curare la tecnica, nelle settimane successive aggiungo qualche triple con 80 kg) Panca VO.BO:3x3x62 + 3x1x carico crescente non massimale Lento dietro in piedi 5x5 Rematori con manubrio 3x8 o 4x6 Abs Inserendo anche la corsa, a 3/4 allenamenti a settimana dovrei arrivarci. La pressa la inserisco dalla seconda settimana....forse..... Aspetto consigli, suggerimenti, correzioni!!