Diario di Optimus

Optimus · 28-01-2012, 11:50 AM

27 gennaio 2012

Con lo stacco comincio a sentirmi a mio agio.
Ho una mia "scaletta mentale" per quanto riguarda contrazione muscolare e respirazione. Ho forzato un po' e all'ultima ripetizione ho alzato il personale

. Non è molto, ma piano piano.......

Ah, il dolore che si presenta con lo squat non si presenta con lo stacco

Stacco 2x5x65/2x5x70/2x5x75/1x3x80/1x2x85/1x1x90
Panca piana 6x2x65 kg (rest 1'00)
Croci panca inclinata 4x8x16 kg
Lento avanti in piedi 5x5x35 kg (rest 2'00)

Se i dolori non passano dovrò lasciare lo squat per qualche tempo. Vedremo!

In compenso dovrei tornare a correre!

Ho fatto i video dell'allenamento, li posterò a breve

Optimus · 29-01-2012, 03:58 PM

Ecco il video dell'ultimo allenamento di stacco

Purtroppo il video degli 80 kg è saltato, si era bloccato il cell
I video sono fatti per una serie per ogni progressione di carico

Posto anche l'ultima serie di panca, tanto per avere qualche suggerimento

Optimus · 30-01-2012, 05:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Optimus

Stacco 2x5x65/2x5x70/2x5x75/1x3x80/1x2x85/1x1x90

Visto l'ultimo allenamento di stacco, seguendo il cosiglio di SOMOJA, oggi pensavo di fare un workout di stacco supporto 6x2. Però non mi saprei regolare con il carico visto che non ho massimale! Dovrebbe essere all'80% 1RM...qualche consiglio?

Optimus · 31-01-2012, 11:07 AM

E DANNO FU!!

Mi sono giocato i lombari!!!

Prime 3 serie di un 6x2x85 di stacco classico, ottime sensazioni, nessun problema. Alla quarta serie ho avuto la felicissima idea di staccare con 90 kg. Il bilanciere strofina sulle ferite alle tibie, mi faccio male, istintivamente arretro le ginocchia e TAC, sento l'indurimento ai lombari!! E ora vi scrivo con un dolore e un indurimento che faccio fatica a stare dritto!! Posto allenamento e video delle prime 3 serie con 85.

30 Gennaio 2012

Stacco 3x2x85 (rest 1'30)
Panca piana MAV 5 rip 45/50/55/60/62 + 4x3x62 (rest 2'00)
Trazioni supine 6x5xBW
Abs

Non so quando riuscirò a recuperare, spero presto!

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 41	28-01-2012, 11:50 AM Diario di Optimus 27 gennaio 2012 Con lo stacco comincio a sentirmi a mio agio. Ho una mia "scaletta mentale" per quanto riguarda contrazione muscolare e respirazione. Ho forzato un po' e all'ultima ripetizione ho alzato il personale . Non è molto, ma piano piano....... Ah, il dolore che si presenta con lo squat non si presenta con lo stacco Stacco 2x5x65/2x5x70/2x5x75/1x3x80/1x2x85/1x1x90 Panca piana 6x2x65 kg (rest 1'00) Croci panca inclinata 4x8x16 kg Lento avanti in piedi 5x5x35 kg (rest 2'00) Se i dolori non passano dovrò lasciare lo squat per qualche tempo. Vedremo! In compenso dovrei tornare a correre! Ho fatto i video dell'allenamento, li posterò a breve

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 41	29-01-2012, 03:58 PM Ecco il video dell'ultimo allenamento di stacco Purtroppo il video degli 80 kg è saltato, si era bloccato il cell I video sono fatti per una serie per ogni progressione di carico Posto anche l'ultima serie di panca, tanto per avere qualche suggerimento

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 41	31-01-2012, 11:07 AM E DANNO FU!! Mi sono giocato i lombari!!! Prime 3 serie di un 6x2x85 di stacco classico, ottime sensazioni, nessun problema. Alla quarta serie ho avuto la felicissima idea di staccare con 90 kg. Il bilanciere strofina sulle ferite alle tibie, mi faccio male, istintivamente arretro le ginocchia e TAC, sento l'indurimento ai lombari!! E ora vi scrivo con un dolore e un indurimento che faccio fatica a stare dritto!! Posto allenamento e video delle prime 3 serie con 85. 30 Gennaio 2012 Stacco 3x2x85 (rest 1'30) Panca piana MAV 5 rip 45/50/55/60/62 + 4x3x62 (rest 2'00) Trazioni supine 6x5xBW Abs Non so quando riuscirò a recuperare, spero presto!