Mikro's training journal

[mikro]

Eccomi ad aggiornare con la settimana passata.

Lunedì:
-Squat:
Warmup
5x40/5x45/5x47.5/5x50/5x52.5/5x55/5x57.5/5x60/5x62.5/5x65/67.5kg

Martedì:
-Panca:
Warmup
8x35/8x37.5/8x40/8x42.5/8x47.5kg
-Chinup:
5x6 BW

A causa del poco tempo a disposizione ( meno male che avevo detto di everne ad oltranza ) ho spezzato l'allenamento del lunedì. Comunque non è andato malissimo

Mercoledì:
-Squat:
warmup
5x5x57.5kg
-Panca:
5x5x47.5kg
-Power clean:
2x3x40kg
3x42.5kg
3x45kg
3x47.5kg
3x50kg
2x52.5kg
1x55kg
1x57kg
1x59kg

Ho ripetuto lo schema della settimana scorsa con il p.c. con un piccolo incremeto anche se devo dire che quella a 59kg è stata un'alzata orrenda, dunque mi sa che non la considero nemmeno...

Giovedì:
-Stacco:
Da 5x64kg a 5x86kg con aumenti di 2kg e ogni 4 aumenti una di 4kg
-Military:
Da 6x17kg a 6x33kg come sopra
-Front squat:
da 4x38kg a 4x58kg come sopra

Piccoli incrementi...

Venerdì:
-Panca:
da 5x38kg a 5x56kg come sopra
-Squat:
8x38kg a 8x56kg come sopra
-Pullup:
5x6BW

Sabato:
-Military:
4x4x33kg
-Front squat:
5x4x48kg
-Panca:
5x5x48kg
-Squat:
5x5x56kg

Nota: il posto dove mi alleno è uno stdio di atletica e quella che uso io è la saletta pesi della società. Ora per gli atleti sta cominciando l'off-season dunque le sedute in palestra stanno aumentando abbastanza. Essendoci un solo bilancere ne consegue che o si allenano loro o io quindi mi sono dovuto reiscrivere nella vecchia palestra, e magari continuero ad allenarmi li un paio di giorni a sttimana...
Questo spiega alche gli incrementi non più di 2.5 kg ma di 2 e poi 4 per compensare.