Mikro's training journal

mikro · 31-05-2013, 03:42 PM

Per i massimali pensavo di usare questa progressione (ho riadattato quella che mi avevi dato l'altra volta) cosa ne pensi?

Squat:
5x40
4x50
3x60
2x2x75
1x85
1x95
1x105
1x vai su come ti senti

Panca
5x40
3x50
2x60
2x2x65
1x75
1x85
1xvai su come ti senti

Stacco:
5x60
4X70
3x80
2x80
1x100
1x110
1xvai su di 10 finché ci riesci

**spike** · 01-06-2013, 10:22 AM

mikro · 01-06-2013, 10:23 PM

Ecco i risultati

:
BW 60kg
Squat: 118kg
Panca: 86kg
Stacco: 146kg

Tutto sommato sono soddisfatto! Peccato per la panca, come l'altra volta non sono riuscito a superare il carico raggiunto in allenamento però vabbè sono comunque +6kg.

La rip con 118 di squat l'ho chiusa in un'eternità però alla fine è andata, probabilmente se fossi partito a razzo fin da subito avrei avuto meno problemi.
Lo stacco come sempre è quello che mi ha dato più soddisfazione, buone sensazioni discreta esplosività,forse avrei potuto osare un paio di chili in più ma era un peccato magari fallirla o stiracchiarla ho preferito chiudere in bellezza

Domani i video!

Afellay · 02-06-2013, 01:12 AM

Quote:

Originariamente inviato da mikro

Ecco i risultati

:
BW 60kg
Squat: 118kg
Panca: 86kg
Stacco: 146kg

Complimenti, gran bei carichi considerando poi che pesi solo 60kg. E che hai solo 18 anni..
Hai praticamente già in tasca i 1,5 2 e 2,5bw. Grande!

Da quanto ti alleni?

mikro · 02-06-2013, 01:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da Afellay

Complimenti, gran bei carichi considerando poi che pesi solo 60kg. E che hai solo 18 anni..
Hai praticamente già in tasca i 1,5 2 e 2,5bw. Grande!

Da quanto ti alleni?

Grazie, troppo buono, a dire la verità sono convinto che siano risultati raggiungibilissimi con un po' di perseveranza (ed il prezioso aiuto di Spike

). Il bello comincia adesso...

Mi alleno seriamente con i pesi da poco più di un anno e mezzo, per i sei mesi precedenti ho fatto comunque palestra ma era ad un livello decisamente più "fitness".

milo · 02-06-2013, 03:54 PM

Complimenti mikro, veramente bravo!

mikro · 02-06-2013, 11:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Complimenti mikro, veramente bravo!

Grazie Milo!

Ecco i video:

Per la panca purtroppo ho filmato solo i 90 nulli, che tra l'altro a rivederli sono proprio butti

Afellay · 03-06-2013, 12:27 AM

Veramente ottimo lo stacco, riesci a tenere perfettamente la schiena anche con un peso massimale. comunque penso che i 150 li hai sicuri.
Complimenti!

**spike** · 03-06-2013, 10:36 AM

settimana 1

giorno 1

powersnatch 20 minuti a fare delle triple con solo il bilanciere o poco più metti i video
powerclean 6x2@50
rematore 5x5@40
dip 5x5
croci ai cavi 5x10 stai leggero

giorno 2

push press sali di quadruple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi
front squat 6x2@60
spinte in piedi 4x5@16+16
tricipiti del lottatore 3x10@20
curl 6x4@28

giorno 3

powersnatch 20 minuti a fare delle triple
push press sali di quadruple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi
powerclean 6x2@54
kick back 4x8@4
calf rise 3x12@bw

settimana 2

giorno 1

powerclean 6x2@58
front squat 6x2@65
dip 5x5
croci ai cavi 5x10 stai leggero
curl 6x4@28

giorno 2

powersnatch 20 minuti a fare delle triple
push press sali di triple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi
rematore 5x5@45
tricipiti del lottatore 5x10@20
calf rise 5x12@bw

giorno 3

powerclean 6x3@50
front squat 4x2@70
spinte in piedi 6x5@16+16
kick back 4x8@4
curl 6x4@28

mikro · 03-06-2013, 11:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Afellay

Veramente ottimo lo stacco, riesci a tenere perfettamente la schiena anche con un peso massimale. comunque penso che i 150 li hai sicuri.
Complimenti!

Grazie, cerco di fare del mio meglio.

I 150 ero indeciso se provarli ma ho preferito concludere con un peso minore ed una tecnica accettabile piuttosto che magari smnchiarli (per usare un termine tecnico).

Quote:

Originariamente inviato da spike

settimana 1

giorno 1

powersnatch 20 minuti a fare delle triple con solo il bilanciere o poco più metti i video
powerclean 6x2@50
rematore 5x5@40
dip 5x5
croci ai cavi 5x10 stai leggero

giorno 2

push press sali di quadruple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi
front squat 6x2@60
spinte in piedi 4x5@16+16
tricipiti del lottatore 3x10@20
curl 6x4@28

giorno 3

powersnatch 20 minuti a fare delle triple
push press sali di quadruple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi
powerclean 6x2@54
kick back 4x8@4
calf rise 3x12@bw

settimana 2

giorno 1

powerclean 6x2@58
front squat 6x2@65
dip 5x5
croci ai cavi 5x10 stai leggero
curl 6x4@28

giorno 2

powersnatch 20 minuti a fare delle triple
push press sali di triple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi
rematore 5x5@45
tricipiti del lottatore 5x10@20
calf rise 5x12@bw

giorno 3

powerclean 6x3@50
front squat 4x2@70
spinte in piedi 6x5@16+16
kick back 4x8@4
curl 6x4@28

Grazie, eseguo!

Cosa ne pensi dei video? Non mi dici nulla?

**spike** · 04-06-2013, 11:27 AM

La panca l'hai fallita perchè hai recuperato poco secondo me
Nello squat hai perso la traiettoria....mi chiedo se te ne sei accorto durante l'esecuzione

nello stacco ne avevi ancora

comunque bravo, non c'è che dire

mikro · 04-06-2013, 02:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

La panca l'hai fallita perchè hai recuperato poco secondo me
Nello squat hai perso la traiettoria....mi chiedo se te ne sei accorto durante l'esecuzione

nello stacco ne avevi ancora

comunque bravo, non c'è che dire

Dici che il problema della panca sia dovuto al recupero? Non so, la sensazione che ho quando provo il massimale di panca e come se fossi freddo, o che il movimento no sia ben ingranato.Al contrario quando arrivo alle singole in allenamento la fatica è maggiore ma il feeling con l'alzata è diverso...

No, per quanto riguarda lo squat durante l'esecuzione non men'ero accorto!

mikro · 05-06-2013, 09:17 PM

Ecco i video del powersnatch (o meglio qalcosa che ci vorrebbe assomigliare

) di ieri:

milo · 05-06-2013, 10:01 PM

Per essere un primo tentativo, nel voler fare qualcosa che ci assomiglia, direi che l'imitazione di un power snatch ti è venuta piuttosto bene.

Bravo

**spike** · 06-06-2013, 09:14 AM

quando ritorni in basso rimetti la schiena in iperestensione e prova ad abbassare il bilanciere tenendolo vicino al corpo, ti verrà più in automatico strisciarlo durante la concentrica.
Salta di più, pensa a prenetrare in alto e cerca di imprimere la maggior velocità possibile al bilanciere ancghe se con un peso basso ti sembra stupido.
quando incastri in alto i polsi ti consiglio di piegarli un pelo in più.

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	(#331)
mikro ParentalAdvisoryMember Messaggi: 292 Data registrazione: Jan 2012 Località: padova Età: 29	31-05-2013, 03:42 PM Per i massimali pensavo di usare questa progressione (ho riadattato quella che mi avevi dato l'altra volta) cosa ne pensi? Squat: 5x40 4x50 3x60 2x2x75 1x85 1x95 1x105 1x vai su come ti senti Panca 5x40 3x50 2x60 2x2x65 1x75 1x85 1xvai su come ti senti Stacco: 5x60 4X70 3x80 2x80 1x100 1x110 1xvai su di 10 finché ci riesci

	(#332)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-06-2013, 10:22 AM ok

	(#333)
mikro ParentalAdvisoryMember Messaggi: 292 Data registrazione: Jan 2012 Località: padova Età: 29	01-06-2013, 10:23 PM Ecco i risultati : BW 60kg Squat: 118kg Panca: 86kg Stacco: 146kg Tutto sommato sono soddisfatto! Peccato per la panca, come l'altra volta non sono riuscito a superare il carico raggiunto in allenamento però vabbè sono comunque +6kg. La rip con 118 di squat l'ho chiusa in un'eternità però alla fine è andata, probabilmente se fossi partito a razzo fin da subito avrei avuto meno problemi. Lo stacco come sempre è quello che mi ha dato più soddisfazione, buone sensazioni discreta esplosività,forse avrei potuto osare un paio di chili in più ma era un peccato magari fallirla o stiracchiarla ho preferito chiudere in bellezza Domani i video!

	(#336)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,447 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	02-06-2013, 03:54 PM Complimenti mikro, veramente bravo!

	(#338)
Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 38	03-06-2013, 12:27 AM Veramente ottimo lo stacco, riesci a tenere perfettamente la schiena anche con un peso massimale. comunque penso che i 150 li hai sicuri. Complimenti!

	(#339)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	03-06-2013, 10:36 AM settimana 1 giorno 1 powersnatch 20 minuti a fare delle triple con solo il bilanciere o poco più metti i video powerclean 6x2@50 rematore 5x5@40 dip 5x5 croci ai cavi 5x10 stai leggero giorno 2 push press sali di quadruple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi front squat 6x2@60 spinte in piedi 4x5@16+16 tricipiti del lottatore 3x10@20 curl 6x4@28 giorno 3 powersnatch 20 minuti a fare delle triple push press sali di quadruple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi powerclean 6x2@54 kick back 4x8@4 calf rise 3x12@bw settimana 2 giorno 1 powerclean 6x2@58 front squat 6x2@65 dip 5x5 croci ai cavi 5x10 stai leggero curl 6x4@28 giorno 2 powersnatch 20 minuti a fare delle triple push press sali di triple finché non senti che i tricipiti iniziano ad affaticarsi rematore 5x5@45 tricipiti del lottatore 5x10@20 calf rise 5x12@bw giorno 3 powerclean 6x3@50 front squat 4x2@70 spinte in piedi 6x5@16+16 kick back 4x8@4 curl 6x4@28

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	04-06-2013, 11:27 AM La panca l'hai fallita perchè hai recuperato poco secondo me Nello squat hai perso la traiettoria....mi chiedo se te ne sei accorto durante l'esecuzione nello stacco ne avevi ancora comunque bravo, non c'è che dire

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mikro ParentalAdvisoryMember Messaggi: 292 Data registrazione: Jan 2012 Località: padova Età: 29	05-06-2013, 09:17 PM Ecco i video del powersnatch (o meglio qalcosa che ci vorrebbe assomigliare ) di ieri:

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,447 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	05-06-2013, 10:01 PM Per essere un primo tentativo, nel voler fare qualcosa che ci assomiglia, direi che l'imitazione di un power snatch ti è venuta piuttosto bene. Bravo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	06-06-2013, 09:14 AM quando ritorni in basso rimetti la schiena in iperestensione e prova ad abbassare il bilanciere tenendolo vicino al corpo, ti verrà più in automatico strisciarlo durante la concentrica. Salta di più, pensa a prenetrare in alto e cerca di imprimere la maggior velocità possibile al bilanciere ancghe se con un peso basso ti sembra stupido. quando incastri in alto i polsi ti consiglio di piegarli un pelo in più.