.....Diario di carlo88....

[carlo88]

sabato 5 maggio

riscaldamento

-stacco leggero 10x3
-military leggera 3x5
-front squat 3x3 60kg 3x1 70kg

-oggi ho fatto un lavoro molo blando cercando di curare i punti carenti nei vari esercizi.

[carlo88]

martedì 8 maggio

prima settimana vo_bo

riscaldamento

-panca pianca 6x3 80kg
-squat tecnico fermo 10''\20''
-trazioni 3x3 +27kg
-calf polpacci da seduto 3x10

-la panca è andata liscia la prossima volta aggiungo 2kg. Lo squat impegnativo, infatti facendo 5 rip non sempre riesco a fare venti secondi, e delle volte ne faccio dieci. Comunque piano, piano stà portando i suoi frutti questo tipo di lavoro. il resto ok; la prossima seduta nelle trazioni aggiungo 1 o 2 kg.

[PrisonBreak]

A me piace, secondo me ottima scelta aggiungere una seduta di stacco, tra l'altro lavori in STT quindi una seconda seduta è quasi doverosa

[carlo88]

Originariamente inviato da PrisonBreak

A me piace, secondo me ottima scelta aggiungere una seduta di stacco, tra l'altro lavori in STT quindi una seconda seduta è quasi doverosa

esatto!! pure io ho pensato che essendo lo stacco di mercoledì leggero non ci dovrebbero essere problemi se inserisco un altra seduta

[andreacapo88]

Cavolo Carlo sapevo che voi arrampicatori siete forti nelle trazioni, ma te sei veramente una bestia +52kg?? Alla faccia! Io non mi schiodo dai +30, 35kg... Dimmi un po' come le alleni? Che programmi ti hanno dato più risultati? Io le amo le alleno 4 volte a settimana ma non sempre con sovracarico.. Sono alla ricercare di un bel programma!!
Anche in panca sei migliorato moltissimo in poco tempo! Come sei messo a tecnica hai un video?

[carlo88]

Originariamente inviato da andreacapo88

Cavolo Carlo sapevo che voi arrampicatori siete forti nelle trazioni, ma te sei veramente una bestia +52kg?? Alla faccia! Io non mi schiodo dai +30, 35kg... Dimmi un po' come le alleni? Che programmi ti hanno dato più risultati? Io le amo le alleno 4 volte a settimana ma non sempre con sovracarico.. Sono alla ricercare di un bel programma!!
Anche in panca sei migliorato moltissimo in poco tempo! Come sei messo a tecnica hai un video?

ahahahaha grazie Andrea....

mah in realtà poi sono forte solo in quelle!!

comunque in genere prima facevo tipo un 3x5 o 5x5 due volte alla settimana con dei carichi fattibili; adesso ho iniziato un programma con un 3x3 sempre due volte a settimana, e aumento ogni volta che vengono veloci; solo che la settimana scorsa ho sbagliato e ho pensato questa settimana di riazzerare la progressione; In realtà ho visto che per quanto riguarda la forza mi trovo bene allenandole con un basso volume e un alta intensità..(magari sbaglio eh..); invece ogni tanto faccio degli allenamenti a corpo libero in cui cerco di farle più esplosive possibile, e in mezzo ci metto un pò di serie di muscle-up che a me piacciono molto!!!

Per quanto riguarda la panca ti ringrazio, e hai perfettamente ragione che dovrei mettere qualche video per farmi corregere, e solo che io vado in palestra di mattina e o mi faccio seguire per sicurezza o chiedo all' istruttore di riprendermi, e non avendo una macchina fotografica al momento posso fare solo i video col cell; poi sono un pò timido e orso e non mi và di accollarmi all' altra gente.

Dall' anno prossimo dovrei trasferirmi da Roma su a Venezia, e già che sarò lì mi piacerebbe moltissimo partecipare ad un corso con Ado Gruzza e company... Nella palestra dove vado io purtroppo c'è un ragazzo che gareggia, ma ci stà quando io lavoro;

[carlo88]

mercoledì 16 maggio

riscaldamento

-stt
-panca leggera tecnica
-military press 4x5

--nello stacco ok(o quasi)!! ho fatto stacco tecnico a 5 rip e sono partito da 60kg, e sono arrivato a 100kg incrementando 10kg per volta, poi ho fatto il ritorno,. Sono soddisfatto perchè non sculo più, e perchè piano piano stò migliorando l' iperestenzione.

[carlo88]

venerdì 18 maggio

riscaldamento

-panca piana 3x3 80kg 1x88kg, 1x92kg, 1x94kg
-squat tecnico fermo 10'' 20''
-leg curl
-french press 3x12 28kg
-trazioni supine 6x3 +27kg

-- le singole nella panca sono venute stranamente veloci, i 94 pure giusto dopo il fermo per i primi 10cm ho rallentato un pochino. Lo squat ok, tranne per il fatto che mi continua a tirare l' interno coscia; oggi prenderò appuntamento da un chiro-pratico consigliatomi da Armando Vinci, e vedrò cosa fare. Nelle trazioni ho aumentato un pò il volume perchè 3x3 era troppo poco, dalla seduta prossima altri 3 kg.

[carlo88]

sabato 19 maggio

riscaldamento

-stt leggero 5x5
-leg curl 4x6
-curl bilancere 5x5 40kg
-curl a martello a pendolo x3

--oggi ho sudato nello stacco come non mai; per fortuna era leggero, perchè nell 'incastro di 5'' ho faticato tantissimo; oggi ho provato a mettere dei para tibie (date delle stigmati onnipresenti), però la cosa non mi è piaciuta per niente, visto che i para tibie mi allontanano troppo il bilancere e secondo me modificano l' alzata; continuerò con i calzettoni.

[PrisonBreak]

Ciao Carlo,
io come para-tibie uso due ritagli di tappetino gommato (di quelli che si trovano nei negozi di articoli sportivi) infilati nelle calze alte fino al ginocchio.
Ti assicuro che è una goduria, non senti assolutamente niente, l'unico difetto è che essendo di gomma ti sudano un po', tanto , le tibie.

[carlo88]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Carlo,
io come para-tibie uso due ritagli di tappetino gommato (di quelli che si trovano nei negozi di articoli sportivi) infilati nelle calze alte fino al ginocchio.
Ti assicuro che è una goduria, non senti assolutamente niente, l'unico difetto è che essendo di gomma ti sudano un po', tanto , le tibie.

bellissima idea!!!!!!!!!!!!! grazie!

mercoledì provo, anche perchè le mie tibie versano in una condizione pessima

[PrisonBreak]

ok, ci tengo a precisare però che l'idea non è mia, l'ho solo "rubata" ad un altro utente, se non poi mi denunciano per plagio .

Anche io ero disperato, staccavo due volte a settimane ed avevo dei tagli sulle tibie che non si rimarginavano più.

[carlo88]

lunedì 21 maggio

terza settimana vo_bo


riscaldamento

-panca pianca 6x3 82kg
-squat tecnico fermo 20''
-trazioni supine 6x3 +30kg
-french press 4x10 30kg

--nella panca ho preferito non aumentare, forse stupidamente, perchè il blocco con 82kg viene sù facile, ma così ho potuto concentrarmi meglio sull' esecuzione.
Lo squat nulla da registrare, idem le trazione dove la prosssima seduta aumento altri 5kg.

[andreacapo88]

Ei mr trazioni la smetti di aumentare il sovracarico? Hahhah scherzo ovviamente... Io ho iniziato adesso il programma di Ferlito (Leviatano) hai presente di cosa parlo? Lo farò con sovracarico.. Come ti sembra quel programma? Sarebbe questo:
UN PROGRAMMA DA NON FARE: AUMENTA LE TUE TRAZIONI IN 6 SETTIMANE – di Alessio Ferlito | Accademia Italiana della Forza

[carlo88]

Originariamente inviato da andreacapo88

Ei mr trazioni la smetti di aumentare il sovracarico? Hahhah scherzo ovviamente... Io ho iniziato adesso il programma di Ferlito (Leviatano) hai presente di cosa parlo? Lo farò con sovracarico.. Come ti sembra quel programma? Sarebbe questo:
UN PROGRAMMA DA NON FARE: AUMENTA LE TUE TRAZIONI IN 6 SETTIMANE – di Alessio Ferlito | Accademia Italiana della Forza

ahahahahha il mio obbiettivo è riuscire a fare il 6x3 con 40kg, fatte bene però, assolutamente non a cedimento.

il programma che dici a me sembra molto bello; (ps complimenti leviatano)

è simile a certi programmi che facevo pure io quando arrampicavo; come dice lui però penso che funzioni per aumentare le ripetizioni e non il massimale.

Io mi ero trovato molto, molto bene anche con il max 75 50 applicato alle trazioni con il sovraccarico: forse avevo sbagliato , ma calcolai il 70% come 70% del mio peso più il massimale di sovraccarico, e con quel peso (sottratto al mio) applicavo il concetto di max 75 50.