.....Diario di carlo88....

[carlo88]

venerdì 17 febbraio

riscaldamento

-squat 6x5 60kg
-panca piana 6x5 fermo 2" 64kg
-croci con i manubri 3x10
-pulley 3x8 70kg
-trazioni supine 3x4 20kg
-vogatore 5'

-- allenamento tranquillo... devo stare attento a non chiudere le ginocchia in fase di risalita nello squat.. e a controllare meglio la traiettoria di discesa nella panca.....

[carlo88]

lunedì 20 febbraio

prima settimana max7550

riscaldamento 10'

-squat 1x8;1x6;1x4 60kg
-panca piana 1x8;1x6;1x4 60kg
-trazioni alla sbarra con sovraccarico 1x10;1x8;1x5 +15kg

--sono contentissimo di aver iniziato questo nuovo programma... spero che mi insegni molto..
in tutti gli esercizi, sopratutto la panca piana, mi sono fermato molto prima del deterioramento della tecnica, forse un pò presto.
Mi piace questo programma perché permette di concentrarsi sul gesto e non sul dover arrivare ad un numero prefissato di ripetizioni.

secondo voi posso aggiungere qualche complementare?? tipo un curl o le parallele il mercoledì???

[mavors]

Originariamente inviato da carlo88

lunedì 20 febbraio

prima settimana max7550

riscaldamento 10'

-squat 1x8;1x6;1x4 60kg
-panca piana 1x8;1x6;1x4 60kg
-trazioni alla sbarra con sovraccarico 1x10;1x8;1x5 +15kg

--sono contentissimo di aver iniziato questo nuovo programma... spero che mi insegni molto..
in tutti gli esercizi, sopratutto la panca piana, mi sono fermato molto prima del deterioramento della tecnica, forse un pò presto.
Mi piace questo programma perché permette di concentrarsi sul gesto e non sul dover arrivare ad un numero prefissato di ripetizioni.

secondo voi posso aggiungere qualche complementare?? tipo un curl o le parallele il mercoledì???

ciao Carlo,secondo me si

[Devox]

Ciao Carlo :-) ma i video non li posti più?

p.s Hai fatto un allenamento il 3 marzo °-° cos'hai usato la macchina del tempo?!

[carlo88]

Originariamente inviato da Devox

Ciao Carlo :-) ma i video non li posti più?

p.s Hai fatto un allenamento il 3 marzo °-° cos'hai usato la macchina del tempo?!

hahahah oggi sono un pò rincoglionito..

Rispetto ai video, il fatto è che comunque in palestra c'è quacuno che mi segue e mi corregge, anche se comunque sarebbe effetivamente meglio ogni tanto postare dei video anche per avere più pareri.
La prossima settimana posto dei video...

[Devox]

Originariamente inviato da carlo88

hahahah oggi sono un pò rincoglionito..

Rispetto ai video, il fatto è che comunque in palestra c'è quacuno che mi segue e mi corregge, anche se comunque sarebbe effetivamente meglio ogni tanto postare dei video anche per avere più pareri.
La prossima settimana posto dei video...

ahaha dai capita capita!

Si, secondo me postando i video puoi avere dei pareri in più dagli utenti del forum e magari potresti parlarne anche con chi ti segue dal vivo.. credo possa essere un aiuto in più! :-)

[carlo88]

venerdì 2 marzo

riscaldamento

-panca piana 1x9;1x7;1x5 60kg
-squat 1x10;1x7;1x5 60kg
-trazioni con sovraccarico 1x8;1x6;1x4 +15kg
-french press 3x10 26kg
-curl a martello x10 16+ 16kg
-sitting calf 3x15

--Il fermo nella panca nelle ''alte'' ripetizioni è un casino. Nello squat meglio dell' altra volta; nelle trazioni ci sono andato leggero dal momento che ieri ho fatto lo stacco e la schiena era un pò dolorante.

[carlo88]

lunedì 5 marzo

terza settimana max7550

riscaldamento

-squat 1x12;1x8;1x6 60kg
-panca piana 1x10;1x8;1x5 60kg
-trazioni con sovraccarico 1x8;1x6;1x4 +15kg
-french press 3x10 26kg
-croci con i manubri 3x10

--lo squat è leggermente migliorato; nel senso che vado meno in avanti cercando di meno i quadricipiti; nella buca però mi si retroverte leggermente il bacino e quindi perdo l' iperestensione.
La panca oggi l' ho fatta un pò distrattamente, con conseguente perdita di tecnica.

[Optimus]

Ciao Carlo, per quanto riguarda il military potresti inserirlo al 3 giorno facendo una panca di supporto invece del mav5 (anche un classico 6seriex3rip@80%) Potresti provare

[lawrencetb]

Ciao carlo io lo metterei il giorno dello stacco, con la panca inclinata di conseguenza leggera!

Per lo stacco, a maggior ragione dato che hai una tecnica scarsa, le alte rip sono convenienti quindi terrei lo schema mav5+ 3x3.

Ottima scelta comunque

[carlo88]

grazie dei consigli ragazzi, credo che lo inserirò mercoledì insieme alla panca inclinata leggera. Credo che farò un mav anche per la military.

[carlo88]

venerdì 16 marzo

riscaldamento

-squat 40,50,52,56,60,62,66,70,72,76x5 3x3 76kg
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-trazioni presa supina 3x5 +15kg 1x15 bw
-french press 2x5 34kg

--purtroppo sono sato per lavoro su a Venezia, e non mi sono potuto allenare per una settimana.
Da lunedì comincio le cinque settimane di mav.

[carlo88]

lunedì 19 marzo

prima settimana mav

riscaldamento

-squat 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-panca piana 40,50,52,56,60,62,66,70,72x5 3x3 72kg
-trazioni con sovraccarico 3x5 +20kg
-curl bilancere 3x12 28kg

--Lo squat è pieno di errori da correggere; la mancanza di iperestensione nella buca, e il fatto che in risalita dalla buca tendo ad avanzare.
La panca ok. idem le trazioni.

[PO-OL]

Ciao carlo che sport di lotta pratichi oltre alla boxe?

Come ti sei regolato per far "incastrare" tutti gli allenamenti?

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Ciao carlo che sport di lotta pratichi oltre alla boxe?

Come ti sei regolato per far "incastrare" tutti gli allenamenti?

grazie di essere passato

Ho degli amici che fanno pancrazio e ogni tanto mi alleno con loro...

Devo ammetere che però ultimamente ho un pò trascurato tutto ciò a favore dei pesi... Anche perché per una questione di tempi non riesco a fare entrambe le cose..

Rincomincerò a dedicarmici seriamente quando avrò dei massimali decenti; fino ad allora mi concentro solo su la ''pesistica'', e sull' alpinismo senza il quale non campo!!