.....Diario di carlo88....

[spike]

No, devi ricercare la verticalità, non tenere il bilanciere sopra le spalle quando hai le braccia tese ma sopra i capezzoli. Spingi verso i piedi qdurante la concentrica

[carlo88]

ok spike ci starò attento.....
è che mi viene naturale spostare nella chiusura del movimento il peso del bilancere sulle spalle... domani devo fare panca e avrò modo di corregere questa cosa.

[carlo88]

giovedì 5 gennaio


riscaldamento 5'
intra e extra rotazioni ai cavi 5'

-panca piana 17x2 fermo 3'' 62kg
-stacchi da terra 1x5 60kg; 1x5 70kg; 1x5 80kg; 3x3 90kg; 1x1 100kg; 1x1 110kg
-dips sovraccarico 3x10 10kg
-shrug bilancere 4x10 90kg

--nello stacco sono negato.......dalla settimana prossima lo farò due volte alla settimana per cercare di migliorare nella tecnica più velocemente..
allego i video di panca e stacco....
nel primo video di panca ho fatto 3 ripetizioni perchè erano le ultime serie e mi sono sbagliato...

[carlo88]

venerdì 6 gennaio

riscaldamento 10'
extra rotazioni 5'

- military press 12x5 40kg (hang clean ogni prima reps)
- curl bilancere 4x6 40kg
- leaning away dumbell lateral rise 3x8 10kg

--oggi allenamento breve e casalingo.... devo dire che mi trovo proprio bene con un alto volume e un alta frequenza.... prima di tutto perchè mi permette di assimilare meglio la tecnica dell' esercizio e poi perchè (forse mi sbaglio ma è una sensazione) mi sembra di migliorare la forza molto più velocemente dei vecchi allenamenti che facevo in mono frequenza ed a esaurimento...
sono abbastanza soddisfatto di come sta procedendo....

[carlo88]

ho una domanda da porvi.......
ma con il fermo al petto prolungato , nella panca, come si gestiscono le percentuali??????
ad esempio se io faccio un 8x3 all' 80% introducendo un fermo di 3'' o 2'' o più che percentuali dovrei adottare?????

[Gianlu.....]

più allunghi il fermo più diventa difficile... con fermo d 3'' ti consiglierei di lavorare al 75%. poi dipende sempre dalla qualità

[carlo88]

lunedì 9 gennaio

riscaldamento generale 5'
extra rotazioni e intra rotazioni 5'

- panca piana fermo 2'' 10x3 65kg
- pressa orizzontale 5x10 110kg + 1x10 150kg
- shrug bilancere 1x10 70kg + 1x10 80kg + 5x10 90kg
- curl bilancere ez 3x6 40kg+ 1x10 36kg

-- la panca oggi è stata un pò faticosa... diciamo che su 10 serie 8 erano buone e in 2 mi sono un pò scomposto nell' esecuzione...
. noto che comunque il fermo rende più difficile cercare l'esplosività...
sono fiducioso che sia però propedeutico in qualche modo

video penultima serie panca

[carlo88]

la settimana prossima dovrei cambiare palestra e andare in una provvista di rack .. ho deciso di iniziare il programma di ado gruzza propostomi da gianlu.
per l'hst c'è sempre tempo dopo....
Comunque è assurdo che su 8 palestre vicino casa due solo hanno sto benedetto rack........cioè anche palestre nuovissime super atrezzate non dispongono di un qualcosa per fare gli squat liberi... mah...................

[carlo88]

posto il programma che inizierò ad usare dalla settimana prossima:

max, 75, 50------durata 3 settimane

a) squat max7550- panca piana max7550- trazioni max7550
b) stacco max7550- military max7550
c)panca piana max7550- squat max7550- dipsmax7550

secondo voi ha senso?????????

[spike]

Te lo ha consigliato gianlu, lo ha scritto ado....certo che ha senso, quali sono i tuoi dubbi?

[carlo88]

no non sapevo se andava bene mettere il 3o giorno panca piana e non panca stretta come invece indicato da ado gruzza.... vabbè una cazzata

[carlo88]

martedì 10 gennaio

riscaldamento generale 5'
extra rotazioni e intra rotazioni 10 '

- military press (hang clean 1°reps) 8x5 42 kg
- stacco 6x3 80kg
- dips sovraccarico 1x15 10kg; 1x10 15kg
- trazioni sovraccarico 3x5 15kg

-- vista la mancanza di degli appoggi per il military sono costretto a fare una girata ad ogni prima ripetizione... allego quindi un video con girata + military in modo da poter correggere entrambe.. per quanto riguarda lo stacco metto un video a parte
ho provato ad avvicinarmi al bilancere come consigliatomi da principe e a tenere il sedere più alto ma ho notato che in questo modo non iper estendo bene la colonna..... non sò che fare ho incominciato a fare delle sedute di stretching giornaliere visto che sono legato come un pezzo di legno. aiuto

military press 8 serie



stacco

[carlo88]

che ne pensate delle esecuzioni????

[spike]

Che problemi hai con la panca stretta?

Nel military devi tenere glutei e cosce d'acciaio e non allargare i gomiti nella spinta, se non ci riesci devi abbassare il carico

Nello stacco non vedo l'iperestensione, non è un optional, devi impararlo così

[Gianlu.....]

quello che puoi fare nello stacco è:

stacco rumeno stretching prima. con 20-30kg 3x10
partire le prime sedute col bilanciere 3-5cm più alto, in modo da rende più facile l'iperestensione

provare provare e riprovare