posto il programma che inizierò ad usare dalla settimana prossima:

max, 75, 50------durata 3 settimane

a) squat max7550- panca piana max7550- trazioni max7550
b) stacco max7550- military max7550
c)panca piana max7550- squat max7550- dipsmax7550

secondo voi ha senso?????????

Te lo ha consigliato gianlu, lo ha scritto ado....certo che ha senso, quali sono i tuoi dubbi?

no non sapevo se andava bene mettere il 3o giorno panca piana e non panca stretta come invece indicato da ado gruzza.... vabbè una cazzata:D

martedì 10 gennaio

riscaldamento generale 5'
extra rotazioni e intra rotazioni 10 '

- military press (hang clean 1°reps) 8x5 42 kg
- stacco 6x3 80kg
- dips sovraccarico 1x15 10kg; 1x10 15kg
- trazioni sovraccarico 3x5 15kg

-- vista la mancanza di degli appoggi per il military sono costretto a fare una girata ad ogni prima ripetizione... allego quindi un video con girata + military in modo da poter correggere entrambe.. per quanto riguarda lo stacco metto un video a parte
ho provato ad avvicinarmi al bilancere come consigliatomi da principe e a tenere il sedere più alto ma ho notato che in questo modo non iper estendo bene la colonna..... non sò che fare:(:(:( ho incominciato a fare delle sedute di stretching giornaliere visto che sono legato come un pezzo di legno:mad:. aiuto:eek:

military press 8 serie
wo 10 01 2012 girata + military - YouTube


stacco
wo 10 01 2012 -- stacco 6per 3.wmv - YouTube

che ne pensate delle esecuzioni????

Che problemi hai con la panca stretta?

Nel military devi tenere glutei e cosce d'acciaio e non allargare i gomiti nella spinta, se non ci riesci devi abbassare il carico

Nello stacco non vedo l'iperestensione, non è un optional, devi impararlo così

quello che puoi fare nello stacco è:

stacco rumeno stretching prima. con 20-30kg 3x10
partire le prime sedute col bilanciere 3-5cm più alto, in modo da rende più facile l'iperestensione

provare provare e riprovare

grazie ragazzi dei consigli....... rispetto all'iperestensione ho notato che infatti aumentando l'altezza daterra del bilancere mi viene più accentuata... potrebbe essere dovuto alla mancanza di flessibilità delle gambe??!!
farò come detto da gianlu.
@spike le gambe mi sembrava di averle in tensione però farò attenzione a non allargare i gomiti.....thanks

no, è dovuto a mancanza di allenamento specifico...;) semlicemente il tuo corpo non è capace a lavorare coi femorali in allungamento.

mm ok... effetivamente il discorso fila:)
ma secondo te per quanto riguarda i gomiti nel military forse può dipendere dal fatto che l'impugnatura è troppo stretta?????
stavo vedendo sto video e il tipo mi sembra che allarga i gomiti evidentemente:confused::confused:
Mark Rippetoe: Weighted Press 2 - YouTube

lui già un pò meno

Standing Military Press - YouTube

che ne pensi???

brutti entrambi.

non mi piace come rippetoe insegna il military.

i gomiti vanno sotto al bilanciere, ne più avanti ne più indietro.

tu tendi semplicemente ad allargarli un pò troppo in spinta (e quindi portarli fuori asse, più indietro rispetto al bilanciere)

giovedì 12 gennaio

extra e intra rotazioni 5'
riscaldamento generale 10'

- panca piana 7x3 68kg
- dips 3x10 10kg
- pressa orizzontale 4x10 150kg
- calf in piedi 3x15 65kg
- shrug bilancere 4x10 90kg

-- nella panca tutto bene a parte l'ultima serie in cui la fase concentrica era un pò rallentata forse a causa dei tempi di recupero troppo stretti..

panca piana 7a serie 68kg
wo 12 01 2012 - YouTube








che ne pensate dell' esecuzione della panca???
ps domani ho il miltary e proverò come mi avete detto a non allargare i gomiti nella spinta..

La spalle ancora non son sotto, guarda per aiutarti a incastrarle meglio ti consiglio di prendere l'abiudine o di farti aiutare da qualcuno quando stacchi o di staccare (e riappoggiare) sui pins inferiori

grazie mille spike:).. ma per spalle sotto intendi che non adduco bene le scapole???

venerdì 13 gennaio 1°round

riscaldamento + extra rotazioni ai cavi 10'

- military press 8x5 42kg
- stacco rumeno stretching 3x10 30kg
- stacco nx5 50kg

-- oggi mi allenerò anche nel pomeriggio per cui stamane ci sono andato leggero..
nel military mi sono sforzato di non allargare i gomiti.. e ciò ha influito sulla velocità della spinta..quindi d'ora in avanti diminuirò il carico..
nello stacco ho dei problemi:mad::( mi sforzo di tenere la schiena ipertesa ma sento tirare moltissimo i femorali....ci devo lavorare ancora molto..
comunque sono contentissimo perché nella nuova palestra dove vado da lunedì c'é un istruttore che gareggia come Pl e sicché mi potrà aiutare dal vivo:):D:D

military 8a serie

wo 13 01 2012 military - YouTube




ha rivedendolo mi sono accorto che ne ho fatte 6 e non 5.... é che le ultime serie mi rincoglionisco...

cosa ne pensate è un pochino meglio la posizione dei gomiti rispetto alle spalle???????

venerdì 13 gennaio 2° round

finalmente ho ricominciato ad allenarmi con la slitta...:)

- riscaldamento 4km 20'

- forward drag 2x30 mt(?) 112kg + 1x30mt 130kg
- backward drag 2x30mt 105 kg
- sled row 2x30mt 112kg

-- dopo sti due allenamenti sono definitivamente sfiancato..stasera magno seriamente

allego video del trascinamento del nostro amico russo:D il quale è alquanto pesantuccio:D:D

wo 13 01 2012 drag.wmv - YouTube

questa è una soggettiva dalla slitta

wo 13 01 2012 drag2.wmv - YouTube