.....Diario di carlo88....

carlo88 · **.....Diario di carlo88.... -** 16-12-2011, 04:26 PM

Salve a tutti mi chiamo Carlo...

Arrampico in falesia e in montagna da quando ho 12 anni.. ma ultimamente l' ho un pò abbandonata per dedicarmi alla boxe e alla lotta....

Ho aperto un diario per farmi corregere dai tanti più esperti di me l' escuzione degli esercizi e nella progressione...

I miei obbiettivi sono alzare i massimali nelle varie alzate..,( ho infatti deciso di mettere in secondo piano la boxe e dedicarmi per un pò principalmente ai pesi.

I pesi li maneggio da poco (circa 5 mesi).

I massimali di squat e stacco non li ho ancora testati.
( lo squat purtroppo lo faccio alle parallele

dal momento che nella palestra dove vado non c'è un benedetto rack

(ma in compenso c'è un inutile multipower che un giorno di questi saboterò

).

Il massimale di panca è basso: 85 kg (ciò è dovuto al fatto che i movimenti di press verticali e orizzontali non li ho mai allenati a causa dell' arrampicata.

In compenso la schiena non è da buttare: 32 trazioni supine di seguito( le ulltime con kipping) e con il sovraccaco dvrebbe essere una cinquantina di kili.

Vi sarei enormemente grato se mi aiutaste con la programmazione perché in materia sono assai scarso.....

Da un meno di un mesetto ho iniziato questa scheda:

scheda forza e massa

prima di natale testo i vari massimali e con il vostro aiuto butto giù qualcosa con cui proseguire....

Vi ringrazio di già per i futuri suggerimenti......

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 35	.....Diario di carlo88.... - 16-12-2011, 04:26 PM .....Diario di carlo88.... Salve a tutti mi chiamo Carlo... Arrampico in falesia e in montagna da quando ho 12 anni.. ma ultimamente l' ho un pò abbandonata per dedicarmi alla boxe e alla lotta.... Ho aperto un diario per farmi corregere dai tanti più esperti di me l' escuzione degli esercizi e nella progressione... I miei obbiettivi sono alzare i massimali nelle varie alzate..,( ho infatti deciso di mettere in secondo piano la boxe e dedicarmi per un pò principalmente ai pesi. I pesi li maneggio da poco (circa 5 mesi). I massimali di squat e stacco non li ho ancora testati. ( lo squat purtroppo lo faccio alle parallele dal momento che nella palestra dove vado non c'è un benedetto rack(ma in compenso c'è un inutile multipower che un giorno di questi saboterò). Il massimale di panca è basso: 85 kg (ciò è dovuto al fatto che i movimenti di press verticali e orizzontali non li ho mai allenati a causa dell' arrampicata. In compenso la schiena non è da buttare: 32 trazioni supine di seguito( le ulltime con kipping) e con il sovraccaco dvrebbe essere una cinquantina di kili. Vi sarei enormemente grato se mi aiutaste con la programmazione perché in materia sono assai scarso..... Da un meno di un mesetto ho iniziato questa scheda: scheda forza e massa prima di natale testo i vari massimali e con il vostro aiuto butto giù qualcosa con cui proseguire.... Vi ringrazio di già per i futuri suggerimenti......