Diario di Nocciolo73

[Optimus]

Si è quella ma ovviamente non stare li al millimetro. Intanto controlla...
Più ti arrabbi peggio è!! Per le tibie ho lo stesso problema, mi hanno consigliato che partivo con le braccia troppo perpendicolari al bilanciere e il culo basso (sul mio diario ho spiegato tutto). Ora ci sto lavorando e sto cercando di partire con le spalle leggermente avanti.

Per l'iperestensione mi sa che conviene abbassare i carichi e concentrarti su questo aspetto. Abbassa il sedere e concentrati con l'iperex. Prova e metti il video!!!!!

[Doc]

Il bilanciere mi sembra almeno 2 cm più basso dei 22,5 regolamentari.

Ma sei furbo come una "faina nana", per forza ti scortichi le tibie, hai le calzette alla caviglia... si stacca con dei robusti calzettoni al ginocchio!

Sbagli lo Stacco perchè butti il basso il culo e parti a tirare troppo arretrato; concentrati su questo: non devi cominciare a spingere con le gambe finchè la schiena non ha cominciato a tirare.

Per il Box squat mi hai fatto venire grigi i capelli che non ho; ti ho visto morto schiacciato dal bilanciere; devi sederti, non devi andare con il culetto a cercare il box sperando di trovarlo, perchè se non lo trovi... addio Nocciolo.
Il box che hai usato è buono (bello basso), ma devi posizionarlo più vicino a te; il movimento che devi fare è come quello fai quando ti siedi sul water (veramente); quando ti siedi sul water non cerchi timidamente di sederti sul bordo, ma ti siedi bene all' indietro sull intera tazza, devi fare proprio così.

[potresti portarti un water in palestra ]

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

[potresti portarti un water in palestra ]

Doc!!!!!!!!!!

[nocciolo73]

Grazie Optimus... Sinceramente mi torna un po male scendere troppo con i pesi anche se credo che sia la scelta giusta... voglio però introdurre, in un altro giorno della settimana una seduta dui stacco di "studio"; tra poco mi allenerò a casa e avrò più tempo per dedicarmici... cosa ne pensi??

Caro Doc a parte le risate che mi hai fatto fare.... mi sentivo un po in bilico...
e preferisco essere in bilico su di uno sgabello che su un WC!!! Scherzi a parte... vedendo il filmato ho visto anche io questa "bella" cosa... è un errore che correggerò subito anche se non temere... il peso è basso e non ho rischiato troppo
Riguardo allo stacco, i calzettoni saranno d' obbligo!! E voglio verificare l' altezza del bilanciere, quando sono certo che almeno quella è corretta avrò meno scuse per concentrarmi sulla mia scarsa tecnica!
Grazie ancora!!

[Optimus]

Originariamente inviato da nocciolo73

Grazie Optimus... Sinceramente mi torna un po male scendere troppo con i pesi anche se credo che sia la scelta giusta... voglio però introdurre, in un altro giorno della settimana una seduta dui stacco di "studio"; tra poco mi allenerò a casa e avrò più tempo per dedicarmici... cosa ne pensi??

Ti dico quello che ho sto facendo io. Oltre alla seduta di stacco in cui ho calato il carico e aumentato il volume di allenamento, ho intenzione di inserire una seduta di stacco al ginocchio, sempre con pesi tranquilli.
Questa è una soluzione, c'è chi ha molta più esperienza di me che può consigliarti.

[nocciolo73]

si ho visto Doc che lo fa..... Mi sa che lo introduco pure io

[PO-OL]

Ciao Nocciolo! Complimenti per i carichi!
Quando hai tempo scrivimi due righe sull'allenamento pesistico per il pugilato che son curioso!

[thunderstruck]

i pesi che usi per fare lo stacco sembrano proprio quelli che ho io in garage, se ho ragione hanno diametro 35 quindi devi metterli almeno su un rialzo di 5 cm.
vedrai che poi ti cambia la vita

[nocciolo73]

Grazie doc guardo!

Grazie thunder! Tra pochi giorni inizio ad allenarmi a casa così potrò ben verificare tutte le altezze! Speriamo che possa esser un motivo x la mia scarsa riuscita nello stacco!

[nocciolo73]

Ho bisogno di aiuto! Ho guardato il sistema consigliato 3x3 ma
non ci ho capito niente!

Qualcuno ha così tanta pazienza da spiegarmi!?
Ho visto che non contempla spalle braccia ma a me
interesserebbe anche un po di ipertrofia o almeno di lavorare anche questi muscoli, si possono introdurre? Come? Grazie dell' aiuto!

[INDIO79]

Ciao Nocciolo,tieni presente che quella è la versione originale dove ho allegato anche un file xls ed le percentuali si riferiscono al massimale che si vuole raggiungere e non a quello attuale altrimenti dovresti aumentare tutto del 10%circa come ha fatto lion nel suo diario,
oltre al fatto che puoi aggiungere un complementare ad ogni seduta tranquillamente

[nocciolo73]

Mi sono riguardato con calma il korte.

Appena elaborato ti posto l allenamento completo con i complementari!
Certo è tosto e lungo! Non rischio un sovraccarico lavorando i tre esercizi fondamentali ad ogni allenamento?

[INDIO79]

nessuno è morto fino ad oggi con il Korte,anche se in origine è studiato per massimali prestabiliti e per atleti maturi,ha una fase di accumulo ad alto volume complessivo ma la fase di intensificazione è ben calibrata.
Quella di Doc è stato un suggerimento nulla ti vieta di trovare altre soluzioni se non ti ispira.

[nocciolo73]

ok.... è che sono alle prime armi... è per quello che mi pongo tanti problemi!!!
Comunque se l' hanno fatto gli altri.... posso farlo anche io!!!
Una cosa poi cercherò, con il vostro aiuto di comporre l' allenamento... potete spiegarmi la funzionalità di questo tipo di lavoro.... voglio cercare piano piano di entrare nei meccanismi e voglio capire il perchè delle cose!!

[nocciolo73]

Ultimi due allenamenti della settimana

Squat 8x2x130.5 kg 6-7 serie

video-2012-02-20-09-52-42.mp4 - YouTube
video-2012-02-20-09-56-25.mp4 - YouTube

Panca 8x2x96 kg 6-7 serie

video-2012-02-23-09-55-41.mp4 - YouTube
video-2012-02-23-09-55-41.mp4 - YouTube