Diario di Nocciolo73

**Doc** · 21-01-2012, 10:40 PM

Indio mi ha preceduto

, ma l' idea era proprio che la scheda che ti ho postato fosse la naturale fase di intensificazione che seguiva la fase di accumulo che hai fatto con la schda che stai terminando ora.

Quote:

Originariamente inviato da nocciolo73

Cosa che io purtroppo non posso fare vista la mia scarsissima conoscenza in materia....

Oggi forse è così, domani, magari noterai in un mio video di panca quale potrebbe essere l' errore che mi impedisce di far crescere i carichi e la tua osservazione mi aiuterà a migliorare.

nocciolo73 · 31-01-2012, 08:03 PM

Ci risiamo... ho il pc che non funziona e devo scrivere dal telefono!!!
Metto il primo allenamento di Lunedi... epurtroppo non posso inserire i video!!

Squat fondamentale 5x5 kg 112.5
Panca apprendimento 5x5 kg 72.5
Rematore bilanciere complementare 5x5 kg 70
Panca presa stretta tricipiti complementare 1x8 2x6 2x5
French press complementarte 2x8

nocciolo73 · 01-02-2012, 05:44 PM

allenamento di stamani...
Ho ancora problemi per i video.

Stacco fondamentale 5x5 75% Kg 110
Box squat apprendimento 5x5 Kg 60 leggero...
Military complementare 5x5 kg 50 ok
Trazioni alla sbarra 5x5 corpo libero.

nocciolo73 · 14-02-2012, 04:43 PM

Settimana scorsa...

Esercizi fondamentali 6x4 con 79% del massimale.

Squat ultima 6x4 kg 118.50

video-2012-02-06-10-48-55.mp4 - YouTube

Stacco ultima serie di 6x4 Kg 114

video-2012-02-09-14-49-15.mp4 - YouTube

Box ultima di 5x5 kg 60

video-2012-02-09-15-20-53.mp4 - YouTube

Questa settimana primo allenamento

Squat 7x3 ultima serie kg 124.5

video-2012-02-13-14-20-01.mp4 - YouTube

Gandhi · 22-01-2012, 04:32 PM

Ti consiglierei di lasciarli perdere, spesso con certi soggetti non c'è proprio speranza, tu continua ad allenarti per TE stesso, e fregatene degli altri che magari fanno 3 o 6 mesi di palestra perchè poi si stufano perchè non vedono "risultati" o si fanno male

nocciolo73 · 22-01-2012, 05:02 PM

hai perfettamente ragione.... ma è un mondo strano che forse non mi appartiene!! Mi stò sistemando a casa!!

Tra l' altro... un esecuzione approssimativa di esercizi secondari e nel mese di Aprile Maggio sono tutti fisicati!!!

Gandhi · 22-01-2012, 11:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da nocciolo73

hai perfettamente ragione.... ma è un mondo strano che forse non mi appartiene!! Mi stò sistemando a casa!!

Tra l' altro... un esecuzione approssimativa di esercizi secondari e nel mese di Aprile Maggio sono tutti fisicati!!!:eek:

Non ho capito la frase in grassetto

nocciolo73 · 23-01-2012, 08:47 AM

Si... intendo dire che lavorano male e per di più su esercizi di complemento, non esistono i multiarticolari e caso strano... in barba a tutto, questi personaggi ad Aprile, Maggio sono tutti fisicati!!

Miracoli....

Gandhi · 23-01-2012, 12:41 PM

Ah, non ci vuole molto a capire di chi siano opera stì miracoli :asd:

**Doc** · 14-02-2012, 05:30 PM

Squat: complimenti (non ricordo quanto pesi ma hai un bel controllo), l' unica appunto che forse si può fare è che porti abbastanza avanti le ginocchia.

Stacco: non va bene, guarda in che posizione è la tua schiena quando inizi l' alzata: le gambe sono quasi estese e la schiena è quasi orizzontale, da qui poi tiri tutto di schiena.

Il Box squat dovrebbe essere eseguito non toccando e ripartendo, ma sedendosi proprio per un secondo per spezzare il riflesso miotattico. (l' altezza del box che non ti fa scendere sotto il parallelo è voluta?)

Concludo dicendo che ucciderei per squattare come te

nocciolo73 · 14-02-2012, 07:44 PM

Grazie dell' incoraggiamento....

Lo sapevo... lo stacco è la bestia bestia..........
Dovrei cercare qualcuno veramente preparato che mi seguisse dal vivo, solo così potrei migliorare...

Il box, ok per la seduta la prossima volta sarà fatto!! L' altezza non è voluta... portroppo non ho potuto che prendere la panca più bassa che c'è in palestra... ma adesso mi stò organizzando a casa e risolverò anche questi problemi.

Comunque... l' allenamento mi piace e mi sta prendendo... è una bella soddisfazione lavorare cosi e le senzazioni positive si risentono su tutto il corpo.... Grazie!

**Doc** · 14-02-2012, 10:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da nocciolo73

Lo sapevo... lo stacco è la bestia bestia..........
Dovrei cercare qualcuno veramente preparato che mi seguisse dal vivo, solo così potrei migliorare...

Io sto cercando di lavorare su un problema analogo e faccio questo esercizio (gli stacchi alle ginocchia) in cui si lavora proprio crecando addirittura di anticipare la trazione della schiena rispetto a quella delle gambe:

nocciolo73 · 15-02-2012, 03:52 PM

E se provassi a partire con il bilanciere un poco più alto?? Puo dipendere dalla mia morfologia od è sicuramente un mio errore??

Allenamento odierno

Stacco 7x3 kg 120 6-7 serie
video-2012-02-15-10-07-04.mp4 - YouTube
video-2012-02-15-10-10-29.mp4 - YouTube

Box squat 5x5 kg 60 4-5 serie
video-2012-02-15-10-31-54.mp4 - YouTube
video-2012-02-15-10-35-45.mp4 - YouTube

Miltirary press 5x5 50 kg
Trazioni alla sbarra 5x5

Optimus · 15-02-2012, 04:30 PM

è a altezza regolamentare il bilanciere?

nocciolo73 · 15-02-2012, 04:46 PM

Dovrebbe essere 22.5 vero??
Per la verità non lo so!! tutte le volte ci penso e poi mi scordo il metro per verificare!!! Ad occhio e croce sembrerebbe di si!
E' solo che mi ci imbestialisco..... ci provo e ci provo ma non viene!!
Mi sono anche scorticato le tibie.... ma vedo che non va bene!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	31-01-2012, 08:03 PM Ci risiamo... ho il pc che non funziona e devo scrivere dal telefono!!! Metto il primo allenamento di Lunedi... epurtroppo non posso inserire i video!! Squat fondamentale 5x5 kg 112.5 Panca apprendimento 5x5 kg 72.5 Rematore bilanciere complementare 5x5 kg 70 Panca presa stretta tricipiti complementare 1x8 2x6 2x5 French press complementarte 2x8

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	01-02-2012, 05:44 PM allenamento di stamani... Ho ancora problemi per i video. Stacco fondamentale 5x5 75% Kg 110 Box squat apprendimento 5x5 Kg 60 leggero... Military complementare 5x5 kg 50 ok Trazioni alla sbarra 5x5 corpo libero.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	14-02-2012, 04:43 PM Settimana scorsa... Esercizi fondamentali 6x4 con 79% del massimale. Squat ultima 6x4 kg 118.50 video-2012-02-06-10-48-55.mp4 - YouTube Stacco ultima serie di 6x4 Kg 114 video-2012-02-09-14-49-15.mp4 - YouTube Box ultima di 5x5 kg 60 video-2012-02-09-15-20-53.mp4 - YouTube Questa settimana primo allenamento Squat 7x3 ultima serie kg 124.5 video-2012-02-13-14-20-01.mp4 - YouTube

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Gandhi UncensoredMember Messaggi: 138 Data registrazione: Dec 2011 Età: 40	22-01-2012, 04:32 PM Ti consiglierei di lasciarli perdere, spesso con certi soggetti non c'è proprio speranza, tu continua ad allenarti per TE stesso, e fregatene degli altri che magari fanno 3 o 6 mesi di palestra perchè poi si stufano perchè non vedono "risultati" o si fanno male

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	22-01-2012, 05:02 PM hai perfettamente ragione.... ma è un mondo strano che forse non mi appartiene!! Mi stò sistemando a casa!! Tra l' altro... un esecuzione approssimativa di esercizi secondari e nel mese di Aprile Maggio sono tutti fisicati!!!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	23-01-2012, 08:47 AM Si... intendo dire che lavorano male e per di più su esercizi di complemento, non esistono i multiarticolari e caso strano... in barba a tutto, questi personaggi ad Aprile, Maggio sono tutti fisicati!! Miracoli....

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Gandhi UncensoredMember Messaggi: 138 Data registrazione: Dec 2011 Età: 40	23-01-2012, 12:41 PM Ah, non ci vuole molto a capire di chi siano opera stì miracoli :asd:

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	14-02-2012, 05:30 PM Squat: complimenti (non ricordo quanto pesi ma hai un bel controllo), l' unica appunto che forse si può fare è che porti abbastanza avanti le ginocchia. Stacco: non va bene, guarda in che posizione è la tua schiena quando inizi l' alzata: le gambe sono quasi estese e la schiena è quasi orizzontale, da qui poi tiri tutto di schiena. Il Box squat dovrebbe essere eseguito non toccando e ripartendo, ma sedendosi proprio per un secondo per spezzare il riflesso miotattico. (l' altezza del box che non ti fa scendere sotto il parallelo è voluta?) Concludo dicendo che ucciderei per squattare come te

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	14-02-2012, 07:44 PM Grazie dell' incoraggiamento.... Lo sapevo... lo stacco è la bestia bestia.......... Dovrei cercare qualcuno veramente preparato che mi seguisse dal vivo, solo così potrei migliorare... Il box, ok per la seduta la prossima volta sarà fatto!! L' altezza non è voluta... portroppo non ho potuto che prendere la panca più bassa che c'è in palestra... ma adesso mi stò organizzando a casa e risolverò anche questi problemi. Comunque... l' allenamento mi piace e mi sta prendendo... è una bella soddisfazione lavorare cosi e le senzazioni positive si risentono su tutto il corpo.... Grazie!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	15-02-2012, 03:52 PM E se provassi a partire con il bilanciere un poco più alto?? Puo dipendere dalla mia morfologia od è sicuramente un mio errore?? Allenamento odierno Stacco 7x3 kg 120 6-7 serie video-2012-02-15-10-07-04.mp4 - YouTube video-2012-02-15-10-10-29.mp4 - YouTube Box squat 5x5 kg 60 4-5 serie video-2012-02-15-10-31-54.mp4 - YouTube video-2012-02-15-10-35-45.mp4 - YouTube Miltirary press 5x5 50 kg Trazioni alla sbarra 5x5

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 41	15-02-2012, 04:30 PM è a altezza regolamentare il bilanciere?

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	15-02-2012, 04:46 PM Dovrebbe essere 22.5 vero?? Per la verità non lo so!! tutte le volte ci penso e poi mi scordo il metro per verificare!!! Ad occhio e croce sembrerebbe di si! E' solo che mi ci imbestialisco..... ci provo e ci provo ma non viene!! Mi sono anche scorticato le tibie.... ma vedo che non va bene!