Diario di Nocciolo73

[nocciolo73]

DOC..... aspetto anche la tua preziosa consulenza!

[nocciolo73]

WO odierno....

Squat 1x1 92% 138kg
video-2012-05-08-14-40-16.mp4 - YouTube

Squat 1x1 94% 141kg
video-2012-05-08-14-45-17.mp4 - YouTube

Panca 5x5 78kg
Stacco 3x3 102kg
Military 5x10 30kg

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

DOC..... aspetto anche la tua preziosa consulenza!

Innanzitutto mi fai una gran invidia con il tuo squat...

Circa il programma di allenamento, forse il fatto che stai entrando nella stagione agonistica dell enduro giustifica ancora di più l' utilizzo del programma di Spike.

Sempre che non ti sottragga troppe energie per la tua attività primaria.

A me il programma di Spike piace molto, e trovo che non sia da confinare ad un semplice utilizzo per chi fa altre attività sportive, ma che, se un atleta non ha una gara a breve ma possa fare una programmazione più a lungo termine, possa dare benefici anche a un PLer.

[nocciolo73]

Innanzitutto mi fai una gran invidia con il tuo squat...

Questo mi lusinga

Circa il programma di allenamento, forse il fatto che stai entrando nella stagione agonistica dell enduro giustifica ancora di più l' utilizzo del programma di Spike.

Sempre che non ti sottragga troppe energie per la tua attività primaria.

Si la stagione è da poco nel suo vivo e mi sottrae tampo prezioso, non saprei quale sia la mia attività principale perchè adoro il PL, nuova scoperta, e non voglio lasciarlo in secondo piano... purtroppo oltre alla moto devo gestire lavoro e famiglia in un periodo anche di ferie e di giorni lontani dagli allenamenti, quindi lo dovrò gestire come un periodo transitorio fastidioso


A me il programma di Spike piace molto, e trovo che non sia da confinare ad un semplice utilizzo per chi fa altre attività sportive, ma che, se un atleta non ha una gara a breve ma possa fare una programmazione più a lungo termine, possa dare benefici anche a un PLer.[/quote]

Infatti, vedo la possibilità di una gestione meno "precisa" anche se cercherò di esserlo più possibile e mi fa piacere di poter introdurre qualche complemenare per la parte vanesio....

[spike]

Ma io son contento se provi il pmio programma , ovviamente ti dò una mano (grazie ancora per le belle parole Doc) facciamo così tu prendi dei massimali di riferimento o provali. Poi fai la prima settimana e filmati le esecuzioni. Da lì io ti dò una mano per gli ausiliari e i complementari (ovviamente la prima settimana la fai senza complementari ed ausiliari)

Ma ti alleneresti 3 volte a settimana verò?

[nocciolo73]

Mamma mia sarebbe fantastico Spike!
Ho l ultima settimana del korte! Poi partiamo!
Si sono tre allenamenti a settimana... Ho visto che non si compromette niente neppure se due sedute a volte sono vicine quindi non ci sono problemi.
Chiaramente ci saranno le ferie a creare qualche complicazione!
Ma Credimi in ogni cosa cerco sempre la max serietà!

[nocciolo73]

ULTIMA settimana Korte. Primo allenamento

Squat 3x3 105 kg

Panca 5x4 78kg

Stacco 1x1 136kg
video-2012-05-14-15-15-56.mp4 - YouTube

stacco 1x1 139kg
http://youtu.be/-wRtow4tq7E

Trazioni 5x5 bw

Sono contento, mi sembra che lo stacco sia venuto su abbastanza bene!!
Sono fiducioso nei nuovi massimali

[Doc]

Granitica la tenuta di sedere e schiena nello stacco, hai tanto margine ancora, forza!

[nocciolo73]

Secondo wo ultima settimana korte

Squat 3x3 105kg

panca 1x1 103kg
video-2012-05-17-14-56-49.mp4 - YouTube

panca 1x1 105kg
video-2012-05-17-15-01-23.mp4 - YouTube

Stacco 3x3 102 kg

Esercizio della seduta, la panca... mi sembra buona, almeno nel non eccessivo sforzo per effettuare l' alzata.

[andreacapo88]

Bella panca Nocciolo, i 110kg li hai!
Spike ma quindi tu sei l' autore di questo programma? INCREMENTARE LA CAPACITA’ DI CARICO – di Gabriele Rossi | Accademia Italiana della Forza
Se è tuo complimentissimi!
Cavolo volevo proprio provarlo anche io dato che anche x me è iniziata la stagione del mio sport principale la downhill.. Lo sforzo a cui ti sottopone è molto molto simile a una gara di motocross.. Solo che si fa con delle bici, molto simili in tutto ad una moto da cross appunto...un video x darvi un idea: .. Quindi in questo periodo non avrei proprio bisogno di concentrarmi su un aumento di massimale ma piuttosto, un programma del genere mi sarebbe proprio opportuno in questo periodo... Anche se allo stesso tempo entro fine anno vorrei iniziare a fare qualche garetta di PL... Pensavo di iniziare dal Bertoletti, ma mi sa che sarà in concomitanza con qualche gara di bici..

[nocciolo73]

Se mi rifermo a 110 kg smetto!!

[andreacapo88]

Hahah ma noi dai... Non pensavo li avessi già... Dai dai vedrai che sta volta hai di più!

[nocciolo73]

CONSIGLIO!!
Allora, per la prox settimana avevo pensato di fare riposo o almeno complementari leggeri e calcolare giovedi i nuovi massimali cosi da iniziare il nuovo programma con Spike!
Ho intenzione di fare i tre massimali il solito giorno, dii norma si ripete il vecchio massimale e si cerca di migliorare o faccio una singola leggermente inferiore e "attacco" subito un peso superire?? Spero di esser stato chiaro!

[nocciolo73]

INCREMENTARE LA CAPACITA' DI CARICO

Prima settimana primo WO

Squat 6x2 80% 128kg

Panca 5x3 75% 86kg

Stacco 6x3 70% 112kg

Scusate ma i video li carico domani, ho problemi con sto macinino di Pc del 1980.
Comunque, duro duro... la prima serie di squat è stata dura e impegnativa da portare a termine, la panca è venuta un po meglio ma l' ultima serie di squat mi ha esaurito ed anche la tenuta mentale è stata messa alla prova.
Chiaramente come consigliato da Spike nessun complementare.
Allenamento terminato alle 15.30, sono le 23.00 ed ho sempre dolore alle gambe, mai accaduto.

[Doc]

Se fai i massimali con "modalità gara" fai un riscaldamento adeguato, poi fai un primo test con un carico impegnativo ma che riesci a fare don discreta sicurezza, poi in base a come sale la prima alzata aumenti il carico di un 5-10% e lo stesso per il terzo tentativo