ok....
grazie ancora della disponibilità e pazienza.......:o

non devi ringraziarmi,restituisco solo la disponibilità che ricevo quando anche io chiedo:)

Cosa che io purtroppo non posso fare vista la mia scarsissima conoscenza in materia....:o

Indio mi ha preceduto :D, ma l' idea era proprio che la scheda che ti ho postato fosse la naturale fase di intensificazione che seguiva la fase di accumulo che hai fatto con la schda che stai terminando ora.

Oggi forse è così, domani, magari noterai in un mio video di panca quale potrebbe essere l' errore che mi impedisce di far crescere i carichi e la tua osservazione mi aiuterà a migliorare.

Una cosa però posso dirla....
In palestra il 98% dei frequentatori non sa proprio cosa sia uno squat, uno stacco, la panca piana.... secondo i corretti parametri che ho appreso qua, nessuno fa un esercizio in maniera corretta.... additittura un super pompato mi ha detto che non devo fare gli stacchi che mi sbriciolo la schiena....:D:D
Ecco, a quelli potrei insegnare qualcosa... ma non mi va proprio!!

Ti consiglierei di lasciarli perdere, spesso con certi soggetti non c'è proprio speranza, tu continua ad allenarti per TE stesso, e fregatene degli altri che magari fanno 3 o 6 mesi di palestra perchè poi si stufano perchè non vedono "risultati" o si fanno male ;)

hai perfettamente ragione.... ma è un mondo strano che forse non mi appartiene!! Mi stò sistemando a casa!!:D:D

Tra l' altro... un esecuzione approssimativa di esercizi secondari e nel mese di Aprile Maggio sono tutti fisicati!!!:eek:

Non ho capito la frase in grassetto

Si... intendo dire che lavorano male e per di più su esercizi di complemento, non esistono i multiarticolari e caso strano... in barba a tutto, questi personaggi ad Aprile, Maggio sono tutti fisicati!!:rolleyes::rolleyes:
Miracoli....

Ah, non ci vuole molto a capire di chi siano opera stì miracoli :asd:

Ci risiamo... ho il pc che non funziona e devo scrivere dal telefono!!!
Metto il primo allenamento di Lunedi... epurtroppo non posso inserire i video!!:mad:

Squat fondamentale 5x5 kg 112.5
Panca apprendimento 5x5 kg 72.5
Rematore bilanciere complementare 5x5 kg 70
Panca presa stretta tricipiti complementare 1x8 2x6 2x5
French press complementarte 2x8

allenamento di stamani...
Ho ancora problemi per i video.:mad:

Stacco fondamentale 5x5 75% Kg 110
Box squat apprendimento 5x5 Kg 60 leggero...
Military complementare 5x5 kg 50 ok
Trazioni alla sbarra 5x5 corpo libero.

Settimana scorsa...

Esercizi fondamentali 6x4 con 79% del massimale.

Squat ultima 6x4 kg 118.50

video-2012-02-06-10-48-55.mp4 - YouTube

Stacco ultima serie di 6x4 Kg 114

video-2012-02-09-14-49-15.mp4 - YouTube

Box ultima di 5x5 kg 60

video-2012-02-09-15-20-53.mp4 - YouTube

Questa settimana primo allenamento

Squat 7x3 ultima serie kg 124.5

video-2012-02-13-14-20-01.mp4 - YouTube

Squat: complimenti (non ricordo quanto pesi ma hai un bel controllo), l' unica appunto che forse si può fare è che porti abbastanza avanti le ginocchia.

Stacco: non va bene, guarda in che posizione è la tua schiena quando inizi l' alzata: le gambe sono quasi estese e la schiena è quasi orizzontale, da qui poi tiri tutto di schiena.

Il Box squat dovrebbe essere eseguito non toccando e ripartendo, ma sedendosi proprio per un secondo per spezzare il riflesso miotattico. (l' altezza del box che non ti fa scendere sotto il parallelo è voluta?)

Concludo dicendo che ucciderei per squattare come te :D

Grazie dell' incoraggiamento....

Lo sapevo... lo stacco è la bestia bestia..........
Dovrei cercare qualcuno veramente preparato che mi seguisse dal vivo, solo così potrei migliorare...

Il box, ok per la seduta la prossima volta sarà fatto!! L' altezza non è voluta... portroppo non ho potuto che prendere la panca più bassa che c'è in palestra... ma adesso mi stò organizzando a casa e risolverò anche questi problemi.

Comunque... l' allenamento mi piace e mi sta prendendo... è una bella soddisfazione lavorare cosi e le senzazioni positive si risentono su tutto il corpo.... Grazie!