buon diario!

Come detto stamani allenamento B di approccio per capire gli esercizi.
Diciamo tutto bene, non ho sentito troppa fatica e ho portato bene fino alla fine convinzione e carica.
Ho calcolato i massimali, scarsi ma non avendo mai lavorato in questo modo.....

Stacco 144 Kg
Military 67

volevo mettere il video degli stacchi per le correzioni, ma come faccio?

Devi caricare il vido su Youtube e poi mettere il link clikkando sull icona con il mondo quando scrivi il post

Ovviamente devi prima iscriverti su you tube o su altro portale di video condivisione,caricarli sul tuo canale e poi fare come dice Doc o incollando il link nel messaggio direttamente.

ok. ci provo
Ricapitoliamo Massimali calcolati e sono
Squat 150
Stacchi 144
military 67
panca 110

Oggi primo work

Sveglia 7.30 con multivit e blend proteico
9.30 pane prosciutto formaggio spremuta di arancia e caffè

10.30 5gr bcca e si inizia

Squat progr 5x5 97.5kg
Panca piana cost 5x5 72.5kg
trazioni dorso 4x8 80kg

Fine work 5 gr Bcca e pro wey con maltodex

Sensazioni. Ho cercato di concentrarmi sull' esecuzione.... sinceramente a livello muscolare non ho sentito trppo stress.

Provo a mettere i video


video-2011-12-07-10-02-06.mp4 - YouTube

video 2011 12 11 10 14 02 - YouTube

Consigli?

lo squat mi sembra appena alto, ma la tuta non aiuta.

buona serata.

Terminata la prima settimana! Anche se singolarmente non ho sofferto tanto a fine sono abbastanza affaticato.
Inizio la seconda settimana con aumento in progressione del 2.5%
Voglio lavorare anche con il militari in progressione che dite?
La prox settimana sarò fermo...
Quando attacco nuovamente riprendo con i carichi di questa sett o continuo la progressione?
Grazie grazie

Ciao Nocciolo, per rispondere alla tua domanda se aumentare o no i carichi, ho guardato i tuoi video, che (mea culpa) non avevo ancora guardato.

Lo stacco è tecnicamente sbagliato, osserva come le tue gambe sono già estese e la tua schiena ha appena incominciato a tirare (è un errore che faccio anche io), non va bene, sedere e spalle devono salire all' unisono e non prima il sedere e poi le spalle.
Lo squat semplicemente non è valido, uno squat serio è sotto il parallelo (che vuol dire che le ginocchia, qiando sei in affondo sono più in alto delle anche); inoltre (ma questo è il passo successivo) nello squat bisognerebbe partire a scendere prima con il sedere indietro che con le ginocchia in avanti.
Non ho visto video di panca quindi non posso commentare.

Comunque per questio motivi ti direi di non alzare i carichi, riprova con questi (o anche con carichi inferiori) cercando di fare gli esercizi con la giusta tecnica.
Hai buone potenzialità ma rischi di farfe come ho fatto io, che ho imparato male e adesso faccio fatica a progredire.

Grazie doc! Rileggo più volte i tuoi consigli e provo a correggere!
Poi metterò nuovi video
grazie

Ciao Nocciolo,

mi permetto di aggiungere un consiglio minimo: usa scarpe diverse.
Quelle che hai nel video hanno la suola troppo alta e morbida, il che vuol dire che la tua base di appoggio e' instabile.
Una suola non comprimibile e' il minimo per questo genere di attivita', delle Chuck Taylor/converse All star vanno gia' bene.

Alcuni preferiscono un po' di tacco, specie nello squat, il che implica che la suola deve essere rigida. Questo vuol dire scarpe da pesistica o WL, ma non e' una prescrizione assoluta. Si puo' squattare benissimo anche con scarpe a suola piatta come quelle menzionate poc'anzi.

Buona serata.

In effetti avevo notato che spingendo con il tallone il siede perde di stabilità!
Durante gli allenamenti ho tolto le scarpe e mi sono allenato scalzo!
Dovrebbe esser sufficiente?

Puo' andare, ma alcune palestre (anzi, quasi tutte) non vedono di buon occhio chi si allena senza scarpe.

buona serata.

Ma gli stacchi possono esser eseguiti anche con la quad bar? Che cosa cambia?