wow, che alta considerazione che hai di me! :D

ma figurati! ;)

:D :)


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---- video ----

- ultime singole di stacco 100 kg a fine allenamento(20 kg erano finiti sulla panca)
- 3 x 90 kg
- singole 90 kg controllate

12-13/05/12 - cose random - YouTube

torna al classicoooooooooooooooooooooooooooooooooo...

e tu vieni ai raduniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii...

:D

e per adesso si , ma non mollerò col sumo :D , prima o poi imparo a farlo :)

:D


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- - - - TEST DEI MASSIMALI SQUAT - - - -

serie di avvicinamento
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 Kg
1 x 135 Kg
1 x 140 Kg (parallela o sotto al pelo)

Massimale di Squat 15/05/12 - YouTube

Son abbastanza contento , peccato non aver fatto quei due millemtri di affondo in più nei 140 ma vabbè ci sono , se il capo mi da le ferie , probabilmente saranno l'entrata al bertoletti raw , ho un mesetto per consolidarli meglio :).
L'anca fortunatamente è passata del tutto , ancora problemucci al ginocchio sinistro :( , vabbè spero sia poca roba.

Complimenti! E raggiunti in così poco tempo!

wow!!!!! bravissimo simili:):):):)

bellissimo squat!!! A me sembra sotto il parallelo, e poi bravo che ti sei scomposto poco; e poi bellissimo anche il wtf:D

:D:D:D quello è un messaggio subliminale per yashiro!

Olèèè complimentissimi Simili! :) grandee!!!

(ahaha sembra che a Drew soddisfi parecchio il nuovo giocattolino :D )

Grassie a tutti troppo gentili ! :=)

Drew : WTF ! :p

Hahaha! Dire che mi soddisfa è riduttivo! :D

Drew sei un pò inquietante! :D Il suono ricorda i meccanismi di trappole di film o videogames... :D
Simili ottima prova, stai solo attento al collo (non tirare indietro quando sei in difficoltà, spingi il petto fuori) e azzarda ancora un pò nell'affondo, sei un pò altino anche se valido. Scendi tranquillo, è molto frenata la discesa (anche per timore del carico) e la salita è bella veloce. Bravo ;)

I wanna play a game......



:D

si quando sento carichi un pò più pesanti del solito mi chego un pò addosso , ma non tanto per paura in se del carico è che non so come affrontarli non avendo confidenza :) ..

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Comunque mi hanno lasciato le ferie dopo un lungo travaglio di leccate di sederi , presente al Bertoletti raw :)

Ciao Simili, complimenti per il carico che hai raggiunto nello squat, secondo me è importante che cerchi di tenere il centro di equilibrio sul collo del piede, in alcune esecuzioni mi sembra che i talloni ti si alzino da terra.

Ottima osservazione :) ... stavo giusto aspettando questo commento :D . L'unica alzata fatta decentemente è stata quella a 130 (collo a parte) , un pò peggio i 135 , pessime i 140 , ancora peggio i 120 tirati su in punta di piedi :D .
Devo farci attenzione , il fatto è ,come dice yashiro , che mi cago un pò addosso e mi faccio schiacciare da bilancere :) . Devo lavorarci su , perchè mi toglie via dei kg potenziali .
Resta che son 20 kg guadagnati in meno di 2 mesi e son contentissimo lo stesso dato che l'obbiettivo erano i 130 :D .

- - - - TEST MASSIMALE DI PANCA- - - -

serie di avvicinamento
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 Kg FAIL
1 x 85 Kg
1 x 90Kg FAIL

massimale di panca 17/05/2012 - YouTube

Niente sorprese positive sta volta , l'obbiettivo di partenza era fare gli 85 kg e li ho fatti :) , sono un pò deluso più che altro da come son stati fatti e da come dagli 80 kg non ho più avuto tenuta di schiena , se vedete il bil va dove cazzo vuole la frenata del bilancere non è per niente controllata . Gli 85 son venuti su spinti tutti di braccia , uno schifo insomma :D . Fiducioso perchè sti 5 kg in più se imparo a far sta panca decentemente ci sono :) .

video up .

Mmmh:
-perdi troppo tempo a settarti; qui la tua mobilità ti ostacola. Io che sono rigido come un palo da recinzione (!) già ho difficoltà a piazzarmi, tu che sei plastic man immagino la differenza di impegno. Però devi addurre e tirare il latissimus PRIMA di staccare il bilanciere. Tieni tirati i lat e stacca, portando il bilanciere in posizione.
-l'assetto, mi ripeto, va fatto prima. Vedo troppi aggiustamenti, spostamenti, piedi-spalle-culo...studiati il setup, trova un tuo rituale e fai sempre quello. Muoversi con un massimale in mano è sfiancante per chiunque.
-tieni il petto in fuori ed il dorsale bene, ma lo perdi in inversione. Tienilo forte, concentrati sul non mollare il lat e tenere il petto altissimo, il resto vien da sè. Dopo il fermo, se noti, invece che spingere i gomiti in alto escono dal loro asse...ecco, lì sei fregato.
-non spingere verso la faccia! E' un errore che si fa spesso nei massimali, tu pensa di spingere quasi in diagonale verso i piedi. Per uno strano effetto di percezione se spingi molto in diagonale MA essendo inarcato, il bilanciere sale verticale dritto dritto.

Per il resto belle prove, complimenti simili ;) Se ingrani anche in panca farai dei bei numeri. In sostanza devi velocizzare i piazzamenti e mantenere la compattezza.













P.S. Drew sei un malato! Malaterrimo!! :D

Come darti torto :) (ma anche un pò :( per tutti gli errori che faccio) .
Grazie per le preziosissime dritte , spero di metterle in pratica per il Bertoletti , prima cosa dopo il test di stacco , faccio nmila prove di uscita dal rack con lo squat e nmila prove di distacco bilancere nella panca :D .

Speriamo di farli i bei numeri , di sfruttare sto benedetto arco , tutto a tempo debito ovviamente :).

:D

Fatto test per lo stacco , come immaginavo , anche se speravo l'opposto , è andato maluccio .
Mi son voluto fermare a 130 kg :D , continuare sarebbe stato inutilissimo .
Non riesco a spingere di gambe , allontano il bil dall tibie e tiro na gran schienata ...
Bene ora faccio parte di quel 1% che fa più di squat che di stacco da Raw :D .

Sabato sono al corso su Sheyko e domenica se va tutto bene sono al WS di Rawtraining e chissà che sia la volta buona che imparo lo stacco :D .
Comunque se avete un attimo date un occhio qui :
http://www.fituncensored.com/forums/...-simili23.html

WO 22/05/12

non avendo la minima idea sul cosa fare sono andato a random :D

Squat

serie di avvicinamento
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 105
3 x 110

Un mav3 insomma :) , purtroppo quella a 105 non l'ho filmata e su quella da 110 ho avuto la brillante idea di "provare qualcosa di nuovo" e nonostante sia venuta su a razzo è meglio che quel video non sia mai visto da nessuno :D.

Panca

serie di avvicinamento
5s x 5r x 60

abbastanza bene in generale.

Fine allenamento , leggero e veloce :).

---- video ----

WO 25/05/12 - YouTube

hai squattato in mutande???:D

Io credo in perizoma, è per questo che si vergogna :D

In realtò ero nudo o.O .... :D

no ho fatto una prova con un set up diverso ma non lo rifarò mai più :D

[rompiballemode=on]
ha provato a fare box squat, ma con in palo appuntito al posto di uno sgabello....

dice che non gli è piaciuto ma dai versi che faceva io giurerei il contrario...
[rompiballemode=off]

forse il diametro non era sufficiente per considerare soddisfacente l'allenamento

uahuahauah oddio.. ma che bruttooo :D

ooooooooooooo che simpaticissimi è ....:D

ehhh grazie grazie !! :D

Prima il video :

Prove deadlift 24/05/12 - YouTube

Un bel pò di prove di stacco , nel video dovrebbero essere 100 kg se non sbaglio.
Conclusione finale è che con il sumo tiro di quelle schienate assurde e proprio non riesco a spingere di gambe :( .
Con il tradizionale va un pò meglio ma stacco il bilancere dalle tibie di parecchio e questo mi toglie ennordici kg potenziali :D.

Da questa angolazione sembri perdere la schiena già prima di partire..filmati di lato!

Da questa angolazione riesco ad avere un idea generale :) . Comunque se ho perso non ho perso tantissimo e ad assere sincero è stata una delle poche cose a cui non sono stato attento (sbagliando ovviamente) .

mah, solo un po nell'ultima alzata del video, non nelle altre.

comunque, se sono messe in ordine temporale, nelle ultime ripetizioni, avere le lombari un cotte ci stà.

ieri bella giornata a padova al corso sheiko , insiema a Drew andreacapo e yashiro .
Oggi io e drew siamo a milano per il corso di raw training :)!!!!

ciao!

OOO Yessss bella e produttiva giornata!!!

appena tornato da Milano :) !
Veramente una bella giornata , abbiam fatto stacco , lento , squat (anche se non era in programma) , trazioni , ancora stacco , bicibiti e tricipiti . Perecchio parecchio stancante , dopo lo squat già ero bello che andato , non ne avevo più !
Spedo di aver sistemato sto stacco finalmente :) .

WO 29/05/2012

5 minuti di cardio+riscaldamento generale

Squat

Serie avvicinamento
2s x 2r x 105 kg (75%)
4s x 1r x 120 kg (85%)

Andato abbastanza bene , schienato un pochino su alcune rep , perso il collo un paio di volte . Poi ho notato che con la cintura faccio fatica a fare un affondo marcato ... credo sia a livello di testa , da risolvere .

Panca

Serie avvicinamento
5s x 3r x 68 kg (80%)

Malino , poco controllo poca compattezza , l'unica decente sulle ultime 2 rep mi è scivolava il bill ma son state le migliori !

Squat

3s x 2r x 112,5 kg (80%)

Pesanterrime :D. Ma bene nel complesso .

Trazioni prone

9s x 1r x BW

mmm non saprei giudicare , spero bene :D

--- video ---

WO Squat - Panca _ 29/05/2012 - YouTube

ciao !