Diario di Drew

[ile]

drew io non ne capisco nulla (NIENTE), ti volevo chiedere ma quando fai la panca trattieni il fiato?

[lawrencetb]

Originariamente inviato da ile

drew io non ne capisco nulla (NIENTE), ti volevo chiedere ma quando fai la panca trattieni il fiato?

Certo, come in tutte le alzate!


Lo squat non è un po' alto drew?

[andreacapo88]

Senza dubbio meglio col tacco... Lo sguardo Drew...

[Drew]

Originariamente inviato da ile

drew io non ne capisco nulla (NIENTE), ti volevo chiedere ma quando fai la panca trattieni il fiato?

Ciao!
si, trattengo il fiato con la manovra di Valsalva, aiuta a mantenere il setup, la compattezza e altri particolari, durante tutta l'alzata.

Originariamente inviato da lawrencetb

Lo squat non è un po' alto drew?

già, molte ripetizioni sono alte, il cercare nuove soluzioni mi ha spaesato un po forse....

Originariamente inviato da andreacapo88

Senza dubbio meglio col tacco... Lo sguardo Drew...

quoto, con il tacco mi sento anche più stabile e sforzo meno di ginocchia.
ho cercato di tenere la testa in posizione neutra o al limite di guardare in basso.

[Yashiro]

Fai lo stesso squat,ma mettiti un box che ti tenga al parallelo o poco sotto. Posizionalo DIETRO ai piedi, cioè deve essere a 2-3 cm dal tallone, facendo in modo che non scivoli indietro (appoggialo al basamento del rack magari). Fai lo stesso movimento cercando di sederti sul box, contatto senza perdere assetto, pausa 1 secondo e ripartenza. Vediamo come lo fai e poi ti dico.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Fai lo stesso squat,ma mettiti un box che ti tenga al parallelo o poco sotto. Posizionalo DIETRO ai piedi, cioè deve essere a 2-3 cm dal tallone, facendo in modo che non scivoli indietro (appoggialo al basamento del rack magari). Fai lo stesso movimento cercando di sederti sul box, contatto senza perdere assetto, pausa 1 secondo e ripartenza. Vediamo come lo fai e poi ti dico.

ok, faccio anche questa prova, mi sa che dovrò smontare dal rack il gencio per la panca... mumble mumble...

P.S.: profonda la tua nuova firma yashi, mi piace.

[Yashiro]

Il tuo problema nello squat è sempre quello: troppo movimento sull'asse X (visto di lato). O quando scendi lo sposti troppo indietro (e finisci per sederti per terra) oppure scendi dritto ma all'uscita della buca lo porti avanti e lo schieni. Paradossalmente ti farebbe bene un pò di multipower...
Per ora dimentica tutte le correzioni, il box e compagnia bella. Pensa solo ed esclusivamente alla percezione del bilanciere. Ormai hai una certa capacità, lo "senti" dove si trova nello spazio. Focalizzati solamente nel tenerlo in un asse verticale, concentrati solo a non farlo andare né indietro in discesa né avanti in salita. Sono queste traslazioni che dissipano la tua potenza e sporcano la tecnica, non demordere anche se questi momenti fanno tirare bidoni di bestemmie....Piuttosto rivesti i montanti del rack di legno e facci squat premendoci contro, ma continua e pensa alla traiettoria della sbarra.

[Drew]

Lo so ma in questo caso la tecnica c'entra poco ... Per fallire l'alzata con appena 70 kg dopo che in gara ne ho fatti più di 120 , significa che c'è stato un calo drastico di forza. E non posso dare la colpa alla giornata storta perché cominciano adssere un po troppe ultimamente.

L'ipertrofia funzionale mi ha peggiorato.

Non è la tecnica schifosa che mi rode, quella ce l'ho sempre avuta... Quello che mi da fastidio è che avevo raggiunto un certo livello, ed adesso devo ricominciare tutto da capo.

[Doc]

Originariamente inviato da Drew

Lo so ma in questo caso la tecnica c'entra poco ... Per fallire l'alzata con appena 70 kg dopo che in gara ne ho fatti più di 120 , significa che c'è stato un calo drastico di forza. E non posso dare la colpa alla giornata storta perché cominciano adssere un po troppe ultimamente.

L'ipertrofia funzionale mi ha peggiorato.

Non è la tecnica schifosa che mi rode, quella ce l'ho sempre avuta... Quello che mi da fastidio è che avevo raggiunto un certo livello, ed adesso devo ricominciare tutto da capo.

Non ti abbattere, quando si cerca di cambiare/migliorare è inevitabile trovarsi in difficoltà, io sono uno che fa continuamente prove e continuamente sbaglia (allenandomi da solo devo lavorare per prove ed errori).

La tua forza non è cambiata di una virgola, stai tranquillo; si vede palesemente che fallisci l' alzata perchè ti sbilanci indietro, punto e basta.
Devi trovare il tuo modo giusto di squattare.

Circa il movimento in avanti che fai fare al bilanciere hai letto questo articolo di Ironpaolo che spiega perchè?:
Ancora sulle leve dello squat. | SmartLifting

[Yashiro]

Quoto Doc, comprendo lo sconforto ma non diciamo cazzate. Un deficit di forza a 70Kg sarebbe qualcosa di patologico, fare un salto ti sarebbe quasi impossibile. Se ti metto sulla leg press spingi 200Kg, solo che non sai ancora incanalare la spinta.

[Drew]

ma non sono sconfortato, sono solo incazzato come una iena. tutto qua.

ce l'ho su a morte con il mio squat. nulla di strano, tutto come al solito.

il fatto è che quei fallimenti d'alzata sono stati così eclatanti che ho pensato alla diminuzione palese di forza, che il ciclo di ipertrofia funzionale mi avesse decondizionato, dato che una tecnica orribile l'ho sempre avuta, probabilmente in questo momento è solo peggio del solito.

boh, prima o poi, salterà fuori qualcosa di decente.
prima o poi.

[Yashiro]

Cali di forza possono esserci, anche del 10% ma non del 40.... stai relaxed, più ti incazzi e meno ragioni, meno ragioni e meno combini.

Allora, anzitutto VIETATO allenarsi con pesi inferiori al 55-60% del massimale che usi per i calcoli, adesso. Sotto quelle percentuali ti è troppo facile, gli errori li compensi in mille maniere e sembra che vada tutto bene anche quando così non è. Quindi, warmup ok ma poi almeno il 60%, anche a costo di fare un 30x1. E su quelle studi. Se devi fare prove di tecnica prenditi un carico fisso, che so, un 65 o 70%, uno squat che ti impegni ma non ti distrugga, e tieni quel peso quasi sempre. Altrimenti se vari tecnica E carico entranoin gioco troppe variabili.

E ricorda la parte sopra, pensa di essere al multipower e pensa solo al bilanciere.

[AlexPhoenix]

Drew non sconfortarti/incazzarti, cerca di stare tranquillo e di pensare ai consigli che ti stanno dando Io in primis ho fatto una marea di errori, tra squat orribili e cadute al limite del ridicolo con 60kg sulle spalle (se pensi che io stò sui 90kg è davvero una scena pietosa ).

I problemi con lo squat sono all'ordine del giorno, devi solo cercare di concentrarti al massimo sulla posizione del bilanciere e a trovare il giusto setup per il tuo squat. Alcuni sono errori grossolani (almeno da quanto ho potuto vedere dall'ultimo video), correggibili in poco tempo.

Talloni sempre a terra, testa neutra e sguardo avanti fisso in un punto. Cerca di concentrarti su quello che senti mentre fai l'esercizio e non pensare a guardare se va tutto bene. Concentra la tenuta del carico e la spinta sui talloni/esterno del piede (dal video sembra quasi che tu tenda a spingere di punta) e ricorda che la schiena è il punto cruciale. Se non è ben tesa e non è la prima a salire verso l'alto, tenderai sempre a sbilanciarti (e qui ritorniamo alle mie cadute a 60kg).

A me ha anche aiutato pensare a volermi quasi buttare il bilanciere indietro (ti consiglierei di farlo solo a percentuali di carico più alte per capire bene cosa stò cercando di dire) all'inizio della concentrica così da infilarmi subito sotto, proprio per evitare di buttare il sedere indietro => recupero con le punte dei piedi => alzata di m***a.

Poi se hai Gabriele dalla tua non puoi fallire, è solo questione di tempo..metticela tutta!!!

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Cali di forza possono esserci, anche del 10% ma non del 40.... stai relaxed, più ti incazzi e meno ragioni, meno ragioni e meno combini.

Allora, anzitutto VIETATO allenarsi con pesi inferiori al 55-60% del massimale che usi per i calcoli, adesso. Sotto quelle percentuali ti è troppo facile, gli errori li compensi in mille maniere e sembra che vada tutto bene anche quando così non è. Quindi, warmup ok ma poi almeno il 60%, anche a costo di fare un 30x1. E su quelle studi. Se devi fare prove di tecnica prenditi un carico fisso, che so, un 65 o 70%, uno squat che ti impegni ma non ti distrugga, e tieni quel peso quasi sempre. Altrimenti se vari tecnica E carico entranoin gioco troppe variabili.

E ricorda la parte sopra, pensa di essere al multipower e pensa solo al bilanciere.

Grazie per la pazienza Gabriele!

per le percentuali non c'è problema perchè seguo quelle di sheyko, calcolate sui seguenti massimali ribassati:
Squat 120Kg
Panca 100Kg
Stacco 160-155Kg

per la questione di rivestire il rack di legno la vedo un po scomoda da realizzare.
piuttosto chiedo a Giacomo se mi da un'occhio dal lato, o magari quando ho tempo faccio un salto in una palestra della zona, faccio piazza pulita dei dildo-squattari e mi piazzo sul multipower

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Drew non sconfortarti/incazzarti, cerca di stare tranquillo e di pensare ai consigli che ti stanno dando Io in primis ho fatto una marea di errori, tra squat orribili e cadute al limite del ridicolo con 60kg sulle spalle (se pensi che io stò sui 90kg è davvero una scena pietosa ).

I problemi con lo squat sono all'ordine del giorno, devi solo cercare di concentrarti al massimo sulla posizione del bilanciere e a trovare il giusto setup per il tuo squat. Alcuni sono errori grossolani (almeno da quanto ho potuto vedere dall'ultimo video), correggibili in poco tempo.

Talloni sempre a terra, testa neutra e sguardo avanti fisso in un punto. Cerca di concentrarti su quello che senti mentre fai l'esercizio e non pensare a guardare se va tutto bene. Concentra la tenuta del carico e la spinta sui talloni/esterno del piede (dal video sembra quasi che tu tenda a spingere di punta) e ricorda che la schiena è il punto cruciale. Se non è ben tesa e non è la prima a salire verso l'alto, tenderai sempre a sbilanciarti (e qui ritorniamo alle mie cadute a 60kg).

A me ha anche aiutato pensare a volermi quasi buttare il bilanciere indietro (ti consiglierei di farlo solo a percentuali di carico più alte per capire bene cosa stò cercando di dire) all'inizio della concentrica così da infilarmi subito sotto, proprio per evitare di buttare il sedere indietro => recupero con le punte dei piedi => alzata di m***a.

Poi se hai Gabriele dalla tua non puoi fallire, è solo questione di tempo..metticela tutta!!!

hai ragione Alex, i problemi sullo squat sono all'ordine del giorno, però i miei sono grandi come una casa!
a parte gli scherzi, faccio tesoro di tutti i consigli che mi vengono dati, sono fortunato che c'è ancora qualcuno disposto a lasciarmene!

Grazie per i consigli!

[Yashiro]

Niente male lo squat! Ti viene molto più naturale, come dovrebbe essere. L'incastro è sempre alto, vedo bene?
Quel rallentamento in salita è dovuto al tuo problema di sempre, se noti dopo la buca ti "scappa" un pò in avanti per poi recuperarlo. Premesso che va già bene così, quando sei in buca tieni il petto fuori e non perdere gradi di inclinazione della schiena, ti sarà moolto più facile spingere.

La panca in effetti è un pò ballerina, stavolta avevi i gomiti che andavano per i fatti loro. Spingi più verso i piedi, tendi a salire verso la faccia