Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Niente male lo squat! Ti viene molto più naturale, come dovrebbe essere. L'incastro è sempre alto, vedo bene?
Quel rallentamento in salita è dovuto al tuo problema di sempre, se noti dopo la buca ti "scappa" un pò in avanti per poi recuperarlo. Premesso che va già bene così, quando sei in buca tieni il petto fuori e non perdere gradi di inclinazione della schiena, ti sarà moolto più facile spingere.

La panca in effetti è un pò ballerina, stavolta avevi i gomiti che andavano per i fatti loro. Spingi più verso i piedi, tendi a salire verso la faccia

si, l'incastro del bilanciere è sempre il solito, in alto.
con l'incastro basso di qualche prova fa, mi pareva di spingere meglio, ma il bilanciere non sta fermo, scivola indietro, perciò lo devo tenere con le braccia e non riesco a rilassare l'alta schiena.

ok, per i consigli su squat e panca, la prossima volta provo e vediamo come va.

[andreacapo88]

Non so se è l' inquadratura che inganna in panca ma non penso.. sembra Che porti il bil troppo basso...cioè hai l' avambraccio che in certe rep è inclinatissimo verso i piedi, quindi fà un movimento tutto fuorchè verticale..

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Non so se è l' inquadratura che inganna in panca ma non penso.. sembra Che porti il bil troppo basso...cioè hai l' avambraccio che in certe rep è inclinatissimo verso i piedi, quindi fà un movimento tutto fuorchè verticale..

soprattutto sulle ultime reps, no? ...non si inclina perchè porto il bil in basso ( il punto di contatto è sempre quello e non l'ho mai cambiato, apparte in quealche reps palesemente sbagliata) bensi non tengo l'adduzione delle scapole, e i gomiti vanno per i fatti loro, ecco perchè succede solo in alcune reps.

questo problema di perdita delle scapole mi sa che è dovuto dal fatto che non riesco più a posizionarmi bene sulla panca, non so perchè, ma non riesco più a sentire quella sensazione di solidità che vevo qualche settimana fa.
è cambiato qualcosa e non riesco a capire cosa....

[Yashiro]

Probabilmente è solo poca concentrazione, forse difficoltà di reclutamento del dorsale. Fai ancora complementari per il dorso?

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Probabilmente è solo poca concentrazione, forse difficoltà di reclutamento del dorsale. Fai ancora complementari per il dorso?

Si, ma non tanti come prima.
Domenica dopo aver provato il super centurion ho fatto un 5x5 di trazioni supine @ BW.
Però ufficialmente le prime 2 settimane del 29 non prevede nulla di specifico per il dorso, il cms invece si, ma lo comincerò la settimana prossima.

[greatescape]

Anche io delle volte non riesco a posizionarmi bene sulla panca,mi succede quando ho degli asciugamani o magliette che mi fanno scivolare sulla panca.

[Drew]

Originariamente inviato da greatescape

Anche io delle volte non riesco a posizionarmi bene sulla panca,mi succede quando ho degli asciugamani o magliette che mi fanno scivolare sulla panca.

anch'io ho pensato fosse l'asciugamano (anche se in realtà l'ho sempre usato), infatti in alcune serie l'ho tolto, però non ho risolto granchè, quindi credo che il problema dipenda proprio da me.

[Yashiro]

Vedi con che facilità riparti dalla buca quando non ti sbilanci avanti?
Ogni ripetizione deve essere uno studio: abituati a percepire il bilanciere che hai in spalla, la sua posizione nel piano orizzontale. Dopo la buca dominalo, non farlo slittare avanti anche se la spinta rallenta perché, alla fine, diventa comunque più veloce rispetto allo spostamento avanti.
Questo è ciò che si intende con il "buttare fuori il petto", perché se tieni il petto in fuori automaticamente non si piega avanti, e il bilanciere sale dritto. Bravo

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Vedi con che facilità riparti dalla buca quando non ti sbilanci avanti?
Ogni ripetizione deve essere uno studio: abituati a percepire il bilanciere che hai in spalla, la sua posizione nel piano orizzontale. Dopo la buca dominalo, non farlo slittare avanti anche se la spinta rallenta perché, alla fine, diventa comunque più veloce rispetto allo spostamento avanti.
Questo è ciò che si intende con il "buttare fuori il petto", perché se tieni il petto in fuori automaticamente non si piega avanti, e il bilanciere sale dritto. Bravo

Grazie Yashi !
però quell'esecuzione come minimo mi costa il doppio della fatica, soprattutto a livello addominale, perciò non soddisfatto in questi giorni ho continuato a rimuginarci sù.
ecco cosa ne è uscito, dimmi cosa ne pensi:

[andreacapo88]

Se posso dir la mia..be sti gran cazzi.. hai completamente stravolto rispetto al penultimo video, ma in meglio mi sembra... cioè la traiettoria del bilancere è sicuramente 100 volte meglio, prima avevi uno spostamento avanti di mezzo metro, ora sei preciso... e sembrano anche mooolto piu fluide...però bo li dipende anche dai chili che non so che differenza ci sia tra i 2 video..

[Drew]

ciao a tutti!
Perdonatemi se sono sparito per un po dalla circolazione in FU!

Sto continuando il CMS di sheyko, ora sono alla settimana 2 del mesociclo preparatorio 2.

direi tutto bene, anche se sto continuando ad armeggiare con la tecnica nello squat, ma in senso buono, ultimamente sono riuscito a comprendere un po di più cosa c'è che non va ( grazie anche al Gruzza ), non sono ancora riuscito a sitemarlo, ma ci vuole tempo...

beccatevi un po di video random delle ultime settimane!









P.S.: che razza di figata è l'Half Rack Power Gear?!

[Yashiro]

Stai diventando Bravo.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Stai diventando Bravo.

[Drew]

WO di Maercoledì 19 settembre

Stacco sui blocchi
2x2 112 Kg
3x1 120 Kg


Panca piana catene
4x3 75Kg (65 + 10 catene)


Trazioni supine
4x5 BW

Stacco dagli appoggi bassi
con Titan Velocity Suit, fra l'altro questa era la primissima prova, perciò perdonatemi la sbavatura tecnica con la schiena.
2x2 135 Kg
3x1 150 Kg


Squat
4x4 75 Kg

[Yashiro]

Come immaginavo, molto meno peggio di come mi raccontavi

E' un buon inizio, un paio di note random (mentre faccio le pause ):

-io i blocchi bassi li tengo più bassi questo è quasi al ginocchio (magari sbaglio io eh)
-iperestendi non male tutto sommato, quanto alle bretelle giù non tenerle tanto, ti serve a poco nello stacco
-un corpetto da stacco è un bastardo: nasce dritto e steso e non vuole saperne di venir flesso. Questo è il motivo per cui sei un pò spaesato: lo indossi e piazzarti nello stacco diventa un problema perché tira dalle bretelle. Quindi se tu iperestendi la schiena tende a raddrizzare i gambali, dato che si oppone all'allungamento. Se iperestendi ma le gambe si stendono che accade? Che finisci con le spalle indietro. Facci caso, mentre di solito le tieni avanti qui le hai sopra il bilanciere. E' normale, perché se tendi la schiena senti fatica nella flessione delle gambe (e se fletti le gambe la schiena tende a piegarsi). Ehh, per cacciarci fuori i chili devi piegare tutti e due
-Nello stacco attrezzato cerca di accelerare le manovre. Personalissimamente mi trovo male a respirare prima di afferrare. Se lo faccio e poi mi piego per afferrare tra corpetto e cintura sento una pressione che mi fa scoppiare la testa... Piazzati bene, afferra prima con la mano più comoda, tirati giù (anche a gambe aperte) per attaccar l'altra mano, mettiti bene, un bel respiro pieno, iperestendi e schiaccia forte in meno tempo possibile e tira! Le prime volte però non avere fretta a partire, forza l'iperestensione anche se ti ci vogliono 3 secondi....tira, forza, tira....
-togli subito quello scattino schifoso in chiusura, è una merda oltre ad essere fallissimo. Che poi l'alzata è già chiusa prima di quel dondolìo cagoso le ginocchia sono serrate e la schiena è dritta e tu sei verticale. Punto, basta! Dove vuoi andare?

Detto questo va bene così, tieni su le bretelle e abituati al feeling.