Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Come lo senti lo squat? (Non tenere la testa troppo abbassata, ok in avanti e in basso ma non piegata)

lo sento strano

mi sembra di perdere costantemente l'equilibrio in avanti, faccio ancora quello scattino brutto con le ginocchia (tranne quando faccio il fermo) quando lo faccio si vede proprio che perdo compattezza.

però non mi ha dato quella sensazione di potenza che ho avuto nello squat con l'incastro basso...

[Yashiro]

Mah, a parte le prime prove io vedo a metà video che vai alla grande...la sensazione di pendere in avanti va bene.

[andreacapo88]

Andrea come è andata a finire col programma di trazioni? quante ne hai fatte?
Guardando mi sembra che tu stia facendo ancora quello schema.. Non lo hai finito??.. io ho iniziato una settimana dopo e lo ho finto adesso.... non erano 3 + 3 settimane?

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Andrea come è andata a finire col programma di trazioni? quante ne hai fatte?
Guardando mi sembra che tu stia facendo ancora quello schema.. Non lo hai finito??.. io ho iniziato una settimana dopo e lo ho finto adesso.... non erano 3 + 3 settimane?

si, l'ho portato avanti anche nella settimana di scarico, giusto per non abbandonare le trazioni, comunque mi ci sono trovato bene, indubbiamente mi ha fatto migliorare, ora una decina di ripetizioni al peso di 98.7Kg te le riesco a fare, quindi non male!

[bomberfede]

sbaglio o hai tarato il programma sul massimale fatto in gara?ecco trovato il problema

[Drew]

Originariamente inviato da bomberfede

sbaglio o hai tarato il programma sul massimale fatto in gara?ecco trovato il problema

ah... e quindi di quanto devo sottostimare i massimali ?
( magari dirmelo prima? )

[simili23]

dobbiamo fare dei kili [cit.]

e io mi becco sempre parole .................:P

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

dobbiamo fare dei kili [cit.]

e io mi becco sempre parole .................:P

il massimale va abbassato non per i motivi che intendevi tu
e comunque si abbassa solo lo stacco, non tutti quanti sempre come sostenevi tu.

e poi chi è che ti ha detto su parole scusa ???

[Yashiro]

Drew guarda la traiettoria del bilanciere nello squat: vedi che parte in avanti e scende diagonalmente verso i talloni? Ecco, di quello ti parlavo l'altra volta. Devi pensare di portarlo giù verticalmente dalla posizione in cui è sopra, al limite correggendola un pelo, assettando il corpo sottostante come conseguenza. Non pensare troppo a culo indietro e palle varie, apri bene le ginocchia e tienile più avanti un pelo... la sbarra deve scendere dritta e risalire dritta.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Drew guarda la traiettoria del bilanciere nello squat: vedi che parte in avanti e scende diagonalmente verso i talloni? Ecco, di quello ti parlavo l'altra volta. Devi pensare di portarlo giù verticalmente dalla posizione in cui è sopra, al limite correggendola un pelo, assettando il corpo sottostante come conseguenza. Non pensare troppo a culo indietro e palle varie, apri bene le ginocchia e tienile più avanti un pelo... la sbarra deve scendere dritta e risalire dritta.

ok!

[Yashiro]

Stai più avanti Drew. Noti che nella risalita, giocoforza e sempre ti sposti in avanti? Sai perché? Perché quello è l'asse in cui rendi il massimo. In discesa e dopo il fermo hai il bilanciere troppo indietro, quindi ti siedi ( )... il punto dopo lo sticking point, quell'asse lì tienilo dall'inizio della discesa. Quindi stai compatto, leggermente sporto in avanti e abbassati. Il bilanciere si abbassa sul posto, ma non tu: infatti nelle ripetizioni filmate sei tu che cerchi di abbassarti in linea, ma il bilanciere non scende dritto (se ci fai caso).

Quindi:

-tieni il bilanciere più avanti da subito
-fallo scendere verticalmente, per conseguenza tu dovresti accosciarti in maniera abbastanza naturale.
-non scendere tu sul posto, altrimenti ti ritrovi l'asse di spinta quasi sui talloni e non riesci a spingere.

[Yashiro]

Ecco cosa intendo: stessa alzata, fermo in basso e spinta.
Applicando le dovute correzioni di prospettiva (se nella seconda non ti ribalti vuol dire che il centro non è lì, ma un pò più indietro) vedi che l'asse si sposta ancora? Ecco, quello buono è quello a destra eh, non il primo.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Stai più avanti Drew. Noti che nella risalita, giocoforza e sempre ti sposti in avanti? Sai perché? Perché quello è l'asse in cui rendi il massimo. In discesa e dopo il fermo hai il bilanciere troppo indietro, quindi ti siedi ( )... il punto dopo lo sticking point, quell'asse lì tienilo dall'inizio della discesa. Quindi stai compatto, leggermente sporto in avanti e abbassati. Il bilanciere si abbassa sul posto, ma non tu: infatti nelle ripetizioni filmate sei tu che cerchi di abbassarti in linea, ma il bilanciere non scende dritto (se ci fai caso).

Quindi:

-tieni il bilanciere più avanti da subito
-fallo scendere verticalmente, per conseguenza tu dovresti accosciarti in maniera abbastanza naturale.
-non scendere tu sul posto, altrimenti ti ritrovi l'asse di spinta quasi sui talloni e non riesci a spingere.

Originariamente inviato da Yashiro

Ecco cosa intendo: stessa alzata, fermo in basso e spinta.
Applicando le dovute correzioni di prospettiva (se nella seconda non ti ribalti vuol dire che il centro non è lì, ma un pò più indietro) vedi che l'asse si sposta ancora? Ecco, quello buono è quello a destra eh, non il primo.

ok, capisco quello che devo fare, ma non ne sono capace

nel senso che, in discesa sposto tutto il peso in avanti e cerco di portare il bilanciere giù dritto, quando arrivo al fermo a me sembra di esserci riuscito, mi rendo conto che non sono in spinta solo quando comincio la risalita.
Se provo ad avanzare ancora di più di così, mi si curva subito la schiena.

Con questo metodo, ho anche problemi di affondo, non tutte sarebbero belle valide, anzi, alcune sono addirittura alte, perchè al parallelo non riesco a scendere se non con quel compenso, almeno questa è la spiegazione che mi sono dato.
se aumento la stance, gli adduttori mi tirano un casino, e non spingo.

non rispondermi di fare stretching perchè mi ci sto già ammazzando!

meglio è se sabato, tu ed il Gallino, mi date una ripassata.


P.S.: lo stacco come ti sembra?

[Yashiro]

Stacco bene, nelle prime (meno nelle ultime) anticipi leggermente la salita del culo a quella delle spalle: mi verrebbe da dirti di stare un pelo (facciamo mezzo) più avanti con le spalle rispetto al bilanciere.

Per lo squat la stance tieni quella solita, le ginocchia lanciale bene in fuori e apri bene (al limite correggi l'apertura delle punte) perché devi svilupparti in larghezza, limitando la profondità (in avanti).

Consiglio minchioso: prova a sbilanciarti avanti. A me Ado aveva corretto così a Figline. Quando sei in piedi portati il bilanciere avanti in modo da sentire il peso parecchio avanti (non sulle punte eh) ma quasi: da lì fallo scendere sul posto. Per far ciò tieni il petto in fuori e portalo in basso come a volerlo piazzare tra le punte dei piedi e non tra le cosce. il culo si posiziona di conseguenza, purché tu apra le ginocchia altrimenti il culo deve andare indietro 2 metri e ti trovi in posizione goodmorning.

[Yashiro]

Sabato femo tutto