Guardo lo stacco (dato che hai difficoltà) la panca non mi compete ma la guarderò dopo questo post :)

So cosa accade quando stacchi e non ingrani: senza accorgerti sbagli qualcosa.
Sai cos'ho notato? Che hai il bilanciere un pelo troppo avanti. Infatti devi flettere molto le gambe per trovare il contatto con le ginocchia, e quando parti il bilanciere sale ma arretra anche. Questione di pochi cm, eppure portandolo un pelo indietro avresti sentito più compattezza, meno sforzo e traiettoria più naturale. Si vede dall'inquadratura di 3/4 e laterale anche, il bilanciere ti è molto distante e dai l'impressione di essere molto "costretto" per piazzarti.

come fa il bilanciere ad essere troppo avanti se, mentre fletto le gambe per incastrarmi, le tibie lo spingono avanti?

Allenamento del 12-01-2013

Squat
3x3 100Kg
2x7 90Kg
ho deciso di tenere bassi i carichi perchè non è che fossi molto in forma, però son venute tutte su bene senza sticking-point evidenti.
Sto sperimentando un altro modo di incastrare il bilanciere come mi ha consigliato Yashi, è leggermente più basso rispetto a prima ma mi consente di rimanere più rilassato con i trapezi e più aperto con il petto.

Trazioni supine
Max-75-50
8-6-4 @ BW

Military
5x6 42Kg
molto bene.

************************************************** **

Allenamento del 13-01-2013

Stacco
2x4 120Kg
2x7105Kg
meglio rispetto alla volta scorsa, ho capito dov'era lerrore dell'incastro.

Panca
2x4 78Kg
2x4 80Kg
molto molto bene.

poi un po di "complementari finocchi" :D

:D

Grazie a chi ???

Se merito mio [cit.]

hahaha senza dubbi ! :D

Allenamento del 14-01-2013

Squat
8x80Kg
5x90Kg
4x4 100Kh
2x110Kg
8x80Kg

a dire la verità mi sentivo di merda. alla seconda serie mi girava la testa, probabile calo di zuccheri perchè avevo mangiato pochissimo durante il giorno, così ho provato a recuperare con un secondo shaker con 30g di maltodestrine che piano piano mi hanno permesso di riprendermi e continuare l'allenamento.
nel video trovate la doppia a 110Kg.

Squat-Panca 14-01-2013 - YouTube

Panca
8 serie a cedimento tecnico
8-8-7-6-6-6-7-6
78Kg

bene direi, anche se di benzina ne avevo poca.

figata ! :D

Hehe! Io posso! :D

Allenamento del 16-01-2013

Trazioni supine
Max-75-50
8-6-4 @ BW

Military
8x1 56Kg

Allenamento del 17-01-2013

Stacco
8x90 Kg
5x110 Kg
4x4 127.5 Kg
2x135 Kg (video)
8x90Kg

Panca (discesa 4 sec. fermo 2 sec.)
6x4 74Kg

Military
8x1 56Kg

Stacco-Panca 17-01-2013 - YouTube

AAAAAAAAAAAAAAAAAAA !!! cercasi voglia di aggiornare il diario !!!

beccatevi intanto questo estratto dell'allenamento di squadra alla Yashiro's Gym !!!

2013-01-20 allenamento alla Yashiro's Gym - YouTube

Guardando il video di squat mi sorge spontaneo un quesito... Ma come fai a sentirti stabile (a livello di baricentro) stendendo, e in un certo senso "forzando", così tanto l'articolazione del ginocchio? :eek: ...A me credo che si sarebbero segate in due le gambe. :D