Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Se noti sui miei video ultimissimi che ho le scarpe mi sbilancia x bene in avanti... cosa che con le piatte non ho mai fatto o quantomeno non così... poi logico che non è uguale x tutti..

boh, non mi è sembrato di avere più stabilità sulle ginocchia, però forse è perchè non ci sono abituato, comunque rifarò i test con più carico, così vediamo...

Originariamente inviato da Yashiro

Premetto che ho visto solo i primi 3 minuti, ma ho visto ciò che reputo interessante per le note che hai espresso:



Ci siamo? Chiaro perché l'incastro basso lo senti meno? Perché cade più facilmente dove il peso deve essere sentito. A parte il falsamento delle prospettive, il concetto è quello. Lo squat, interpretato in mille maniere forme incastri e posizioni, per avere spinta deve poggiare allo stesso modo. Tu hai due posture per lo stesso esercizio, chiaro che le senti differenti. E quella giusta è la seconda, ma non perché hai abbassato il bilanciere. La sensazione a piede è quella ma si può ottenere anche a bilanciere alto.
Come? Spostati in avanti!
Lascia stare le storie del lanciare il culo indietro, non è una direttiva per te. Quello serve per i principianti, per spiegar loro che non devono sparare le gambe avanti e fare leva sulle ginocchia ma usare le anche e la catena cinetica posteriore. Tu queste cose le sai già fare.
Quindi, piazza il bilanciere in alto (che al 90% ti risparmi noie ai gomiti e becchi meno nulli, dato che abbassandolo abbassi la profondità dello squat di norma) e accucciati sul posto, cercando di sentire il peso su quella fascia della pianta del piede. Devi pendere in avanti un pelo? Non è un errore! Si inclina il busto, non è che si piega, e le ginocchia vanno avanti anche qualche cm oltre la punta dei piedi, l'importante è che si aprano e diano spazio al busto di affondare in buca e caricarsi. Quello che ti sfugge è che la retroversione in buca (che un pò ci sta tutta, la fanno quasi tutti e non è letale nell'homo sapiens) ti peggiora del 400% se ti ostini a volerti sedere indietro, cioè portare il centro di massa verso il fulcro della caviglia e non più avanti. Perché un buono squat è solo e tutto qui: mantenere il centro di massa entro quel range spaziale, che diventa sempre più stretto all'aumentare della difficoltà del carico, in cui la spinta è ottimale.

ok, va bene, sposto il peso verso le punte, in effetti con il bilanciere basso mi sentivo anche proiettato con il busto in avanti...
se mi si alzano i talloni da terra come accadeva poco tempo fa, che faccio?

Originariamente inviato da simili23

Sul bilanciere ci son 60kg , ottimi per iniziare il riscaldamento . Scusa l'uscita da cazzone , ma al posto tuo avrei utilizzato 80kg minimo .
La prossima volta a allenamento cercherò di dirti ciò che vedo , poi più di così non posso fare .

ok, grazie!

Originariamente inviato da bomberfede

concordo al 100% con yashi.sei seduto in buca.cmq puoi risolvere quasi totalmente il problema solo curando il posizionamento iniziale.la prossima settimana ti do una sistemata

lo so che sono seduto !!!


sto cercando di risolverlo !

[Albs]

Ahahahahahahahahah già vi adoro ragazzi!

[Drew]

Originariamente inviato da Albs

Ahahahahahahahahah già vi adoro ragazzi!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Drew

ok, va bene, sposto il peso verso le punte, in effetti con il bilanciere basso mi sentivo anche proiettato con il busto in avanti...
se mi si alzano i talloni da terra come accadeva poco tempo fa, che faccio?

Avanzi un pò meno... E' chiaro che non puoi e non devi avanzare col busto lasciando anche e ginocchia dove le hai adesso. TUTTO il sistema avanza di pochissimi gradi di rotazione, le ginocchia vanno un pelo più avanti (sempre allargandosi) il bacino essendo vincolato avanza, il tronco entrando in buca lo segue e le spalle stanno oltre le ginocchia in affondo.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Avanzi un pò meno... E' chiaro che non puoi e non devi avanzare col busto lasciando anche e ginocchia dove le hai adesso. TUTTO il sistema avanza di pochissimi gradi di rotazione, le ginocchia vanno un pelo più avanti (sempre allargandosi) il bacino essendo vincolato avanza, il tronco entrando in buca lo segue e le spalle stanno oltre le ginocchia in affondo.

Ottimo! Vedo quello che riesco a fare....

[Albs]

Originariamente inviato da Yashiro

Avanzi un pò meno... E' chiaro che non puoi e non devi avanzare col busto lasciando anche e ginocchia dove le hai adesso. TUTTO il sistema avanza di pochissimi gradi di rotazione, le ginocchia vanno un pelo più avanti (sempre allargandosi) il bacino essendo vincolato avanza, il tronco entrando in buca lo segue e le spalle stanno oltre le ginocchia in affondo.

Le spalle oltre le ginocchia?? Ma non ne esce uno squat "schienatissimo"???

[bomberfede]

e poi sei seduto

[Drew]

Originariamente inviato da bomberfede

e poi sei seduto

[bomberfede]

ti perdono il fatto che sei seduto solo perchè hai messo una foto di ash

[Yashiro]

In effetti era una provocazione, mi spiego con questa immagine:

Il terzo squat è a incastro basso, il secondo è quello a incastro alto. Ma in tutti le ginocchia avanzano ed il centro di massa cade a metà piede. Quindi la distribuzione del peso deve essere sempre uguale, al masismo cambia l'inclinazione del busto.

In effetti basta pensarci: perché vanno le scarpe col tacco nello squat? Se tenessimo le ginocchia dietro le punte dei piedi l'angolo della caviglia rimarrebbe di poco sotto ai 90°, quindi dove è che sarebbe richiesta tutta 'sta mobilità della caviglia? Mentre l'esecuzione buona è quella di cui sopra, in cui le caviglie flettono fino a una 50ina di gradi. Ecco, quella mobilità (o superiore) non tutti ce l'hanno, quindi mettendo un rialzo sotto il tallone (il tacco delle scarpe) si salta il problema.

[Albs]

Pubblicando l'immagine mi hai indirettamente chiarito un altro punto critico: l'inclinazione del busto a seconda della posizione della barra da che libro/pdf é tratta?

[milo]

Originariamente inviato da Albs

da che libro/pdf é tratta?

E' un'immagine tratta da un libro di Rippetoe: Starting Strength.

[Yashiro]

Google immagini seriamente, non saprei.

[Albs]

Grazie

[Yashiro]

Come lo senti lo squat? (Non tenere la testa troppo abbassata, ok in avanti e in basso ma non piegata)