WO di Giovedì 17 Maggio

Deadlift
5x5 115Kg

Military Press
6x3 50Kg

Dip alle parallele
6x3 BW +10Kg

buon wo, i 115 verso le ultime serie cominciano a pesare.

Workout Deadlift 17-05-2012.wmv - YouTube

Attento al collo...
Pesano perché dissipi energia: hai un caricamento un pò particolare, carichi molto le gambe ma poi quando inizi a tirare ti sale prima il culo, di pochissimi cm, e poi smette per rimettersi a salire in sincronia con il resto. Facevo anch'io così, alla fine mi sono convinto che il punto dove il culo smette di salire da solo è il punto dove le tue leve sono migliori: parti direttamente da lì. Dondola meno, un bel respiro, schiena di cemento e petto in fuori ed il culo già all'altezza che vedi nel video dopo che ti sei sistemato. Per capirci: l'inclinazione del busto iniziale è X, dopodiché aumenta per qualche grado per poi arrestarsi su una misura e continuare così fino a quando, sollevandoti, non diminuisce questo angolo. Ecco, parti già dall'angolo che vedi stabile nel video, e mi dirai.

il collo non è tirato, semplicemente guardo avanti... devo trovare un nuovo punto da osservare???
magari metto per terra un bel poster di quelli giusti :D

già, l'incastro in basso non è stabile e le anche si alzano fino ad un punto tale che mi permette di spingere al meglio ( quello che dovrebbe essere l'incastro stabile) , me ne accorgo anche sotto sforzo, perchè mi sposto avanti con le spalle.
Si tratta di più o meno 6cm di escursione, ma nel momento del caricamento, faccio fatica a trovarlo sto incastro e finisco sempre per andare più sotto, soprattutto nelle ultime serie dove sono più stanco...

Metti le spalle già più avanti :p tieni le anche più alte e le spalle avanti, basta che senti i femorali caricarsi.

Ciao Drew, ma lo stacco è in doppia prona o uncino?

ok, vediamo la prossima volta quello che riesco a fare. :)
ciao! lo stacco è in doppia prona.

Azz...non vedo traccia di magnesite quindi presa doppia prona naturale...da quanto lo alleni lo stacco? PEr quello che ne capisco io, esecuzione molto pulita!

Grazie! :D
lo stacco lo alleno da novembre 2011, ho anche il video di uno dei primi allenamenti, e l'esecuzione era abbastanza penosa :D

WO di Sabato 19 Maggio

Bench Press
5x5 78Kg (85%)
ottimo, a parte una reps, tutte tecnicamente buone.

Squat
5x5 80Kg (80%)
un po un tormento perchè oggi ero spento, senza energie, poi mi sono accorto che oggi la seduta leggera doveva essere al 70% e non all'80%, questo mi sfasa il tonnellaggio settimanale.
dalla prossima settimana inizia l'intensificazione.

le trazioni le farò oggi nel pomeriggio o al massino domani, perchè questa mattina proprio non ne avevo più. :D

WO di Domenica 20 Maggio

Trazioni presa prona
(Max-50-50)
6-5-5 BW
sono stato meno energico rispetto alla volta scorsa, e non ho seguito lo schema, perchè nella mia testa se non ne facevo almeno una quindicina non ero contento.

Stacco al ginocchio
(pauda 1" all'incastro e al ginocchio)
5x4 100Kg

Military Press
3x8 30Kg
molto leggera per non affaticare troppo le spalle.

WO di Martedì 22 Maggio

Bench Press
1x5 50% 47 Kg
1x4 60% 57 Kg
1X3 70% 66 Kg
1X3 80% 76 Kg
1X2 85% 80 Kg
5x1 90% 85 Kg

mi sembra che sia andata bene, a parte la penultima sono tutte quantomeno decenti.

http://www.youtube.com/watch?v=R9eMp...?v=R9eMpNSfLHQ

Squat
1x5 50% 50 Kg
1x4 60% 60 Kg
1X3 70% 70 Kg
1X3 80% 80 Kg
1X2 85% 85 Kg
5x1 90% 90 Kg

benone! le singole sono venute su tutte lisce, tantè che anche questa volta mi sono permesso di fare degli esperimenti ed aggiustamenti tecnici a seconda dei feedback che avevo da Giacomo e dai video.
Comunque ha ragione Bomberfede: il mio massimale non è più 100Kg.

Workout Squat 22-05-2012 - YouTube

Trazioni alla sbarra presa prona
(Max-50-50)
8-4-4 @ BW

fa la doppia prona per imitare me :)

beh, ovviamente l'esempio lo si trae dai migliori! :D

WO di Giovedì 24 Maggio

Deadlift
1x5 50% 70 Kg
1x4 60% 85 Kg
1X3 70% 97.5 Kg
1X3 80% 112.5 Kg
1X2 85% 120 Kg
5x1 90% 127.5 Kg

Military Press
6x3 50Kg

Dip alle parallele
6x3 BW +10Kg

Trazioni alla sbarra presa prona
2 serie ladder @ BW
1-2-3-4-5-5 stop
1-2-3-4-3 stop

Grande allenamento! le singole di stacco sono venute su tutte a cannone, lisce, senza problemi, non le ho sentite pesanti come me le aspettavo, anzi!

Workout Deadlift 24-05-2012 - YouTube

Novità del momento cui parteciperò:

• Sabato: seminario di Ado Gruzza a Padova "Rivoluzione Sheyko".
• Domenica: Secondo Workshop RawTraining per la certificazione RTSS, "Bilianciere, l'essenza della forza" sempre con Ado.

Qesto sarà un weekend molto pieno, soprattutto di buoni propositi !