Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

 
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
frarus frarus Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 111
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito Diario Francesco R - 15-06-2007, 07:32 AM

Diario Francesco R


vediamo se riesco a fare 105 kg di panca per fine anno.

ALLENAMENTO 11 giugno

panca piana 56 kg x 8 x 5 (8×5x70%)

split squat manubrio 14kg x 8 x 5

leg curl 55kg x 4 - 50kg x 6ripx2

polpacci sollevamento punte manubrio 28kg x 12 rip x 2

polp. calf seduto 55kg x 7 rip x 3

ALLENAMENTO 13 giugno (mio 39° compleanno)

trazioni sbarra presa prona 8rip x 5

rematore 1 braccio manubrio 24kg x 6rip x 3

military press 30 kg x 6rip x 2 (esercizio che ho trovato pesante) 28kg x 6rip x1

aperture laterali manubri 8kg x 8rip x 3 (ero distrutto dall’esercizio precedente)

ALLENAMENTO 15 GIUGNO

panca piana 60kg x 6rip x 3

split squat manubri 16kg x 6rip x 3

trazioni sbarra presa prona 8-8-8-7-6

bicipiti da seduto manubri 14kg x 8-8-6

bic bilanciere ez impugnature stretta e inversa 16kg(+bilanciere)x 6ripx3

bic. seduto man. 14kg x 5 12kg x 4- 4

tricipiti bil ez alla fronte 16kg (+bil) x 8rip x 3

parallele 6ripx3

tric. bil ez alla fronte 16kg(+bil) x 6rip x3

bicipiti e tricipiti effettuati in triserie con 2′ riposo tra una triserie e l’altra.

perchè 105 kg panca piana per fine anno, non so è un numero che mi piace. un obbiettivo (forse al di sopra delle mie capacità, ma che fa. ci voglio provare)

un saluto a tutti


Rispondi Citando
 
Tags: ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0