Diario del Prof

[andreacapo88]

Complimenti per la gara!! La ho vista in streaming, anche se non avevo compagni di squadra in questa categoria, la ho seguita bene xké sarebbe stata la mia, e ti ho riconosciuto! Bella gara veramente... se gli impegni di lavoro non mi impediranno la presenza come questa volta, se ci sei ci vediamo a ottobre alla ccoppa italia!!!

[Prof77]

Originariamente inviato da andreacapo88

Complimenti per la gara!! La ho vista in streaming, anche se non avevo compagni di squadra in questa categoria, la ho seguita bene xké sarebbe stata la mia, e ti ho riconosciuto! Bella gara veramente... se gli impegni di lavoro non mi impediranno la presenza come questa volta, se ci sei ci vediamo a ottobre alla ccoppa italia!!!

Grazie Andrea, ancora non so se parteciperò a ottobre, anche per me dipende dagli impegni di lavoro. Comunque gareggiare prima o poi è un'esperienza che ti consiglio assolutamente di provare

[Prof77]

Allenamento del 19/06/2012

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Military press ramping 5RM
  5x20kg
  5x23kg
  5x26kg
  5x29kg
  5x32kg
  5x35kg
  5x38kg
  5x41kg
  5x44kg
  3x5x35kg

• Stacco da terra
  5x70kg
  4x90kg
  2x4x110kg
  2x3x130kg
  3x2x150kg (cintura)

• Parallele
  5x(10, 10, 10, 10, 7)xBW

• Tricipiti ai cavi
  3x10x20kg

Più tardi posterò qualche video della mia imperizia nella military press.

[Prof77]

Military press: 5RM + backoff (spero si capisca qualcosa)

[Prof77]

Allenamento del 21/06/2012

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat ramping 5RM
  5x30kg
  5x50kg
  5x60kg
  5x67kg
  5x75kg
  5x82kg
  5x90kg
  5x97kg
  5x105kg
  5x112kg (cintura)
  5x120kg (cintura)
  5x127kg (cintura)
  2x5x105kg (cintura)
  
  Probabilmente ci stava ancora un altro step, ma non ho voluto strafare, anche perché ho abbassato la posizione del bilanciere sulle spalle. Al momento le sensazioni sono state buone e l'allenamento con il bilanciere alto mi ha insegnato a ridurre la "scodata" all'uscita della buca. La prossima volta partirò da un peso un po' più alto, perché oggi l'ho presa un po' alla larga

• Panca ladder 70% 1RM
  5x30kg
  5x50kg
  1,2,3,4,5,6x70kg (21 alzate)

• Rematore Pendlay
  5x5x70kg

• Curl alternato con manubri
  3x20 con manubri da 12kg

Squat 5RM e una serie di backoff

[Carlo]

Complimenti Prof, sei una bella bestia di squat eh!

[Doc]

Originariamente inviato da Carlo

Complimenti Prof, sei una bella bestia di squat eh!

Eh si, accidenti!