Diario del Prof

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nello stacco per me ci vai un pò pesante. lo stacco è l'esercizio in assoluo che reagisce mediamente peggio all'intensità (soprattutto quella percepita) io ti direi di abbassare di 10kg netti il carico... fare un 2x2 col 100% oltre ad essere a rischio visto che non sei un principiante potrebbe pure non essere allenante quanto speri (a differenza dello squat dove invece ci sta)

ciao

Potresti spiegarti meglio ?
Io "leggo" questo : "lo stacco va allenato col volume , non con l'intensità"
La mia interpretazione è errata ? Se si , perchè, cosa mi sfugge ?
Grazie .

Prof , chiedo scusa per " l'invasione di campo "

[Prof77]

Originariamente inviato da novellino

Prof , chiedo scusa per " l'invasione di campo "

FiguratiAnzi, benvenuto nel mio diario!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da novellino

Potresti spiegarti meglio ?
Io "leggo" questo : "lo stacco va allenato col volume , non con l'intensità"
La mia interpretazione è errata ? Se si , perchè, cosa mi sfugge ?
Grazie .

Prof , chiedo scusa per " l'invasione di campo "

non necessariamente col volume...

però è noto che mediamente reagisce male all'alta intensità, soprattutto quella percepita, creando veramente molto stress sistemico ed andando a gravare negativamente sul recupero e su tutto l'allenamento... lo stacco per me va tirato solo in gara o nei test (solo nei test per chi non fa gare o fa bodybuilding)

tirare lo stacco in allenamento, e per "tirare" intendo creare momenti nell'alzata, fondamentalmente, per me non porta a niente di buono, salvo principianti che hanno bisogno di intensita percepita per rompere l'omeaostasi essendo troppo scarsi a reclutare MU

(il PERCHè di questo va ricercato nel rom breve e la semplicità neurale dell'esercizio, che consente di caricare molto. e soprattutto nello sbilanciamento del baricentro del bilanciere rispetto a quello del corpo, difatti il sumo di norma si più allenare di più)

ovviamente è la mia opinione (però condivisa da molti ormai)

[novellino]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non necessariamente col volume...
e con cosa allora perdonami ?

però è noto che mediamente reagisce male all'alta intensità, soprattutto quella percepita, creando veramente molto stress sistemico ed andando a gravare negativamente sul recupero e su tutto l'allenamento... lo stacco per me va tirato solo in gara o nei test (solo nei test per chi non fa gare o fa bodybuilding)
anche qui cosa significa intensità percepita ?
( io parlo della mia esperienza , col volume io "muoio" , con singole superiori al 90% ,mi sembra di passeggiare )

tirare lo stacco in allenamento, e per "tirare" intendo creare momenti nell'alzata, fondamentalmente, per me non porta a niente di buono, salvo principianti che hanno bisogno di intensita percepita per rompere l'omeaostasi essendo troppo scarsi a reclutare MU

(il PERCHè di questo va ricercato nel rom breve e la semplicità neurale dell'esercizio, che consente di caricare molto. e soprattutto nello sbilanciamento del baricentro del bilanciere rispetto a quello del corpo, difatti il sumo di norma si più allenare di più)

ovviamente è la mia opinione (però condivisa da molti ormai)
Ti riferisci a Broz ?

Io chiedo, ( cerco sempre di applicare i concetti che leggo alla mia persona , magari sbagliando ) per comprendere meglio , esistono diverse scuole di pensiero e non sempre questi "pensieri" coincidono anzi spesso sono antitetici , ma è giusto conoscerli .

Gradirei un tuo giudizio su questa routine di Ed Coan .
( solo lo stacco ) , Grazie .

Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine

Based on a 215 kg (474 lbs) current max and a 230 kg (507 lbs) desired max we get the following cycle. Weights are rounded to the nearest 2.5 kg. Notation: sets x reps @ weight.

NOTES: Percentages for the deadlifts are based on the desired max whereas percentages for the power shrugs are based on the current max. Rest 90-120 sec between sets of all assistance exercises.

Week 1

Deadlift (75%): 1x2 @ 172.5 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 137.5 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 2

Deadlift (80%): 1x2 @ 185 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 150 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 3

Deadlift (85%): 1x2 @ 195 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 160 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 4

Deadlift (90%): 1x2 @ 207.5 kg
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 172.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Week 5

Deadlift (80%): 3x3 @ 185 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 150 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 130 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Week 6

Deadlift (85%): 1x2 @ 195 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 160 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 140 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Week 7

Deadlift (90%): 1x2 @ 207.5 kg
Speed deadlift (75%): 3x3 @ 172.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (70% of current): 2x5 @ 150 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5

Week 8

Deadlift (95%): 1x2 @ 217.5 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 160 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 162.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5

Week 9

Deadlift (97.5%): 1x1 @ 225 kg
Speed deadlift (70%): 2x3 @ 160 kg (rest as needed b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 162.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5

Week 10

Deadlift (100%): 1x1 @ 230 kg
Speed deadlift (60%): 2x3 @ 137.5 kg (rest as needed b/w sets)

Week 11: Meet day/max attempt

Another cycle | Convert to pounds | Link to this result

Prof , chiedo venia per queste intrusioni
Sono anche io un attempato appassionato di PL