Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento B del 26/03/2014
Panca
2x3x30kg (fermo 3")
2x3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg (fermo normale)
5x3x80kg
4x5x70kg

Stacco
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg (cintura)
3x140kg
3x160kg (Velocity bretelle giù)
4x2x180kg (Velocity bretelle su)
Molto male lo stacco: sto rivivendo gli stessi problemi di qualche mese fa, quando per staccare usavo il SC. Le bretelle sono troppo lunghe e non riesco a mettere in tensione il corpetto davanti; la conseguenza è che si formano delle pieghe al livello dell'inguine che, nel momento in cui cerco l'incastro, si girano prendendo in mezzo anche la trippa Il dolore è così intenso da non riuscire a incastrarsi a dovere per la fretta di ripartire. La soluzione è di cucire le bretelle eliminando un 3-4 centimetri. Devo sbrigarmi però, perché ormai gli allenamenti di stacco geared prima della gara sono veramente pochi.

Military press
5x20kg
5x30kg
5x40kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg


Tricipiti tra panche
3x20xBW

[Prof77]

Allenamento C del 28/03/2014
Panca
2x3x30kg (fermo3")
2x3x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg
3x70kg (fermo normale)
2x3x80kg
2x4x100kg (SuperKatana)
2x3x110kg
2x2x120kg (ultima ripetizione con board 2cm)
Fortunatamente sono riuscito a recuperare una SuperKatana 44, perché le due vecchie Fury 42 sono ormai troppo strette e praticamente inutilizzabili.

Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (cintura)
4x2x130kg



Questa è la mia prima prova con una SuperKatana. La maglia è indossata un po' alla buona e la traiettoria in risalita è un po' incerta, tuttavia mi sembra che anche nella ripetizione con la board da 2cm ci sia una buona esplosività e questo mi fa sperare per il meglio

[Prof77]

Allenamento D del 30/03/2014
Stacco con elastici +25kg
5x50kg+25kg
5x70kg+25kg
5x90kg+25kg
5x110kg+25kg (cintura)
4x3x130kg+25kg

Parallele
5xBW
8x5xBW+10kg

Rematore
10x60kg
10x55kg
10x50kg

Curl con manubri
3x10x15kg+15kg

[Prof77]

Allenamento A del 31/03/2014
Squat
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90g
5x110kg (cintura)
3x130kg (cintura)
3x150kg (cintura + Titanium)
3x170kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
2x190kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
1x210kg (cintura + Titanium + SC bretelle su)
I 210kg purtroppo sono paralleli, però allenarsi da soli sopra certi carichi diventa difficile... In ogni caso in spinta li ho sentiti facili.

Panca
2x3x30kg (fermo 3")
2X3X40KG
2X3X50KG
2X3X60KG
3X70Kg (fermo normale)
2x3x80kg
4x2x120kg (SK)
3x2x110kg (SK)
Sono riuscito a toccare il petto sia con i 120kg che con i 110kg, però probabilmente per scendere così tanto con un carico così basso ho mollato le scapole e infatti in spinta erano quasi al limite.
Con 110kg dovevo fare quattro serie, ma il dolore era così forte che ho rinunciato. La SuperKatana ti scortica le braccia proprio per benino

Trazioni presa supina
8x3xBW

[Drew]

Stai più cauto con i carichi nello stacco, anche se li senti leggeri.
Più riprese frontali nella panca riesci a farne? in modo da vedere bene spalle e bacino

[Prof77]

OK, nello stacco starò sotto i 160kg. Per le riprese nella panca chiederò a mia moglie di filmarmi.

[Prof77]

Allenamento C del 06/06/2014
Squat con fermo
2x5x30kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
8x94kg
3x98kg
3x102kg
3x106kg
3x110kg
3x114kg
3x118kg
2x5x70kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
2x5x50kg

Rematore manubri
6x6x30kg+30kg

[Prof77]

Allenamento D del 07/06/2014
Panca 30°
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x6x60kg

Stacco dai blocchi - bilanciere a 32,5cm
4x70kg
4x90kg
4x110kg
4x130kg
4x135kg
4x140kg
4x145kg
4x150kg
4x155kg
4x160kg
Senza cinta

[Prof77]

Allenamento del 09/06/2014
Allenamento in palestra commerciale.
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
8x100kg
8x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
3x120kg
3x124kg
3x128kg
3x132kg
3x136kg
3x140kg
2x5x90kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg
2x5x50kg

Rematore bilanciere
4x6x60kg
2x6x50kg

Goodmorning
10x50kg
2x10x70kg

Allenamento con un caldo e un tasso di umidità equatoriali
Ho avuto l'impressione che il bilanciere pesasse un po' più di 10kg.

[simili23]

Buono 2x190 !!! Grande Max !

[Prof77]

Grazie Jack

[Prof77]

Allenamento A del 01/07/2014
Allenamento in palestra commerciale. Non ho segnato tutti i passaggi, comunque ramping di squat fino a 1x170kg e ramping di panca fino a 1x100 (facili) con backoff per entrambi.
pulley basso
6X6x85kg

goodmorning
10x50kg
10X60kg
10X70kg

[Prof77]

Allenamento B del 3/07/2014

Stacco
Ramping fino a 2x180 con backoff

Military press
Ramping fino a 2x58kg, poi push press fino a 2x70kg con backoff

Parallele
10XBW
6XBW+10kg
4xBW+10kg
3x6xBW

Planck laterale
3 serie per lato

[Prof77]

Squat con fermo
Ramping fino a 1x150kg PR con backoff

Panca
Ramping fino a 1x95kg con backoff

Rematore con manubri
3x6x36kg+36kg

[jimmy88]

Ciao Prof.

Test massimali del 12/07/2014
Squat 180
Panca 100
Stacco 205

Complimenti per i numeri. Te li invidio moltissimo. :-)

Ho letto del nuovo preogramma di consolidamento. Potresti spiegarmi a grandi linee in cosa consiste?.