Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento B del 26/02/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x4x70kg (fermo normale)
2x3x75kg
2x2x80kg

Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x3x130kg

Military press
5x30kg
5x40kg
8x4x48kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW

[simili23]

Ciao Max ,

so già che Drew ti avrà già detto la sua , ti dico la mia .
Nello stacco ti sarai accorto che ti manca quel poco di estensione della schiena in più , capisco bene la difficolta e come mi disse Gianluca qualche tempo fa magari ora che sei in allenamento perdici quel mezzo secondo in più a posizionarti . Ti manderà un pò in confusione inizialmente la cosa perchè non è proprio facile con il costume però vai ad affinare una sensazione che poi più avanti puoi ricercare più velocemente !

[Prof77]

Hai ragione Jack, non sono soddisfatto dello stacco. Ma sono passato dal raw assoluto (anche senza cinta) a quattro allenamenti col corpetto a settimana e ho la pelle delle cosce e le punte delle anche in fiamme Sto mettendo Bepanthenol ogni sera... Appena la pelle si adatta vedo di insistere di più!

[Prof77]

Allenamento D del 15/03/2014
Stacco con elastici +25kg in chiusura
5x50kg+25kg
5x70kg+25kg
5x85kg+25kg
5x105kg+25kg
3x125kg+25kg
4x2x145kg+25kg (Velocity)
Oggi ho fatto stacco con il corpetto ma non c'era verso di usare la cinta...

Panca 30° con manubri
10x15kg+15kg
10x20kg+20kg
3x10x25kg+25kg
2x10x30kg+30kg

[Prof77]

Allenamento A del 17/03/2014
Peso: 84,5 kg

Squat
2x5x10kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg (cintura)
3x140kg (cintura + Titanium)
3x160 (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
3x180kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
3x2x200kg (cintura + Titanium + SC bretelle su)
Con le bretelle giù credo di essere sceso più dell'altra volta e di aver realizzato delle alzate valide; con le bretelle su invece ho avuto qualche difficoltà in più, ma ci siamo quasi

Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg (fermo normale)
3x80kg
2x90kg
4x2x110kg (Fury + board 10cm e 6cm all'ultima serie)
4x3x105kg (Fury + board 10cm e 6cm all'ultima serie)
Maglia stretta stretta, soprattutto sulle braccia Comunque nonostante il carico basso sono riuscito a toccare agevolmente con una board medio alta.

Trazioni supine
12xBW
5x4xBW

[Prof77]

Allenamento B del 19/03/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
8x3x80kg (fermo normale)

Stacco deficit -10cm
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (cintura)
4x3x130kg
Ricomincio a usare la cintura anche a percentuali basse perché mi ci devo riabituare. Al momento infatti tende a essermi più d'impaccio che d'ausilio.

Miitary press
5x20kg
5x34kg
10x44kg
4x44kg
10x40kg
4x40kg
10x35kg
4x35kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW

[Prof77]

Allenamento B del 02/04/2014
Panca
2x3x30kg (fermo 3")
2x3x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg
3x70kg (fermo normale)
5x2x80kg

Stacco sui blocchi (bilanciere a 12,5cm)
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (cintura)
4x2x130kg

Military press
5x30kg
5x40kg
5x2x50kg
3x2x52kg

[Prof77]

[Prof77]

Allenamento A del 06/05/2014
Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
5x5x110kg

Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
5x5x65kg

Parallele
5x5xBW

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Allenamento B del 08/05/2014
Panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
10,8,5x70kg

Stacco
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x155kg
5x5x125kg

Military press
5x20kg
5x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
5x5x40kg

Rematore manubri
5x10x25kg+25kg

[milo]

Ciao Prof, ho visto il video della tua gara, complimenti per il risultato.
Ti sei comportato bene, (in assenza di un tuo resoconto) ho intuito che tu abbia avuto qualche difficoltà nello squat e che invece lo stacco ti abbia dato delle soddisfazioni considerando i problemi alla schiena di qualche mese fa.

Devi essere migliorato molto (non ricordo i tuoi precedenti massimali) e colgo l'occasione per salutare la tua squadra .

Prossimi obbiettivi? Ora riprendi ad allenarti raw?

[Prof77]

Allenamento C del 21/03/2014
Panca stretta
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
2x4x60kg (fermo normale)
5x3x65 kg

Squat
2x5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg (cintura)
6x2x130kg

Rematore con bilanciere
10x55kg
4x55kg
10x50kg
4x50kg
10x45kg
4x45kg

Curl con manubri
3x10x16kg+16kg

[Prof77]

Allenamento del 25/03/2014
Panca
3x30kg (fermo 3")
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg (fermo normale)
5x3x80kg
4x5x70kg

Squat
2x5x10kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg (cintura)
3x140kg (cintura + Titanium)
3x160kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
3x180kg (cintura + Titanium + SC bretelle giù)
2x2x200kg (cintura + Titanium + SC bretelle su)

Trazioni supine
12xBW
5x4xBW

[simili23]

Buono dai ! Così d'impulso mi sembra che tu nn tenga molto la bassa schiena , ma purtroppo non si vede benissimo .

[Prof77]

Grazie jack! Non avevo fatto caso alla bassa schiena... c'è un'inquadratura che permette di giudicare meglio?
Io ho notato invece che quando scendo un po' di più, poi all'inversione tendo a perdere la coordinazione anca-ginocchia e tendo a schienare un po' (come nell'ultima ripetizione).

[simili23]

Forse da 3/4 dietro si vede , purtroppo tra cinta , costume e gomiti non si vede moltissimo !
Ma prossimo raduno sicuramente diamo un'occhiata .

La cosa dello schienare è un errore che ti porti dietro anche da Raw , devi correggere li e poi ti si correggie anche con il costume .