Diario del Prof

[Prof77]

Crepi il lupo

[Prof77]

Allenamento del 17/07/2013
Board press +4cm
10x30kg
8x50kg
5x70kg
4x80kg
12x3x88kg

Croci su panca piana
3x10x9kg+9kg

Stacco
5x80kg (presa a uncino)
5x100kg
5x120kg
5x140kg
10x3x157kg (cintura e presa mista)

Military press
5x7x35kg

Pin pull +10cm
3x140kg
3x160kg
5x2x180kg

Alzate laterali
3x10x9kg+9kg
Pulley basso
3x10x75kg

Stacco: III, VII, X serie


Pin Pull: prima e ultima serie

[Doc]

Stra-complimenti per i 200 di stacco, dal video non sembra nenche che tu faccia fatica. Invidia

[milo]

Molto bravo Prof, e raggiunti in un tempo record da quando hai ripreso ad allenare l'esercizio, complimenti!

Per curiosità: quanto pesi ora?

[andreacapo88]

Grandissimo Massimooo!! Bravo Proprio!
Venerdì finisco il programma spero di portare a casa pure io i 200 raw :-)

[simili23]

Grande Max ! 200 tra l'altro non al limite

[bomberfede]

bravo nonnoRage

[Prof77]

Originariamente inviato da Doc

Stra-complimenti per i 200 di stacco, dal video non sembra nenche che tu faccia fatica. Invidia

Grazie Doc! Forse ne avevo ancora un po', ma mi interessava fare i 200... era un conto in sospeso da marzo

Originariamente inviato da milo

Molto bravo Prof, e raggiunti in un tempo record da quando hai ripreso ad allenare l'esercizio, complimenti!

Per curiosità: quanto pesi ora?

Ciao milo, alla fine in questi mesi credo di aver capito i motivi dei dolori alla schiena e sono quasi riuscito a risolverli. Io davo per scontato che il dolore fosse dovuto all'esecuzione di squat e stacco, ma alla fine da quando ho cominciato a limitare l'arco sulla panca, ad appoggiare i piedi su dei rialzi e a fare quasi quotidianamente stretching di psoas e lombari sto molto meglio
Per il peso ho un po' sforato di categoria, ora sto sugli 84-85kg.

Originariamente inviato da andreacapo88

Grandissimo Massimooo!! Bravo Proprio!
Venerdì finisco il programma spero di portare a casa pure io i 200 raw :-)

Grazie Andrea, ma tu i 200 li avevi già a Senigallia!!!

Originariamente inviato da simili23

Grande Max ! 200 tra l'altro non al limite

Grazie Jack, la tecnica però non è granché... con la ripresa frontale non si nota molto, ma tendo un po' a sculare in partenza...

Originariamente inviato da bomberfede

bravo nonnoRage

Grazie bociaRage


Dopo una settimana al fresco in montagna ricomincio a fare qualcosa, con la temperatura in casa che supera i 30°
Allenamento del 07/08/2013
Panca 30° con manubri
10x12kg+12kg
10x15kg+15kg
10x18kg+18kg
10x22kg+22kg
10x26kg+26kg
10x30kg+30kg
10x26kg+26kg
10x22kg+22kg

Stacco con incastro di 4"
3x70kg
3x90kg
6x3x110kg

Military press con manubri
5x10x15kg+15kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW

[Prof77]

Allenamento del 09/08/2013
Panca piana fermo 3"
10x30kg
3x50kg
3x53kg
3x56kg
3x60kg
3x63kg
3x66kg
3x70kg
3x73kg
3x76kg
3x80kg
3x3x70kg

Tricipiti tra panche
3x20xBW

Front squat
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg (cintura)
5x95kg
3x5x70kg

trazioni
3x5xBW (supine)
2x5xBW (prone)

[Prof77]

Allenamento del 10/08/2013
Ultimo allenamento libero
Panca con elastici 20kg di trazione in chiusura
Da 3x30kg a 3x80kg (step di 5kg)
3x3x80kg (no elastici)

Stacco al ginocchio in 4" + chiusura
5x50kg
5x70kg
5x90kg
6x3x110kg

Military press
5x5x40kg

[Prof77]

Settimana 1
Allenamento A del 12/08/2013
Panca piana
10x30kg
8x50kg
2x6x63kg
5x5x73kg

Squat
2x5x40kg
2x5x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg
5x5x115kg
Sulla carta pensavo fosse un allenamento leggero, invece la mancanza della cinta mi ha sfiancato.

Good morning
3x15x30kg
Peso leggero, stretching attivo.

Trazioni supine isocinetiche 6" eccentrica e concentrica
3x5xBW (85kg)

Bicipiti manubri pendolo
3x14kg
Trazioni e bicipiti non li ho mai allenati con queste modalità, quindi sono stato un po' conservativo con i pesi.

Squat: I, III e V serie

[Drew]

Ciao prof! Non so se te lo hanno già scritto, occhi che quando sei stanco, in uscita dalla buca, si vede che tendi a ruotare le spalle in senso antiorario.

[Prof77]

Originariamente inviato da Drew

Ciao prof! Non so se te lo hanno già scritto, occhi che quando sei stanco, in uscita dalla buca, si vede che tendi a ruotare le spalle in senso antiorario.

Azz! No, non me ne ero accorto! Forse perché vado a cercare la gamba più forte?
Ci sto più attento.

[Prof77]

Allenamento B del 13/08/2013
Stacco
2x5x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg
2x5x120kg
5x5x140kg
Il peso non è impegnativo, ma prima di andare in ferie avevo curato i calli e dopo una settimana di pausa stavano guarendo. Oggi facevano veramente male!

Military press Max, 75%, 50%, 50%
12,9,6,6x40kg

Panca 30° manubri Max, 75%, 50%, 50%
11,8,5,5x30kg+30kg

Planck
3x45"

Stacco: I, III e V serie

[Prof77]

Allenamento C del 15/08/2013
Panca
10x30kg
2x8x50kg
2x6x63kg
5x5x73kg

Squat
52x5x50kg
2x5x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg
5x5x115kg (cintura)

Trazioni presa supina 6"+6"
6,5,5xBW

Tricipiti del lottatore pendolo
3x20kg