Diario del Prof

[Prof77]

Allenamento del 13/06/2013
Panca stretta
10x30kg
5x50kg
15x5x61kg

Front squat
Ramping 5RM
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5d75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg (cintura)
5x95kg (cintura)

Parallele
5x10xBW

Front squat: serie a 95kg

[Prof77]

Allenamento del 14/06/2013
Board press +4cm
10x30kg
8x50kg
5x65kg
15x5x76kg

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
10x5x107kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-8xBW+5kg
7xBW+5kg
10xBW

Curl alternato con manubri
3x10x18kg+18kg
Tricipiti ai cavi
3x10x35kg

Squat:

[bomberfede]

bravo prof,ti sei sbloccato bene.ad ottobre ci si diverte

[Prof77]

Originariamente inviato da alberto.m

gran bel front squat, poi con suola piatta ancora più complimenti.

Grazie Alberto Speravo che togliere la fibbia vecchia e metterne un'altra con un rivetto fosse una cosa rapida... invece mi toccherà aspettare una settimana e mezza

Originariamente inviato da bomberfede

bravo prof,ti sei sbloccato bene.ad ottobre ci si diverte

Grazie Fede. Soprattutto mi è passata la grande paura per la schiena e ora mi alleno molto più serenamente. E i carichi pian pianino salgono

[bomberfede]

muoviti a diventare master,che dobbiamo ampliarci nelle categorie :P

[Prof77]

Originariamente inviato da bomberfede

muoviti a diventare master,che dobbiamo ampliarci nelle categorie :P

Ah!AH! Ma varda che vanti chea volta te varà finio anca ti de eser un putel Juniores!

[Prof77]

Allenamento del 28/06/2013
Board press +4cm
10x30kg
8x50kg
5x70kg
15x4x84kg

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
10x5x117kg
Abbastanza facili, nonostante le scarpe basse.

Trazioni presa supina
Ladder 1-8xBW+5kg
6xBW+5kg

Curl con manubri
3x10x19kg+19kg
Tricipiti ai cavi
3x10x35kg

Squat: II, VI e X serie

[Prof77]

Allenamento del 29/06/2013
Allenamento collettivo con la squadra: panca attrezzata e qualche alzata di stacco raw.
Da segnalare una singola di panca a 140kg con board bassa e una singola di stacco con peso non ben precisato (i dischi erano metà in kg e metà in libbre) approssimativamente sui 180kg.

Allenamento del 30/06/2013
Panca piana
10x30kg
8x50kg
5x66kg
15x4x76kg

Stacco
5x80kg
5x100kg
5x120kg
10x3x141kg
Oggi per la prima volta ho usato la mia nuova leva di carico per il bilanciere made by Power-Gear: molto bella e davvero comodissima!

Push press
Ladder 1-10x52kg

[Prof77]

Allenamento del 01/07/2013
V Settimana - +4kg, serie da 3 ripetizioni
Panca 30°
10x30kg
5x50kg
8x3x65kg
Solo 8 serie perché negli ultimi giorni provo un po' di dolore vicino all'inserzione dei pettorali e oggi il dolore si irradiava anche alle braccia (infiammazione ai tendini?). Ho ridotto le serie e tagliato le trazioni per evitare di peggiorare la situazione. Sto applicando anche del ghiaccio. Spero di risolvere e di riuscire a portare a termine questo programma da pazzi

Squat
5x60kg
5x80kg
5x100kg
10x5x120kg
Bene. Ho intenzione di finire ancora questa settimana con il 10x5, poi comincio a intensificare.

[AlexPhoenix]

Ciao Prof, complimenti per lo squat, davvero bello e compatto

Appoggi il bilanciere in alto o in basso? Dal video non riesco a vedere bene.

[Prof77]

Ciao Alex, grazie di essere passato Ti ringrazio per i complimenti, ma la ripresa di lato tende a nascondere altri difetti, come le ginocchia ballerine
Il bilanciere è appoggiato appena sotto la spina scapolare: quando mi incastro sento proprio un gradino appena sotto l'osso, il che mi permette di tenerlo stabile senza stressare troppo i polsi.

[AlexPhoenix]

Allora siamo in 2 ad avere il problema delle ginocchia ballerine

L'appoggio è lo stesso che uso io. Se non ricordo male fino a qualche tempo fa hai squattato appoggiando il bilanciere un po più in alto (alla base del trapezio). Come mai sei tornato al posizionamento sotto la spina scapolare?

[Prof77]

Ho insistito con il bilanciere alto per un annetto, ma non sono mai riuscito a ottenere un movimento adeguato. Oltre a una sensazione di instabilità generale, a carichi submassimali tendevo sempre a sbilanciarmi in avanti e a schienare. Con questo setup invece percepisco il peso proprio al centro del piede e mi sento più in spinta.
Spero però di non dover cambiare tutto quando passerò al geared, perché nelle poche prove che ho fatto con le bretelle su, il corpetto mi complicava molto l'incastro.

[Prof77]

Allenamento del 16/07/2013
Panca stretta
10z30kg
8x50kg
5x64kg
12x3x74kg

Croci su panca piana
3x10x9kg+9kg

[AlexPhoenix]

Originariamente inviato da Prof77

Ho insistito con il bilanciere alto per un annetto, ma non sono mai riuscito a ottenere un movimento adeguato. Oltre a una sensazione di instabilità generale, a carichi submassimali tendevo sempre a sbilanciarmi in avanti e a schienare. Con questo setup invece percepisco il peso proprio al centro del piede e mi sento più in spinta.
Spero però di non dover cambiare tutto quando passerò al geared, perché nelle poche prove che ho fatto con le bretelle su, il corpetto mi complicava molto l'incastro.

Idem. Ieri ho provato ad alzare il bilanciere ma non fa proprio per me. In bocca al lupo per i prossimi allenamenti raw e geared