Diario del Prof

Prof77 · 09-11-2012, 06:24 PM

Allenamento del 09/11/2012
Sheiko #30
Week 2 - Day 3

Riscaldamento
Addominali
Circonduzioni spalle
Goodmorning leggero

Panca piana
5x35kg
5x45kg
2x4x50kg
2x3x60kg
5x2x67kg (alternando le tre prese)

Squat
5x72kg
2x5x90kg
5x5x102kg
Oggi ho provato a mettere in pratica il consiglio di Simili23 e ho cercato di non spingere inutilmente al massimo in chiusura. Effettivamente fatto così lo squat è meno faticoso (a parita di fatica avrei potuto fare tranquillamente qualche rep in più) e posso concentrarmi a spingere al massimo solo dove serve. Da solo non ci sarei arrivato

Panca piana
5x50kg
2x5x55kg
2x4x60kg
5x2x65kg (alternando le tre prese)

Parallele
5x8xBw+5kg

Panca 30° con manubri
5x10 con manubri da 18kg

Affondi con bilanciere
5x5x50kg per gamba

Pulley basso
5x10x75 kg con pausa isometrica al petto

Visto così sembra un sacco di roba, tuttavia mantenendo i tempi di recupero brevi sono riuscito a concludere in poco meno di due ore.

Prof77 · 10-11-2012, 07:24 PM

Allenamento del 10/11/2012
Extra WO

Riscaldamento
Addominali
Circonduzioni spalle

Panca piana
6x30kg
6x42g
5x50kg
2x4x60kg
2x3x65kg
2x2x67kg
2x72kg
2x2x67kg
2x3x65kg
5x55kg
7x50kg

Board press
2x3x75kg
2x3x80kg
3x85kg

Panca 45°
5x10x35kg

Pull down ai cavi
5x10x25kg

Rematore a un braccio con manubrio
5x10x35kg per braccio

Prof77 · 11-11-2012, 06:09 PM

Allenamento dell'11/11/2012
Causa impegni lavorativi sono stato costretto ad anticipare di un giorno l'allenamento.
Sheiko #30
Week 3 - Day 1

Riscaldamento
Addominali
Circonduzioni spalle
Goodmorning leggero

Squat
5x50kg
5x72kg
4x90kg
2x3x102kg
5x3x115kg (cintura)

Panca piana
5x30kg
5x42kg
5x50kg
4x60kg
3x60kg
4x2x67kg
3x3x67kg (alternando le tre prese)

Squat
6x72kg
6x90kg
4x6x95kg

Panca piana
5x50kg
5x55kg
4x4x65kg (solo presa normale)

Panca 30° con manubri
5x10x19kg

Trazioni alla sbarra
Ladder 1-8,7xBw+5kg (alternando presa supina e prona)

Tempi di recupero sempre sotto il minuto e mezzo.

**Doc** · 19-11-2012, 09:12 PM

Vedo che sei lanciato con i carichi, hai in programma qualche gara?

Prof77 · 19-11-2012, 09:33 PM

Ciao Doc

al momento non ho gare in vista... tra due settimane proverò i massimali e poi imposterò il programma per arrivare alla gara di Trento.

**Doc** · 19-11-2012, 09:36 PM

Ok, in bocca al lupo per i massimali e (salvo incidenti di percorso) ci vediamo a Trento.

Prof77 · 19-11-2012, 09:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ok, in bocca al lupo per i massimali e (salvo incidenti di percorso) ci vediamo a Trento.

Crepi il lupo

Prof77 · 19-11-2012, 09:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ok, in bocca al lupo per i massimali e (salvo incidenti di percorso) ci vediamo a Trento.

Crepi il lupo! Sarà un piacere rincontrarti

Prof77 · 21-11-2012, 10:14 PM

Allenamento del 21/11/2011
Sheiko #30

Stacco al ginocchio (con pausa isometrica al ginocchia e chiusura)
5x60kg
3x80kg
2x3x95kg
2x3x112kg
4x2x120kg

Panca piana
5x30kg
5x42kg
5x50kg
2x4x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
4x65kg
5x60kg
6x55kg
7x50kg
8x47kg
9x42kg

Panca 45°
5x8x45kg

Stacco regolare
4x80kg
4x95kg
2x3x15kg
6x3x130kg

Military press rimandato a domani.

Prof77 · 23-11-2012, 08:17 PM

Allenamento del 23/11/2012
Sheiko #30
Week 4 - Day 3
Squat
5x50kg
5x72kg
4x90kg
2x3x102kg
7x3x115kg

Panca piana
5x30kg
5x42kg
4x50kg
2x3x60kg
6x2x70kg

Panca 30° con manubri
5x10 con manubri da 22kg

Parallele
5x8xBw+10kg

Pulley basso
5x10x80kg

Sono riuscito a mantenere i recuperi molto bassi: un minuto e mezzo per lo squat e un minuto per la panca.

Prof77 · 24-11-2012, 12:12 PM

Allenamento del 24/11/2012
Extra WO

Panca piana
5x30kg
5x42kg
5x50kg
2x5x60kg
2x4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x50kg
10x42kg

Board press
2x80kg
2x85kg
2x2x90kg
1x95kg
1x100kg

Finalmente un PR dopo un bel po' di tempo: significa che la strada è quella giusta

Panca 45°
2x10x45kg
3x8x45kg

Croci alla pec machine
3x10x45kg

Rematore con manubrio
3x10x42kg per braccio

La prossima settimana farò scarico e sabato testerò i massimali.

**Doc** · 03-12-2012, 04:20 PM

Complimenti per i 160kg.

Da come descrivi il tuo dolore direi che è molto simile al mio conseguente ad una infiammazione dell' ileopsoas, è giusto il ricorso agli antinfiammatori, però, magari non con le punture, ma li farei per un periodo di almeno 10-15 giorni.

Prof77 · 03-12-2012, 05:32 PM

Ciao Doc, ti ringrazio.
Tenevo d'occhio il tuo diario, perché mi ritrovo in alcuni dei sintomi che descrivevi. Non capisco però perché sento delle fitte anche nel quadricipite, più o meno a meta coscia

Perché sconsigli le punture?

**Doc** · 03-12-2012, 07:42 PM

Probabilmente le fitte le avverti all altezza del quadricipite ma lateralmente alla coscia, dovrebbe trattarsi di una irradiazione del dolore dello psoas.

Non sconsiglio la terapia iniettiva, anzi, come terapia di attacco, è consigliabile; però non la consiglierei nel lungo periodo, farei un attacco con le iniezioni e dopo 5-6 giorni proseguirei con farmaci per bocca per altri 10-15 giorni.

Prof77 · 03-12-2012, 07:55 PM

Grazie Doc per i chiarimenti: farò così allora. Nel frattempo è meglio eliminare gli esercizi che sovraccaricano il rachide (squat, stacco, military, rematori)?

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	09-11-2012, 06:24 PM Diario del Prof Allenamento del 09/11/2012 Sheiko #30 Week 2 - Day 3 Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Goodmorning leggero Panca piana 5x35kg 5x45kg 2x4x50kg 2x3x60kg 5x2x67kg (alternando le tre prese) Squat 5x72kg 2x5x90kg 5x5x102kg Oggi ho provato a mettere in pratica il consiglio di Simili23 e ho cercato di non spingere inutilmente al massimo in chiusura. Effettivamente fatto così lo squat è meno faticoso (a parita di fatica avrei potuto fare tranquillamente qualche rep in più) e posso concentrarmi a spingere al massimo solo dove serve. Da solo non ci sarei arrivato Panca piana 5x50kg 2x5x55kg 2x4x60kg 5x2x65kg (alternando le tre prese) Parallele 5x8xBw+5kg Panca 30° con manubri 5x10 con manubri da 18kg Affondi con bilanciere 5x5x50kg per gamba Pulley basso 5x10x75 kg con pausa isometrica al petto Visto così sembra un sacco di roba, tuttavia mantenendo i tempi di recupero brevi sono riuscito a concludere in poco meno di due ore.

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	10-11-2012, 07:24 PM Allenamento del 10/11/2012 Extra WO Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Panca piana 6x30kg 6x42g 5x50kg 2x4x60kg 2x3x65kg 2x2x67kg 2x72kg 2x2x67kg 2x3x65kg 5x55kg 7x50kg Board press 2x3x75kg 2x3x80kg 3x85kg Panca 45° 5x10x35kg Pull down ai cavi 5x10x25kg Rematore a un braccio con manubrio 5x10x35kg per braccio

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 48	11-11-2012, 06:09 PM Allenamento dell'11/11/2012 Causa impegni lavorativi sono stato costretto ad anticipare di un giorno l'allenamento. Sheiko #30 Week 3 - Day 1 Riscaldamento Addominali Circonduzioni spalle Goodmorning leggero Squat 5x50kg 5x72kg 4x90kg 2x3x102kg 5x3x115kg (cintura) Panca piana 5x30kg 5x42kg 5x50kg 4x60kg 3x60kg 4x2x67kg 3x3x67kg (alternando le tre prese) Squat 6x72kg 6x90kg 4x6x95kg Panca piana 5x50kg 5x55kg 4x4x65kg (solo presa normale) Panca 30° con manubri 5x10x19kg Trazioni alla sbarra Ladder 1-8,7xBw+5kg (alternando presa supina e prona) Tempi di recupero sempre sotto il minuto e mezzo.

	(#4)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-11-2012, 09:12 PM Vedo che sei lanciato con i carichi, hai in programma qualche gara?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	19-11-2012, 09:36 PM Ok, in bocca al lupo per i massimali e (salvo incidenti di percorso) ci vediamo a Trento.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-12-2012, 04:20 PM Complimenti per i 160kg. Da come descrivi il tuo dolore direi che è molto simile al mio conseguente ad una infiammazione dell' ileopsoas, è giusto il ricorso agli antinfiammatori, però, magari non con le punture, ma li farei per un periodo di almeno 10-15 giorni.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-12-2012, 07:42 PM Probabilmente le fitte le avverti all altezza del quadricipite ma lateralmente alla coscia, dovrebbe trattarsi di una irradiazione del dolore dello psoas. Non sconsiglio la terapia iniettiva, anzi, come terapia di attacco, è consigliabile; però non la consiglierei nel lungo periodo, farei un attacco con le iniezioni e dopo 5-6 giorni proseguirei con farmaci per bocca per altri 10-15 giorni.

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