un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

allenamento degli ultimi 2 giorni

20 gennaio 2014
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

nota: fino a 120 mi sono alternato con un ragazzo e ho squattato bilancere alto + imbottitura

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
1 x 3 + 4 x 6 x 100

pulldown con elastici braccia tese: 3x20

21 gennaio 2014
bw: 75.5kg

nota: ieri avevo un dolore fastidioso all'inserzione clavicolare dello sternocleidomastoideo e avrò assunto delle posture errate durante l'allenamento per cui stamattina mi sono svegliato con un dolore alla spalla sn

stamattina un collega mi ha applicato un tape e stasera mi sono allenato senza particolari problemi
speriamo che il fastidio si risolva quanto prima (insieme agli altri acciacchi vari che mi porto dietro)

come se non bastasse, mentre spostavo dei bilanceri mi sono pestato un dito.. sgrunt!

Stacco - scarpe da pesista - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 3 x 165

Lento in piedi al rack
10 x 20
10 x 40
10 \ 8 \ 6 x 60
10 \ 8 \ 6 x 50

hammer curl: 3 x 20 x 12+12