un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

in genere si inseriscono, o perlomeno io faccio così, tra le sedute "pesanti" per quella determinata catena cinetica o che coinvolga gruppi simili.

volendo fare un esempio schematico su 4 sedute:
seduta 1: panca pesante
seduta 2: lento feeder
seduta 3: lento pesante
seduta 4: panca feeder

ma quando si utilizza una frequenza più alta e un numero maggiore di esercizi le cose diventano più complesse e ci vuole un pò di estro per combinare il tutto.

al momento sto programmando di fare così - dalla prossima settimana:

lunedi:
squat pesante
panca feeder

martedi
lento pesante
stacco\powerclean feeder

mercoledi
panca feeder
squat feeder

giovedi
lento feeder
stacco pesante

venerdi
panca pesante
squat feeder


l'obiettivo è quello di favorire il recupero neuromuscolare e la fissazione degli schemi motori
un feeder abbastanza noto è la seduta 6x2x80% del ciclo russo ma non è l'unica modalità per eseguirlo

io attualmente utilizzo i feeder come sedute tecniche o per allenare alcune abilità (resistenza al lattato, mobilità etc) e conto di appesantirle progressivamente fino a trasformarle in sedute medio-pesanti
naturalmente non è una cosa che si fa dall'oggi al domani

[novellino]

Originariamente inviato da sOmOja

in genere si inseriscono, o perlomeno io faccio così, tra le sedute "pesanti" per quella determinata catena cinetica o che coinvolga gruppi simili.

volendo fare un esempio schematico su 4 sedute:
seduta 1: panca pesante
seduta 2: lento feeder
seduta 3: lento pesante
seduta 4: panca feeder

ma quando si utilizza una frequenza più alta e un numero maggiore di esercizi le cose diventano più complesse e ci vuole un pò di estro per combinare il tutto.

al momento sto programmando di fare così - dalla prossima settimana:

lunedi:
squat pesante
panca feeder

martedi
lento pesante
stacco\powerclean feeder

mercoledi
panca feeder
squat feeder

giovedi
lento feeder
stacco pesante

venerdi
panca pesante
squat feeder


l'obiettivo è quello di favorire il recupero neuromuscolare e la fissazione degli schemi motori
un feeder abbastanza noto è la seduta 6x2x80% del ciclo russo ma non è l'unica modalità per eseguirlo

io attualmente utilizzo i feeder come sedute tecniche o per allenare alcune abilità (resistenza al lattato, mobilità etc) e conto di appesantirle progressivamente fino a trasformarle in sedute medio-pesanti
naturalmente non è una cosa che si fa dall'oggi al domani

Molto interessante come sempre; sto elaborando uno schema di allenamento 5*week con 2 squat +1 box squat , 1 stacco + 1 di parziali ( pin pull e sui rialzi ) 3 lenti e 2 panche ed inoltre 5 volte "dorso" , in pratica 5 full body , appena mi libero dagli impegni la posto e magari se vorrai la "commenti" , anche se il tuo "schema" cade proprio a fagiolo