un powerlifter in corsia

**sOmOja** · 27-03-2012, 09:55 PM

27 marzo 2012
bw: 74.9kg

riscaldamento
(hang) power snatch
5 x 15
5 x 25
3 x 35
2 x 45

powerclean (da terra)
5 x 55
3 x 65
2 x 75

ho sbagliato bilancere, ho preso quello con i cuscinetti bloccati e la girata era una pena
avrei dovuto cambiare ma la seduta di oggi è incentrata sullo stacco e non avrebbe fatto nessuna differenza.

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 75
3 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
6 x 3 x 155kg - rest 2.30

spinte con manubrio in piedi
10 x 10kg
10 x 20kg
3 x 5 x 30kg
3 x 10 x 20kg

ho un pò di tempo quindi inserisco dei complementari leggeri

(hang) high pulls
10 x 55
2 x 10 x 65
10 x 55

tricipiti dietro la testa con disco
3 x 20 x 20kg

muscle clean
3 x 10 x 10\20\10kg

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	27-03-2012, 09:55 PM 27 marzo 2012 bw: 74.9kg riscaldamento (hang) power snatch 5 x 15 5 x 25 3 x 35 2 x 45 powerclean (da terra) 5 x 55 3 x 65 2 x 75 ho sbagliato bilancere, ho preso quello con i cuscinetti bloccati e la girata era una pena avrei dovuto cambiare ma la seduta di oggi è incentrata sullo stacco e non avrebbe fatto nessuna differenza. Stacco - scarpe da pesista 5 x 55 5 x 75 3 x 95 3 x 115 3 x 135 cinta 6 x 3 x 155kg - rest 2.30 spinte con manubrio in piedi 10 x 10kg 10 x 20kg 3 x 5 x 30kg 3 x 10 x 20kg ho un pò di tempo quindi inserisco dei complementari leggeri (hang) high pulls 10 x 55 2 x 10 x 65 10 x 55 tricipiti dietro la testa con disco 3 x 20 x 20kg muscle clean 3 x 10 x 10\20\10kg