Chissà cosa c'era sotto:eek:

Ma almeno te lo fanno uno sconticino sull'abbonamento?

lui la metteva uscendo dallo spogliatoio e la toglieva rientrando a fine workout

nessuno sconto e neanche lo chiedo perchè non voglio nessun tipo di vincolo
se devo dare una mano o fermarmi a parlare con qualcuno lo faccio solo se ne ho piacere (anche considerati i trascorsi con i vecchi istruttori che si sono susseguiti in rapido turnover, licenziati dall'oggi al domani, preferisco mantenere le distanze)

13 novembre 2014
bw: 76.8kg

rematore bil. EZ
9 x 55
9 x 65
9 x 75
9 x 85
9 x 95
9 x 105kg
9 x 95
9 x 85
9 x 75

Trazioni presa ampia prona
5 x 10

hammer curl 1 braccio
10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 10 x 20kg
2 x 20 x 10kg

14 novembre 2014
bw: 76kg

Panca stretta
9 x 36
9 x 56
9 x 66
9 x 76
9 x 86
9 x 96kg
9 x 86
9 x 76
9 x 66

press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
5 x 10 x 45

push down ai cavi
5 set x 10 reps

17 novembre 2014
bw: 77.4kg

ginocchio in netto recupero (ho ancora paura a forzare ma non ho alcun fastidio)
da oggi ricomincio ad aumentare i carichi

Squat
9 x 20
9 x 40
9 x 50
9 x 60
9 x 70
9 x 80
9 x 90
9 x 100
9 x 110kg
2 x 9 x 100

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
5 x 10 x 115

18 novembre 2014
bw: 76.7kg

Lat machine presa ampia prona
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 85
8 x 90kg
8 x 85
3 x 8 x 80

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 90

hammer curl 1 braccio
10 x 10 \ 12 \ 14 \ 16
3 x 10 x 18
10 x 16 \ 14 \ 12

19 novembre 2014
bw: 76.8kg

qualche fastidio alla spalla sinistra ha condizionato l'allenamento
quasi zero problemi nel press e stranamente nessun fastidio nelle dips, ci sono andato invece leggerissimo negli altri esercizi

Press
hang clean alla 1°
8 x 15
5 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 65kg
5 x 8 x 55

Panca inclinata presa stretta bil. EZ
10 x 15
10 x 35
10 x 55
2 x 10 x 45

panca stretta
10 x 20
10 x 40
3 x 10 x 60

dips
10 x 10

tricipiti ai cavi
4 x 10

muscle snatch: 3 x 20 @10

Ti sei sbagliato a scrivere vero? Dimmi che ti sei sbagliato. Per favore...

non ho sbagliato, avrei potuto fare 5x20 e accorciare ma ho preferito tenere ampio buffer per non forzare

20 novembre 2014
bw: 76.9kg

Stacco
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 115
8 x 125
8 x 135kg
8 x 115

squat
scarpe piatte
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

21 novembre 2014
bw: 77kg

Rematore presa prona bil. EZ
8 x 15
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 115 (con cheating)
8 x 95
8 x 75

trazioni presa ampia prona: 5x10
trazioni presa stretta prona: 2x10

scrollate bilanciere
20 x 70
20 x 90
20 x 110

curl inverso bil. EZ
10 x 15\ 25 \ 35 \ 45kg

hammer curl 1 braccio
10 x 10 \ 12 \ 14 \ 16 \ 18 \ 20 \ 22\20\18\16\14\12\10

24 novembre 2014
bw: 78.1kg

spalla migliorata (nessun problema nei giorni di riposo), visto che le parallele non mi danno alcun fastidio sostituisco la panca di oggi con questa variante di spinta orizzontale

Dips
8 x bw
8 x bw + 5
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
8 x bw + 25
8 x bw + 30
8 x bw + 35
3 x 8 x bw + 40

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
4 x 10 x 45

muscle snatch presa clean
10 x 15
10 x 25
2 x 10 x 35

25 novembre 2014
bw: 77.5kg

Squat (raw)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 120kg
2 x 8 x 100

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
10 x 135kg
10 x 115
10 x 95
10 x 75

26 novembre 2014
bw: 77kg

Lat machine presa ampia prona
7 x 50
7 x 55
7 x 60
7 x 65
7 x 70
7 x 75
7 x 80
7 x 85
7 x 90
2 x 7 x 95
7 x 85
7 x 75

rematore presa prona bil. EZ
10 x 55
6 x 10 x 75

hammer curl 1 braccio
10 x 12, 14, 18kg
5 x 10 x 20kg
20 x 20kg
15 x 18kg
12 x 16kg

27 novembre 2014
bw: 76.3kg

allenamento fiacco, ho fatto il turno pomeridiano fino alle 20.00 e sono arrivato in palestra un pò a corto di energie
comunque meglio che stare sul divano (come ora!)

Press
hang clean alla 1°
7 x 15
7 x 35
7 x 45
7 x 55
7 x 65
5 x 7 x 55

dips
5 x 20

muscle snatch presa clean
10 x 15
3 x 10 x 35

Mi chiedo fino a che punto si possa complicare il nome di un esercizio.
Per esempio, vedo che c'e' l'immediata possibilita' di raffinare quello sopra in:

hang muscle snatch clean grip

che poi puo' diventare, per la precisione:

hang muscle power snatch clean grip.


Altre opzioni, anche con un lift di base diverso?

:-)