Come dice prince, ho evitato le girate per far riposare il brachio radiale.
Oggi va meglio ma ho saltato le trazioni

Si, sono molto forte di panca (molto modesto) , il mio personale migliore è 2*1*150 a 75kg di peso corporeo (2*bw)
Nello squat ho un pb di 190 a 74kg (2.5* bw) e nello stacco 225 a 73.5kg (3*bw)
Ma le performance di panca sono quelle che mantengo in modo più costante

6 marzo 2015

Scrollate
10*35
10*55
10*75
10*95
3*10*115

Pullover in piedi ai cavi
4*20

Face pulls
4*20

9 marzo 2015
bw: 77kg

questa settimana mi allenerò solo 2 volte, mercoledi parto per madrid e torno domenica sera!

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
6 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

stacco rumeno
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

pullover in piedi ai cavi: 4 x 20

Quindi non manterrai la tradizione di visitare una palestra indigena?

mi fai soffrire!!
purtroppo il tempo a disposizione sarà pochissimo (arriverò mercoledi sera e partirò domenica mattina, quindi solo 3 giorni pieni) perchè non potevo assentarmi troppo dal lavoro

inoltre non ho trovato palestre degne di nota in zona
(ciò non toglie che in valigia avrò un completo da allenamento per le emergenze!)

ultimo allenamento prima della vacanzina

10 marzo 2015

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 1 x 130kg
3 x 120
5 x 100

Press nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50
2 x 10 x 40

tricipiti ai cavi con corda
5 x 20

alzate laterali 1 braccio
2 x 20

finalmente di ritorno da Madrid! 5 giorni molto divertenti e pieni di colore
oggi sono rientrato immediatamente al 110% con la mia routine (policlinico + ambulatorio extra + palestra)
mercoledi finalmente iniziamo a visitare nelle scuole!

16 marzo 2015
bw: 77.3kg

Press nel rack
10 x 20
10 x 30
6 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 3 x 70
5 x 5 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 10

17 marzo 2015
bw: 76.3kg

smunto dalla giornata e dalla pioggia presa sullo scooter ma quale miglior modo di concludere il dì se non facendo squat?

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 110
cinta
3 x 130
3 x 3 x 150
3 x 3 x 140

stacco rumeno
10 x 55
5 x 10 x 95

nota:
l'organizzazione della convention DCSS qui a Messina mi sta impegnando abbastanza ma sono carichissimo, non vedo l'ora!

There is no bad weather, only bad equipment

(Norwegian bikers proverb*)


Buona (e secca) giornata.



*
Magari non e' proprio norvegese, e forse non e' nemmeno un vero proverbio.

pensavo fosse una delle massime di Baden Pawel, il fondatore dello scoutismo

E' una possibilita' intrigante, anche se non mi risulta avesse uno scooter.

:-)

sei un fenomeno!

18 marzo 2015
bw: 75.7kg

oggi abbiamo finalmente iniziato la parte "divertente" dello studio scoliosi, abbiamo visitato i ragazzi della prima scuola (sono una ventina).
Informazioni interessanti: i maschietti di seconda media lasciano il rugby per il corso di chitarra, le ragazze non fanno più danza, adesso fanno Zumba.

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 120kg (le ultime più leggere delle prime)
10 x 100
15 x 80

lento in piedi al rack
(l'avambraccio va meglio ma il trasporto delle valigie non ha aiutato)
10 x 20
10 x 30
8 x 10 x 40

tricipiti ai cavi con corda
4 x 15

20 marzo 2015
bw: 75.3kg

ieri ho saltato l'allenamento, di mattina screening nelle scuole e pomeriggio turno in ospedale, non ce l'ho fatta

oggi avrei dovuto fare stacco e, naturalmente, mi sono portato le calze corte e le scarpe da squat... vabè.

Stacco - no cinta
scarpe da squat
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 155
3 x 3 x 165
3 x 3 x 155

squat no cinta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 80
10 x 60

23 marzo 2015
bw: 76.3kg

stanchino, squat fiacco

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
4 x 100
3 x 110
2 x 120
cinta
1 x 130
1 x 140
4 x 1 x 160
2 x 2 x 140
4 x 120

stacco rumeno
scarpe da squat
10 x 70
10 x 90
15 \ 12 \ 9 x 100

24 marzo 2015
bw: 75.9kg

Press dai pins
seduto a terra, nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 50
10 \ 8 \ 5 x 40

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
3 x 10 x 70

tricipiti ai cavi con corda
6 x 10
1 x 20

Come ti vengono in mente certe varianti? :)

credo sia l'ipoglicemia post-ambulatorio :p

WITNOF ??

Domanda sincera: seduto gambe avanti, o gambe incrociate? O ginocchioni (magari sui ceci, per aumentare la virilita' della situazione)?

Buona giornata.