Allenamento di oggi:
Riscaldamento -front squat 6x6 28,5kg -stacchi rumeni 3x8 38,5kg -polpacci 3x10 Ho provato nel front la presa olimpica, devo dire che mi sono trovato un pó meglio che con quella incrociata anche se c'č da lavorarci un pó perchč sento nella parte di sinistra che non mi poggia bene sul deltoide.. E alla fine della seduta avevo un bel pó di dolori ai gomiti e alle dita. C'č da lavorarci. Le scarpe ancora non mi sono arrivate e ho usato la tavoletta, peró non riesco molto bene con questa a tenere il peso nei talloni perchč mi sbilancia in avanti , speriamo che con le scarpe sia meglio. Da mettere in nota che in buca devo allargare meglio le ginocchia perchč tendo a chiuderle un poco e lo sento. Front squat 28,5kg - YouTube |
Ciao,
dovresti davvero riuscire a scendere molto di piu' nel front. al salire dei carichi farai una fatica immane a tenere quella posizione. Giusto per curiosita', anche senza video, prova a fare una accosciata al massimo. Senza alcuna sbarra, ignorando la schiena; vai semplicemente piu' giu' che puoi, come se dovessi andare albagno su una turca. Dovresti riuscire ad arrivare davvero in basso, al punto in cui non puoi scendere di piu' perche' la parte posteriore delle gambe preme contro i polpacci. Se invece non ci riesci, ti serve una tonnellata di stretching. Arrivare ad una profondita' convincente senza problemi ti aiutera' moltissimo per gli squat. Buona giornata. |
Ok principe la prossima volta scenderó di pił, avrei potuto farlo anche oggi ma pensavo che la profondita andasse gią bene;) ma stretching a che cosa? Polpacci? Comunque come esecuzione come ti sembra?
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Quote:
L'esecuzione e' titubante, incerta, anche se i gomiti sono sempre belli alti. Per darti una idea della profondita', mi autocito (orribile abitudine) e ti propongo due video tratti dal mio diario. https://vimeo.com/78654283 https://vimeo.com/68390557 Tu mi sembri meno grasso del sottoscritto, quindi secondo me puoi scendere ancora di piu' prima che il contatto gambe/polpacci ti impedisca di scendere oltre. Buona giornata. |
Ok nessuno me ne voglia malea ho intenZione di abbandonare lo squat a favore del front.. Questa decisione mi č venuta dopo mesi e mesi di prove con lo squat fallite. Inoltre noto che il front mi piace parecchio di pił e lo trovo a mio avviso un esercizio pił completo.
Non ho intenzione di cambiare idea quindi che nessuno rompa:D.. Anche perchč č inutile allenarsi facendo un eserciZio con malavoglia quindi non vedo il motivo d continuare... Magari un giorno, FORSE... Comunque ho intenzione di continuare con la scheda propostami dal Principebrutto qualche tempo fa, in cui mi trovavo molto bene. A Front squat 3x5 Panca 3x5 Stacco 1x5 B Front squat 3x5 Military press 3x5 Rematore presa prona 3x5 Lat machine presa supina 2x5 Da fare una settimana ABA e poi l'altra BAB e aumentare ad ogni sessione il carico. |
Ciao,
Quote:
Il bonus e' che una volta che riesci a sistemare il tuo front, anche lo squat normale risultera' migliorato. Buon lavoro e buona giornata. |
Primo allenamento della scheda
-Riscaldamento -front squat 3x5 31kg -panca 3x5 41kg -stacco 1x5 61kg Il front mi sembra abbastanza buono, sono sceso di pił dell'altra volta.. Unica pecca č il fastidio del bilancere sulla gola.. C'č da lavorare ancora sull'incastro. Il bilancere va poggiato sui deltoidi anteriori, non sulle clavicole, giusto? Panca un pó schifosa, č da un pó che non la facevo peró.. Tendo a sprofondare e a perdere la scapola sinistra e il bilancere andava un pó dove voleva. La prossima volta scalo il peso e curo di piu l'esecuzione Nello stacco ho provato a mettere un rialzo sui talloni e devo dire che riesco meglio a posiZionarmi. Lo so che il rialzo non mi da molta stabilitą ma appena ho le scarpe della Pignatti proveró con quelle. Č insolito usare scarpe da pesista nello stacco peró per me credo siano pił indicate. Una cosa, ma si spinge dando pił enfasi sui talloni o sulle puntе? Front squat 3x5 31kg - YouTube Panca 3x5 41kg - YouTube Stacco 1x5 61kg - YouTube |
Allenamento di oggi:
-riscaldamento -military press 3x5 23,5kg -rematore presa prona 3x5 31kg -lat machine presa prona 2x5 20kg - front squat 3x5 33,5kg Ho spostato il front per ultimo perchč avevo paura che se lo avessi fatto per primo poi mi sarei stancato troppo i polsi per la military. Comunque ho provato due versioni, quella con la schiena "dritta" cioč con glutei e adfominali strizzati e senza apertura del petto( video) e invece poi ho fatto un'altra serie con petto bene infuori e chiappe e addominali sembre contratti. Quale sarebbe l'ideale? Comunque devo stare attendo alla discesa perchč noto che scendo prima con un braccio. Rematore ok, cercavo di tirare indietro i gomiti e di aprire il petto nella tirata. Front squat ho cercato di scendere di pił e d tenere i gomiti il pił in alto possibile. Anche qui come lo squat il peso deve rimanere sempre sui talloni? Video dell'ultima serie che č la pił brutta Military press 3x5 23,5kg - YouTube Rematore 3x5 31kg - YouTube Front squat 3x5 33,5kg - YouTube |
Ciao,
il video della Military non si vede; o per lo meno, non riesco a vederlo. Quote:
Noto che nel front provi ad afferrare la sbarra. Se ci riesci bene, ma non e' necessario. Basta tenere poco piu' della punta delle dita a contatto con la sbarra, e la mano un po' aperta; la sbara non si muove, e non c'e' bisogno della flessibilita' di uno yogi. La profondita' del front e' migliorata, ma continua a mancare il rimbalzo Una ripresa di 3/4 ogni tanto aiuterebbe a giudicare il movimento nel suo insieme. Petto in alto e in fuori per la Press. Buona giornata. |
Ciao Principe non so il perchč il video del military non si veda, comunque lo riposto:
Military press 3x5 23,5kg - YouTube Per il front cosa intendi per rimbalzo? Nel senso che non devo fare nessun tipo di fermo in basso? Comunque per il fatto dei polsi ieri č andato molto meglio e infatti oggi non sento nessun dolore:). Un'altra cosa ma nel front il peso deve rimanere sempre al centro del piede e sui talloni come nello squat? |
Buongiorno! Allenamento di sabato
-Riscaldamento -front squat 3x5 36kg -panca piana 3x5 36kg -stacco 1x5 63,5kg Front ho fatto due riprese, una laterale e l'altra a 3/4. Purtroppo la luce scarseggiava a causa del maltempo e quindi nella ripresa a 3/4 la visibilitą del video č un pó scadente. Coumque devo cercare di tenere i gomiti pił in alto e di tenere il peso pił sui talloni. Panca schifosa, io peso č leggero ma non riesco a tenere la scapola sinistra addotta. Ho seri problemi di mobilitą in quella scapola.. Sapete se esistono esercizi mirati appunto per migliorare la mobilitą scapolare? Stacco orrendo anche quello, vabbč che mi sono allenato dopo 12 ore di lavoro, peró davvero questo esercizio mi distrugge completamente... Mi piace:D. Devo tenere le spalle pił in avanti del bilancere e devo anche tenere le chiappe un pó pił in alto vista la mia conformazione fisica. Ma durante la fase di spinta io devo tirare il bilalncere contro il corpo, spingere con i talloni e spingere in avanti le chiappe per cosģ rialzarsi? Inoltre devo correggere quel difetto che ho al passaggio del ginocchio dove spigolo il bilancere, peró non so come fare perchč per me questo č il movimento che pił mi viene naturale. Front squat 3x5 36kg - YouTube Front squat 3x5 36kg - YouTube PAnca piana 3x5 36kg - YouTube Stacco 1x5 63,5kg - YouTube |
Ciao a tutti e buon anno, sono rimasto assente per un paio di settimane perchč me ne sono andato in Russia per passare l'anno nuovo :D.
Comunque ho ripreso ieri gli allenamenti e ho leggermente abbassato i carichi visto le due settimane di stop forzato. -riscaldamento -front squat 3x5 38,5kg -panca piana 3x5 37kg -stacco 1x5 66kg Impressioni: Nel front devo stare attento perchč noto di avere delle asimmetrie nella presa (tendo ad avere un gomito pił in alto dell'altro), in discesa (dove mi sembra di tenere il peso pił sulla parte sinistra del corpo) e nella rotazione dei piedi (tendo un piede pił chiuso dell'altro). Una domandina ma nella discesa nel front si imposta come nello squat?? Cioč devo tirare indietro sempre il sedere o bisogna solo piegare le ginocchia mandandole di fuori? Video dalla ripresa dal dietro. Nella panca non male, ho notato peró nel video che mi sembra di vedere i gomiti pił avanti del bilancere o mi sbaglio io? Stacco buono ho provato a tenere la testa neutra al corpo e buuum!! Mi sono trovato molto meglio, riesco ad essere pił duro con la schiena! Da correggere sempre l'errore al ginocchio in cui sembra che ci sia un angolo nell'alzata, nel senso che il bilancere non va dritto.. Ma come faccio a correggerlo?? A me questo movimento sembra quello pił naturale....:/ Anche qui nel momento di spingere devo spingere di pił con i talloni o con le punte dei piedi?? Nel senso che so che devo spingere con tutta la pianta, ma dove devo dare pił enfasi? Front squat 3x5 38,5kg - YouTube Stacco 1x5 66kg - YouTube Panca 3x5 37kg - YouTube |
Quote:
Posso dirti le mie impressioni sullo stacco? Secondo me dovresti concentrarti meno sulla discesa (sempre che tu non lo faccia apposta) , perché se la fai cosģ sprechi parecchie energie per una parte di esercizio che non č importante. Inoltre ho notato che sollevi molto lentamente, ma con facilitą...il che vuol dire a mio avviso che il carico sia ancora parecchio leggero per te. Ti consiglierei di alzare pił veloce e pił esplosivo, sono sicuro che tu possa farcela... Infine spingi di pił sulle punte, non sui talloni. Spero di esserti stato d'aiuto in qualche modo. :) |
Ciao dustech! Per il fatto del peso, si č vero, č abbastanza leggero ma preferisco andarci piano con gli incrementi visto che la scheda prevede di incrementare ogni santa volta e nel giro di un paio di mesi se tutto va bene dovrei staccare con una trentina di chili in pił, il che non mi sembra poco;).
Per la discesa č vero, lo so bene che dovrei scaraventarlo ma siccome mi alleno all'ultimo piano e ho gią ricevuto lamentele per il chiasso purtroppo non posso fare altrimenti.. P.s. Ok, grazie dalla prossima volta mi concentro a spongere di pił con le punte;) |
Ciao,
Quote:
- cura il tuo setup. Se sai di avere i piedi girati diversi, assicurati di averli girati allo stesso modo. - puoi tenere le mani piu'larghe, non e' necessario schiacciarsi i polpastrelli tra le spalle e il bilanciere. -avere un gomito piu' alto e' una tendenza comune, specie agli inizi (presente! e non solo agli inizi). In realta' non e' uno dei gomiti ad essere piu' alto, ma l'altro ad essere piu' basso di quello che dovrebbe. E' spesso una questione di rigidita' nella spalla/tricipite. Se noti che uno dei due gomiti scende, fai uno sforzo extra per tirarlo su. Le prime volte ti fara' male. E anche le seconde. Ma poi dovrebbe andare a posto. - se la tua ripresa e' dritta, scendi storto. In particolare, il tuo ginocchio dx e' piu' aperto di quello sx. Se hai i piedi girati in modo diverso, questo non e' sorprendente. - mi pare tu fletta troppo la schiena quando scendi, specie in buca. Con pesi importanti, il segreto del front e' prendere bene il rimbalzo in buca, ma se hai la schiena flessa, l'unico risultato che ottieni e' fracassarti i dischi. Stai dritto, sforzati di tenere la schiena in posizione neutra, con la curva lombare naturale. Certo, se tieni la schiena bene, arrivare alla profondita' giusta e' piu' difficile; serve pazienza, e un po' di prove (mille dovrebbero bastare). - osserva le tue ginocchia. Arrivano ad un massimo di larghezza a meta' durante la discesa, e poi cominciano a chiudersi da li' fino in fondo alla buca. Sforzati di tenerle larghe sempre, e ci risalire dalla buca resistendo alla tentazione di chiuderle (qui bastano cinquecento prove). - Stacco. Quello che fai tu sara' anche naturale, ma a me sembra un fallo tecnico, perche' assomiglia parecchio ad una infilata (in compenso, il giorno che decidi di provare il Power clean, sei a posto). Spingi i fianchi in avanti dopo che la sbarra e' passata dalle ginocchia. Invece di tenere le chiappe dove sono, tirando indietro la schiena, spingi i fianchi in avanti. Buona giornata. |
Quote:
Hai provato ad "ovattare" i pesi? Non credo sia facile, ma forse puoi evitare che i pesi sbattano tra loro quando posi il bilanciere... te lo dico perché quando a breve arriverai a 100-110 kg, scendere piano ti costerą troppa fatica |
Buongiorno posto gli ultimi due allenamenti, quello di sabato e quello di oggi.
Sabato Front squat 3x5 39,5kg Military 3x5 24,5kg Rematore presa prona 3x5 34,5kg Lat machine presa prona 2x5 27,5kg Mi sono finalmente arrivate le scarpe della pignatti e non vedevo l'ora di provarle, anche se ho notato che sono leggermente pił basse del rialzo che mettevo sotto i talloni, infatti scendere č stato pił difficile del previsto, peró ho notato di avere pił stabilitą grazie alla suola rigida. Mi sono concentrato per tutto il movimento di cercare di tenere il peso sui talloni anche se ogni tanto mi sbilancio ancora in avanti. Tendo ancora a chiudermi di ginocchia in buca. Military ho notato che spingo di pił da un braccio e infatti guardando la ripresa frontale ho visto che tendo a spostare il bilancere pił da un lato. Credo che questo difetto sia dovuto al fatto che ho un minore controllo di una scapola, quella di sinistra. Front squat 3x5 39,5kg - YouTube Military press laterale 3x5 24,5kg - YouTube Military press 3x5 24,5kg frontale - YouTube Rematore 3x5 34,5kg - YouTube Lunedi Front squat 3x5 41kg Panca piana 3x5 38,5kg Stacco 1x5 Nel front ancora sto lavorando nel tenere il peso sui talloni e nel tenere le ginocchia belle larghe. Panca cosi cosi tendo sempre a perdere la scapola sinistra e questo mi incasina tutto. Nello stacco ancora devo correggere il difetto del bilancere al passaggio del ginocchio. Questo esercizio mi piace molto ma nelle ultime due riperizioni tendo a sculare, non per il peso che č relativamente leggero, ma per la fatica nel mantenere il set up. Front squat 3x5 41kg - YouTube Panca 3x5 38,5kg - YouTube Stacco 1x5 68,5kg - YouTube |
Ciao,
re: presa Press (military) I tuoi video sono sempre molto bui, e' difficile vedere bene cosa fai. Pero', mi pare che la tua presa sia migliroabile. La sbarra sembra passarti alla base del mignolo, sembri tenerla vicino alla base delle dita. Questo pero' ti costringe a tenere il polso molto piegato all'indiertro, una posizione poco efficiente, ed anche un po' dolorosa. La sbarra dovrebbe passare, da una parte, alla base del pollice, nell'incavo tra questo e l'indice; e dall'altra parte, a meta' del palmo, diciamo dove si forma la fossetta sotto il mignolo quando si chiude la mano a pugno. In questo modo, la mano si trova leggermente ruotata rispetto alla sbarra, ed il polso rimane piu' dritto. Inoltre, quando cominci la spinta, cerca di tirarti la sbarra verso il naso. buona giornata. |
Buongiorno allenamento di ieri
Front squat 3x5 42kg Military 3x5 26kg Rematore presa prona 3x5 36kg Lat machine presa prona 2x5 27,5kg Front ok, military ancora ho il difetto di avere il bilancere storto e quindi spingo di pił da in braccio. Front squat 3x5 42kg - YouTube Military 3x5 26kg (laterale) - YouTube Military 3x5 26kg (frontale) - YouTube Rematore 3x5 36kg - YouTube |
Ciao principe ok dalla prossima volta faró come dici tu! Per i video lo so, ma mi alleno in soffitta e li la luce scarseggia:(
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Allebamento di giovedi e di ieri:
-Front squat 3x5 43,5kg -panca piana 3x5 39,5kg -stacco 1x5 71kg Nel front ho provato a tenere le punte dei piedi molto pił infuori e mi ci sono trovato bene. Ma ancora devo capire se bella discesa devo tirare indietro le chiappe oppure no:D. Panca brutta continuo a perdere la scapola sinistra, la prossima volta non aumento, preferisco aumentare solo quando la tecnica rimane bella pulita. Nello stacco la Cosa pił dura rimane tenere bene l\'esecuzione, faticaccia!!!:D Ancora ho il problema dell\'infilata al ginocchio. Allenamneto di ieri: -front squat 3x5 44,5kg -military press 3x5 27kg -rematore presa prona 3x5 37kg -lat machine presa prona 2x5 30kg Il Front squat non mi č piaciuto, non c\'ero molto con la testa e mi sono dimenticato di tenere le punte dei piedi belle aperte come l\'allenamento precedente, inoltre devo scendere molto di pił di cosģ. Military cosi cosi, alcune ripetizioni tendo a spingere verso avanti. Rematore pesantino ma ok. Stacco 1x5 71kg - YouTube Front squat 3x5 44,5kg - YouTube Military 3x5 27kg - YouTube Rematore presa prona 3x5 37kg - YouTube |
Allenamento di martedi e di ieri:
Stacco 1x5 73,5kg Front squat 3x5 46kh Panca 3x5 39,5kg Ho spostato lo stacco come primo eserciZio cosģ sono pił fresco, ho provato ad abbassare le chiappe e a tenere il petto bello in fuori e sono andato davvero molto meglio... Ancora peró ho il problema dell\'infilata nel ginocchio e ogni tanto sento che chiudo un ginocchio verso l\'interno nella fase di spinta. Da correggere!!! Nel front noto che sono sempre troppo inclinato non riesco a capire il perchč.. Probabilmente per la ma conformazione fisica č il movimento pił naturale, non saprei. Panca ancora pesante la prossima, niente aumenti ancora. Stacco 1x5 73,5kg - YouTube Panca 3x5 39,5kg - YouTube Allenamneto di ieri Front squat 3x5 47kg Military press 3x5 28,5kg Bent row 3x5 38,5kg Lat machine presa prona 2x5 32,5kg Giornata da dimenticare, mi sono lasciato con la mia ragazza e l\'umore non era dei migliori... Peró mi sono allenato allo stesso anche se la testa purtroppo non c\'era... Tutto era maledettamente pesante ieri molto pił del solito, military e rematore arrivati al limite all\'ultima ripetizione... Front squat 3x5 47kg - YouTube Bent row 3x5 38,5kg - YouTube |
Ciao,
l\'impostazione della Military e\' migliorata, adesso parti leggermente inclinato indietro e finisci dritto a sufficienza, mentre prima finivi parecchio sbilanciato in avanti. La presa pero\' non va\'; tieni la sbarra vicina alla base delle dita, e i polsi sono quindi costretti a piegarsi troppo. Tieni la sbarra piu\' nel palmo, ruotando leggermente le mani, in modo da avere i polsi appena piegati indietro. Per il front, secondo me devi spingere le ginocchia piu\' in fuori. Visto di lato, devi \'appiattirti\' di piu\'. In questo momento il bacino va molto, molto indietro, e quindi per tenere la sbarra sopra il piede sei costretto a piegarti molto con la schiena. Nota anche che la tua profondita\' e\' appena sotto il parallelo, per un front dovresti riuscire a scendere molto di piu, ma se non ti dai spazio, allargando le gambe, e\' difficile. Buona giornata. |
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