@GIANLU:come mai quando eseguo l'arco nella panca sento un dolore alla bassa schiena??

ho modificato il mess precedente dopo che hai scritto

prova a non forzare l'arco lombare. concentrati sull'alzare il petto e addurre ed abbassare le scapole. in pratica forza la parte alta della schiena non la parte bassa

quindi in pratica intanto lascio perdere l'arco??

non lasci perdere l'arco ma semplicemente non lo forzi. cmq l'importante è alzare il petto e addurre e abbassare le scapole. ossia l'arco d'orsale. quello lombare in molti lo accentuano appena e cmq è secondario per fare una buona panca

Ciao Gianlu:).
Oggi ho provato in palestra lo stacco e il military press che sono es che non ho mai provato.
Per quest'ultimo sapresti indicarmi l'articolo di ironpaolo che ho letto in giro che ne ha fatto uno sul military, ma non lo trovo:(.
Cmq lo stacco l'ho fatto molto bene, ho usato trenta chili perche sto provando gli es, la scheda la incomincio da settimana prossima.
Cmq ho visto guardandomi nello specchio di lato (so che non dovrei ma essendo la prima volta volevo controllare, cmq la prossima volta la testa la terrò dritta;)) che tengo un pò il sedere inarcato all'infuori, è giusto fare così?Cmq capisco xk dite di fare stacco, ank con un peso ridicolo come quello sentivo un pò tutto il corpo scombussolato:), specialmente i femorali e l'alta schiena.

Ma le pro sono 2g per peso corporeo (a parte i giorni di allenamento che sono una decina scarsa di grammi in più) che è la quantità indicata in qualsiasi forum:confused::confused:

Ah dimenticavo... ma nella panca quando distendo il bilancere deve andare verticalmente, quindi cercare come di spingere verdo i piedi come dice spike, oppure cercare di fare una traettoria a j verso la testa come ho letto su un articolo su un altro forum?

vabbè non dico che ti facciano male eh... però ti garantisco che te ne servono molte di meno... soprattutto se sei in normocalorica o ipercalorica...... che sia indicato sempre quella quantità nei forum di bodybuilding non lo metto in dubbio ma la fisiologia dice cose diverse


lasica perdere la J nella panca, sono tutte CAZZATE. traiettoria verticale sui capezzoli e gomiti sotto al bilanciere. tenuta della schiena e petto alto.

per lo stacco, petto in fuori e culo a papera

qualcuno può rispondere ank a tutte le domande precedenti:p visto che ho tanti dubbi ancora?:D:D
E cmq nella panca piana i glutei devo spingerli verso la panca? e poi nello stacco devo contrarli i glutei?

quali domande?


cmq ne stai facendo troppe, nel senso, che ti stai facendo troppe pippe mentali su dei dettagli rischiando di perdere di vista il movimento GLOBALE che è quello che conta.... ne vedo fin troppi di ragazzi che fanno cosi per colpa di troppe letture che se pur tutte corrette ti mandano in overthinking (citando ado)

pensa alle cose principali e al mocvimento globale. per perfezionare c'è tempo

A quello che scrive Gianluca, aggiungo di cominciare a fare gli esercizi, riprenderti e metterli nel tuo diario; così è più facile discutere in concreto.

Be' tra le domande k ho fatto alla pagina 3 volevo principalmente sapere dv trovare l'articolo di ironpaolo riguardante il military press k ho molti dubbi al riguardo...

Ciao Dan
IronPaolo ha cambiato il suo blog e ha ripubblicato solo alcuni dei suoi vecchi articoli. Comunque sono ancora online le versioni in .pdf su scribd.
Le puoi trovare qui:
idangerousfitness's Collections | Scribd

L'articolo che ti interessa dovrebbe essere questo:
DCSS Training - Lento in Piedi, Seduto, Panca Inclinata e Affini

Grazie mille prof li leggo subito!!!;)

Per questa scheda che tipo di riscaldamento dovrei fare?? E quanto tempo di recupero tra una serie e un traun esercizio e l'altro??