Diario di Tony

Tony23 · 02-11-2012, 12:57 PM

Ragazzi buongiorno,

vi volevo aggiornare sulla situazione, dopo le varie richieste di aiuto che ho fatto.

In pratica sono stato fermo qualche mese, e più di un anno non allenandomi seriamente.

Finalmente dal 1 settembre ho iniziato ad allenarmi in palestra, sono riuscito a trovarmi del tempo.

Vado la sera dalle 20.30-22.30 il martedì-giovedì e sabato 18-20.

Sto seguendo perfettamente la dieta fatta qui sul forum.

Come routine seguo la programmazione di Ado Gruzza, ho fatto 3 settimane di preparazione e ora sto finendo la 5 settimana di Mav.

A inizio settimana ho preso le misure e il peso. I risultati sono i seguenti dal 1/9 al 1/11:

Peso +3.1kg 71.1kg
Petto +6cm 100cm
Spalle +8cm 118cm
Collo +1cm 37.5cm
Vita +0cm 85.cm (ottimo, ho un po' di pancetta ma non l'ho incrementata pur prendendo 3kg)
Braccia - avambraccia + 1cm (tutte e due)
Coscia misura A +2.5cm dx +3.5cm sx
Coscia misura B +1cm dx +1cm sx
Polpacci +0cm (devo iniziare a lavorarli)

Nel complesso sono soddisfatto, mi sembra di aver fatto molto.

Sono partito da una buona esecuzione ma ora ho la padronanza necessaria per gli esercizi, mi sento sicuro quando lavoro.
Per quanto riguarda il lavoro sono sedute molto lunghe, ma sento che sono necessarie, recupero bene nei giorni di riposo, non ho mai un dolore, spingo sempre forte e non ho sovrallenamento.. nessun segno. Mi sento bene.

Per quanto riguarda i massimali erano:
Panca 65kg
Stacco 100kg
Squat 87kg

Bene, questa settimana ho lavorato arrivando con il MAV e quindi facendo 5reps arrivandoci graduatamente a:
Panca 70kg
Stacco 100kg
Squat 90kg

Di conseguenza ho incrementato parecchio il massimale.

Che ne pensate?

Sto lavorando nella direzione giusta?

Il mio obbiettivo è toccare per Giugno Luglio i 78-79kg senza grosse percentuali di grasso..

Che dite?

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Tony23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2008	02-11-2012, 12:57 PM Diario di Tony Ragazzi buongiorno, vi volevo aggiornare sulla situazione, dopo le varie richieste di aiuto che ho fatto. In pratica sono stato fermo qualche mese, e più di un anno non allenandomi seriamente. Finalmente dal 1 settembre ho iniziato ad allenarmi in palestra, sono riuscito a trovarmi del tempo. Vado la sera dalle 20.30-22.30 il martedì-giovedì e sabato 18-20. Sto seguendo perfettamente la dieta fatta qui sul forum. Come routine seguo la programmazione di Ado Gruzza, ho fatto 3 settimane di preparazione e ora sto finendo la 5 settimana di Mav. A inizio settimana ho preso le misure e il peso. I risultati sono i seguenti dal 1/9 al 1/11: Peso +3.1kg 71.1kg Petto +6cm 100cm Spalle +8cm 118cm Collo +1cm 37.5cm Vita +0cm 85.cm (ottimo, ho un po' di pancetta ma non l'ho incrementata pur prendendo 3kg) Braccia - avambraccia + 1cm (tutte e due) Coscia misura A +2.5cm dx +3.5cm sx Coscia misura B +1cm dx +1cm sx Polpacci +0cm (devo iniziare a lavorarli) Nel complesso sono soddisfatto, mi sembra di aver fatto molto. Sono partito da una buona esecuzione ma ora ho la padronanza necessaria per gli esercizi, mi sento sicuro quando lavoro. Per quanto riguarda il lavoro sono sedute molto lunghe, ma sento che sono necessarie, recupero bene nei giorni di riposo, non ho mai un dolore, spingo sempre forte e non ho sovrallenamento.. nessun segno. Mi sento bene. Per quanto riguarda i massimali erano: Panca 65kg Stacco 100kg Squat 87kg Bene, questa settimana ho lavorato arrivando con il MAV e quindi facendo 5reps arrivandoci graduatamente a: Panca 70kg Stacco 100kg Squat 90kg Di conseguenza ho incrementato parecchio il massimale. Che ne pensate? Sto lavorando nella direzione giusta? Il mio obbiettivo è toccare per Giugno Luglio i 78-79kg senza grosse percentuali di grasso.. Che dite?