Diario di David

David23 · 05-09-2011, 12:44 PM

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

1° settimana 2x10 75% 10rm

PANCA
10x 48kg
10x 48kg

SQUAT
10x68kg
10x68kg

STACCO
10x68kg
10x68kg

MILITARY PRESS
10x32kg
10x32kg

TRAZIONI
10 bw
10 bw

CURL BILANCIERE
10x22kg
10x22kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x24kg
10x24kg

allenamento fin troppo leggero,tutti gli esercizi veramente molto leggeri....un altro mondo rispetto all'ultimo allenamento del 15 rm

David23 · 07-09-2011, 01:07 PM

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

1° settimana 2x10 80% 10rm

PANCA
10x 52kg
10x 52kg

SQUAT
10x72kg
10x72kg

STACCO
10x72kg
10x72kg

MILITARY PRESS
10x34kg
10x34kg

TRAZIONI
10 bw+2kg
10 bw+2kg

CURL BILANCIERE
10x24kg
10x22kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x26kg
10x26kg

allenamento ancora abbstanza leggero,niente pump,è da qualche giorno che mi sento molto smollo fisicamente...

video panca

video stacco

David23 · 12-09-2011, 10:52 AM

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

1° settimana 2x10 85% 10rm

PANCA
10x 54kg
10x 54kg

SQUAT
10x76kg
10x76kg

STACCO
10x76kg
10x76kg

MILITARY PRESS
10x36kg
10x36kg

TRAZIONI
10 bw+4kg
10 bw+4kg

CURL BILANCIERE
10x26kg
10x26kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x28kg
10x28kg

oggi dovrei svolgere l'allenamento 90%,solo che ho tosse e mal di testa,lo faccio domani.
questa settimana sposto gli allenamenti al martedi,giovedi venerdi.

David23 · 13-09-2011, 12:51 PM

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

2° settimana 2x10 90% 10rm

PANCA
10x 58kg
10x 58kg

SQUAT
10x80kg
10x80kg

STACCO
10x80kg
10x80kg

MILITARY PRESS
10x38kg
10x38kg

TRAZIONI
10 bw+6kg
10 bw+6kg

CURL BILANCIERE
10x26kg
10x26kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x28kg
10x28kg

allenamento ancora abbastanza leggero,ho sentito fatica nelle trazioni,il resto tutto ok.

David23 · 15-09-2011, 04:53 PM

ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE

2° settimana 2x10 95% 10rm

PANCA
10x 60kg
10x 60kg

SQUAT
10x86kg
10x86kg

STACCO
10x86kg
10x86kg

MILITARY PRESS
10x40kg
10x40kg

TRAZIONI
10 bw+8kg
8 bw+8kg

CURL BILANCIERE
10x28kg
10x28kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
10x30kg
10x30kg

allenamento abbastanza tosto nello stacco e trazioni,che ne ho fatte 10 e 8...potevo farne 10,ma non avrei disteso piu di tanto le braccia.il resto ok

**spike** · 08-09-2011, 09:38 AM

nella panca devi sempre partire a braccia tese e finire a braccia tese
i gomiti devi allargarli di più devi tenerli sotto al bilanciere sempre

nello stacco non mi torna la presa, dovrei vedere una ripresa anteriore

David23 · 08-09-2011, 02:28 PM

ok spikino

ma cosa ha la presa nello stacco?

**spike** · 19-09-2011, 09:39 AM

fa qualcosa se la terza serie ti porta a fare cheating o ad esaurirti, volendo potresti farla con un'intensità più bassa

David23 · 19-09-2011, 10:02 AM

in che senso spike?

**spike** · 19-09-2011, 10:11 AM

2x5 con un carico x
seguito da
1x5 con carico x-5/10kg

David23 · 19-09-2011, 01:19 PM

ALLENAMENTO 19 SETTEMBRE

1° settimana 3x5 75% 5RM

PANCA
5x 58kg
5x 58kg
5x 58kg

SQUAT
5x80kg
5x80kg
5x80kg

STACCO
5x80kg
5x80kg
5x80kg

MILITARY PRESS
5x38kg
5x38kg
5x38kg

TRAZIONI
5 bw+4kg
5 bw+4kg
5 bw+4kg

CURL BILANCIERE
5x26kg
5x26kg
5x26kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x28kg
5x28kg
5x28kg

spike ho tenuto 3 serie con lo stesso peso perchè l'allenamento è stato veramente leggerissimo,ho tenuto pause di 30 secondi..perchè i carichi cosi bassi facevo fatica a sentirli....
ho fatto il video dello stacco,ma mi sono dimenticato di fare il video da davanti..la prossima volta lo faccio..

per fine mese avevo in programma con un amico una giornata di massimali....secondo te non va bene? almeno mi rendo conto di quanto posso tirare nei prossimi allenamenti?

stacco

**spike** · 20-09-2011, 09:53 AM

se sei curioso falli pure i massimali, ma in questo momento ti danno un risultato sottostimandoti

David23 · 20-09-2011, 11:44 AM

ora guardo spike....

lo stacco come ti sembra?

a fine HST non so se provare l'allenamento che mi ha consigliato gianlu o il 5x5 che mi hai consigliato te...

nel caso,il 5x5 prevede progressioni o carichi a occhio?

David23 · 21-09-2011, 01:01 PM

ALLENAMENTO 21 SETTEMBRE

1° settimana 3x5 80% 5RM

PANCA
5x60kg
5x60kg
5x60kg

SQUAT
5x86kg
5x86kg
5x86kg

STACCO
5x86kg
5x86kg
5x86kg

MILITARY PRESS
5x40kg
5x40kg
5x40kg

TRAZIONI
5 bw+8kg
5 bw+8kg
5 bw+8kg

CURL BILANCIERE
5x26kg
5x26kg
5x26kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x28kg
5x28kg
5x28kg

allenamento ancora leggerissimo,tutto facile tranne le trazioni un po pesanti...panca,squat,stacco molto leggeri..il military l'ho fatto con un carico piuma,troppo leggero..

video panca piana

video stacco (ripresa frontale)

questa presa non l'ho mai usata,ho provato,mani all'interno delle gambe e presa piu stretta

questa è la solita presa che uso,con le braccia all'esterno delle gambe.

military press

trazioni riscaldamento

Palleggi da seduto nel tempo di recupero tra un esercizio e l'altro

**spike** · 21-09-2011, 09:52 AM

puoi fare sia quello che ti ha consigliato gianlu che un 5x5 o un bill starr.

il 5x5 devi farlo partire con il 90% del carico con cui chiuderai l'hst

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	05-09-2011, 12:44 PM Diario di David ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE 1° settimana 2x10 75% 10rm PANCA 10x 48kg 10x 48kg SQUAT 10x68kg 10x68kg STACCO 10x68kg 10x68kg MILITARY PRESS 10x32kg 10x32kg TRAZIONI 10 bw 10 bw CURL BILANCIERE 10x22kg 10x22kg FRENCH PRESS BILANCIERE 10x24kg 10x24kg allenamento fin troppo leggero,tutti gli esercizi veramente molto leggeri....un altro mondo rispetto all'ultimo allenamento del 15 rm

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-09-2011, 01:07 PM ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE 1° settimana 2x10 80% 10rm PANCA 10x 52kg 10x 52kg SQUAT 10x72kg 10x72kg STACCO 10x72kg 10x72kg MILITARY PRESS 10x34kg 10x34kg TRAZIONI 10 bw+2kg 10 bw+2kg CURL BILANCIERE 10x24kg 10x22kg FRENCH PRESS BILANCIERE 10x26kg 10x26kg allenamento ancora abbstanza leggero,niente pump,è da qualche giorno che mi sento molto smollo fisicamente... video panca video stacco

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-09-2011, 10:52 AM ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE 1° settimana 2x10 85% 10rm PANCA 10x 54kg 10x 54kg SQUAT 10x76kg 10x76kg STACCO 10x76kg 10x76kg MILITARY PRESS 10x36kg 10x36kg TRAZIONI 10 bw+4kg 10 bw+4kg CURL BILANCIERE 10x26kg 10x26kg FRENCH PRESS BILANCIERE 10x28kg 10x28kg oggi dovrei svolgere l'allenamento 90%,solo che ho tosse e mal di testa,lo faccio domani. questa settimana sposto gli allenamenti al martedi,giovedi venerdi.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-09-2011, 12:51 PM ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE 2° settimana 2x10 90% 10rm PANCA 10x 58kg 10x 58kg SQUAT 10x80kg 10x80kg STACCO 10x80kg 10x80kg MILITARY PRESS 10x38kg 10x38kg TRAZIONI 10 bw+6kg 10 bw+6kg CURL BILANCIERE 10x26kg 10x26kg FRENCH PRESS BILANCIERE 10x28kg 10x28kg allenamento ancora abbastanza leggero,ho sentito fatica nelle trazioni,il resto tutto ok.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-09-2011, 04:53 PM ALLENAMENTO 5 SETTEMBRE 2° settimana 2x10 95% 10rm PANCA 10x 60kg 10x 60kg SQUAT 10x86kg 10x86kg STACCO 10x86kg 10x86kg MILITARY PRESS 10x40kg 10x40kg TRAZIONI 10 bw+8kg 8 bw+8kg CURL BILANCIERE 10x28kg 10x28kg FRENCH PRESS BILANCIERE 10x30kg 10x30kg allenamento abbastanza tosto nello stacco e trazioni,che ne ho fatte 10 e 8...potevo farne 10,ma non avrei disteso piu di tanto le braccia.il resto ok

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-09-2011, 09:38 AM nella panca devi sempre partire a braccia tese e finire a braccia tese i gomiti devi allargarli di più devi tenerli sotto al bilanciere sempre nello stacco non mi torna la presa, dovrei vedere una ripresa anteriore

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-09-2011, 09:53 AM se sei curioso falli pure i massimali, ma in questo momento ti danno un risultato sottostimandoti

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2011, 01:01 PM ALLENAMENTO 21 SETTEMBRE 1° settimana 3x5 80% 5RM PANCA 5x60kg 5x60kg 5x60kg SQUAT 5x86kg 5x86kg 5x86kg STACCO 5x86kg 5x86kg 5x86kg MILITARY PRESS 5x40kg 5x40kg 5x40kg TRAZIONI 5 bw+8kg 5 bw+8kg 5 bw+8kg CURL BILANCIERE 5x26kg 5x26kg 5x26kg FRENCH PRESS BILANCIERE 5x28kg 5x28kg 5x28kg allenamento ancora leggerissimo,tutto facile tranne le trazioni un po pesanti...panca,squat,stacco molto leggeri..il military l'ho fatto con un carico piuma,troppo leggero.. video panca piana video stacco (ripresa frontale) questa presa non l'ho mai usata,ho provato,mani all'interno delle gambe e presa piu stretta questa è la solita presa che uso,con le braccia all'esterno delle gambe. military press trazioni riscaldamento Palleggi da seduto nel tempo di recupero tra un esercizio e l'altro

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2011, 09:52 AM puoi fare sia quello che ti ha consigliato gianlu che un 5x5 o un bill starr. il 5x5 devi farlo partire con il 90% del carico con cui chiuderai l'hst